{"id":12004,"date":"2026-03-23T21:20:00","date_gmt":"2026-03-24T00:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=12004"},"modified":"2026-03-22T04:28:07","modified_gmt":"2026-03-22T07:28:07","slug":"gastroenterologistas-revelam-o-alimento-numero-1-para-uma-melhor-digestao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/23\/gastroenterologistas-revelam-o-alimento-numero-1-para-uma-melhor-digestao\/","title":{"rendered":"Gastroenterologistas revelam o alimento n\u00famero 1 para uma melhor digest\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Se existe um nutriente que a maioria das pessoas consome abaixo do recomendado e que faz diferen\u00e7a real na digest\u00e3o, ele \u00e9 a fibra. Segundo a gastroenterologista Trisha Pasricha, professora da Harvard Medical School<\/a>, a coisa mais importante que a maioria das pessoas pode fazer pela digest\u00e3o \u00e9 comer mais fibra. E entre todos os alimentos ricos nesse nutriente, a Dra. Pasricha aponta o kiwi como a escolha n\u00famero 1: a fruta re\u00fane uma combina\u00e7\u00e3o \u00fanica de fibras, \u00e1gua e enzimas que atuam juntas para facilitar a digest\u00e3o, aliviar a constipa\u00e7\u00e3o e melhorar o conforto abdominal.<\/p>\n\n\n\n

Por que a fibra \u00e9 t\u00e3o importante para a digest\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

O sistema digestivo n\u00e3o quebra a fibra da mesma forma que processa prote\u00ednas ou gorduras. Em vez disso, a fibra serve como alimento para as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas que vivem no intestino. Quando essas bact\u00e9rias fermentam a fibra, produzem \u00e1cidos graxos de cadeia curta, compostos que ajudam a proteger o revestimento intestinal e a reduzir inflama\u00e7\u00f5es no trato digestivo.<\/p>\n\n\n\n

Apesar da sua import\u00e2ncia, a grande maioria das pessoas n\u00e3o consome fibra suficiente. A recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria gira em torno de 25 a 30 gramas, mas estudos indicam que o consumo real fica muito abaixo desse valor. Aumentar a ingest\u00e3o de fibras por meio de frutas, verduras, leguminosas e gr\u00e3os integrais \u00e9 uma das medidas mais eficazes para melhorar a digest\u00e3o. Para entender melhor os sinais de que a digest\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 funcionando bem, confira este conte\u00fado completo do Tua Sa\u00fade<\/a>.<\/p>\n\n\n

\n
\"Gastroenterologistas
Fibra \u00e9 essencial para o bom funcionamento do intestino.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que torna o kiwi o alimento ideal para o intestino?<\/h2>\n\n\n\n

O kiwi se destaca entre as frutas ricas em fibra por uma raz\u00e3o espec\u00edfica: suas fibras possuem uma capacidade elevada de absorver e reter \u00e1gua, o que amolece as fezes e aumenta a frequ\u00eancia das evacua\u00e7\u00f5es de forma natural. Al\u00e9m disso, o kiwi cont\u00e9m actinidina, uma enzima que auxilia na quebra de prote\u00ednas e facilita o processo digestivo como um todo.<\/p>\n\n\n\n

Diferente de outros alimentos usados para combater a constipa\u00e7\u00e3o, como as ameixas secas, o kiwi tem baixo teor de FODMAPs, o que significa que causa menos gases e incha\u00e7o em pessoas com intestino sens\u00edvel. Isso o torna uma op\u00e7\u00e3o mais confort\u00e1vel para quem sofre com desconforto abdominal frequente.<\/p>\n\n\n\n

Ensaio cl\u00ednico comprova os benef\u00edcios do kiwi para a constipa\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Os efeitos do kiwi sobre a digest\u00e3o n\u00e3o se baseiam apenas na experi\u00eancia cl\u00ednica dos especialistas. Segundo o ensaio cl\u00ednico randomizado multic\u00eantrico “Consumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves Constipation and Abdominal Comfort”<\/a><\/em>, publicado no The American Journal of Gastroenterology<\/strong> por Gearry e colaboradores, o consumo de 2 kiwis verdes por dia durante 4 semanas produziu um aumento significativo na frequ\u00eancia de evacua\u00e7\u00f5es completas e espont\u00e2neas em pacientes com constipa\u00e7\u00e3o funcional e s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel. O estudo envolveu 184 participantes de tr\u00eas pa\u00edses e demonstrou que o kiwi superou o psyllium na melhora do conforto gastrointestinal, sem efeitos adversos relevantes.<\/p>\n\n\n\n

Como incluir o kiwi na rotina alimentar?<\/h2>\n\n\n\n

Incorporar o kiwi na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e9 simples, e algumas orienta\u00e7\u00f5es ajudam a aproveitar ao m\u00e1ximo seus benef\u00edcios digestivos:<\/p>\n\n\n\n

\n\n
\n\n
\ud83e\udd5d<\/div>\n\n

QUANTIDADE IDEAL<\/h3>\n\n

\n\n Consumir 2 kiwis por dia<\/strong> j\u00e1 oferece benef\u00edcios digestivos.\n\n <\/p>\n\n <\/div>\n\n

\n\n
\ud83c\udf7d\ufe0f<\/div>\n\n

FORMA DE CONSUMO<\/h3>\n\n

\n\n Prefira fresco e in natura<\/strong> para preservar enzimas e fibras.\n\n <\/p>\n\n <\/div>\n\n

\n\n
\u23f0<\/div>\n\n

HOR\u00c1RIO<\/h3>\n\n

\n\n Pode ser consumido no caf\u00e9 da manh\u00e3 ou lanches<\/strong>, sem hor\u00e1rio r\u00edgido.\n\n <\/p>\n\n <\/div>\n\n

\n\n
\ud83d\udcc8<\/div>\n\n

ADAPTA\u00c7\u00c3O<\/h3>\n\n

\n\n Aumente o consumo gradualmente<\/strong> para evitar desconfortos iniciais.\n\n <\/p>\n\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n

Variedade na alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m importa para o intestino<\/h2>\n\n\n\n

Embora o kiwi se destaque como o alimento n\u00famero 1 para a digest\u00e3o, especialistas refor\u00e7am que a diversidade \u00e9 fundamental para a sa\u00fade intestinal. O intestino funciona melhor quando recebe fibras de diferentes fontes, como feij\u00e3o, lentilha, aveia, frutas variadas e vegetais de cores diferentes. Quanto mais colorido for o prato, mais diversificada ser\u00e1 a nutri\u00e7\u00e3o das bact\u00e9rias ben\u00e9ficas.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o, praticar atividade f\u00edsica regularmente e gerenciar o estresse s\u00e3o fatores que contribuem para uma digest\u00e3o saud\u00e1vel. Caso os sintomas de m\u00e1 digest\u00e3o<\/a> persistam mesmo com mudan\u00e7as na dieta, \u00e9 importante procurar um gastroenterologista para uma avalia\u00e7\u00e3o individualizada.<\/p>\n\n\n\n

Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento de um m\u00e9dico. Se voc\u00ea apresenta desconforto digestivo persistente, procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica profissional.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se existe um nutriente que a maioria das pessoas consome abaixo do recomendado e que faz diferen\u00e7a real na digest\u00e3o, ele \u00e9 a fibra. Segundo a gastroenterologista Trisha Pasricha, professora da Harvard Medical School, a coisa mais importante que a maioria das pessoas pode fazer pela digest\u00e3o \u00e9 comer mais fibra. E entre todos os […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":12013,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"digest\u00e3o","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Alimento para melhorar a digest\u00e3o pode ser mais simples do que parece. Veja como o kiwi ajuda o intestino e reduz a constipa\u00e7\u00e3o.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[133,1112,1803,856],"class_list":["post-12004","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-alimentos","tag-ma-digestao","tag-melhorar-digestao","tag-saude-digestiva"],"yoast_head":"\nGastroenterologistas revelam o alimento n\u00famero 1 para uma melhor digest\u00e3o - Tua Sa\u00fade<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Alimento para melhorar a digest\u00e3o pode ser mais simples do que parece. Veja como o kiwi ajuda o intestino e reduz a constipa\u00e7\u00e3o.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/23\/gastroenterologistas-revelam-o-alimento-numero-1-para-uma-melhor-digestao\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gastroenterologistas revelam o alimento n\u00famero 1 para uma melhor digest\u00e3o - Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Alimento para melhorar a digest\u00e3o pode ser mais simples do que parece. Veja como o kiwi ajuda o intestino e reduz a constipa\u00e7\u00e3o.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/23\/gastroenterologistas-revelam-o-alimento-numero-1-para-uma-melhor-digestao\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-24T00:20:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/creation_2627864392.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gessika Julia Carvalho\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gessika Julia Carvalho\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Gastroenterologistas revelam o alimento n\u00famero 1 para uma melhor digest\u00e3o - Tua Sa\u00fade","description":"Alimento para melhorar a digest\u00e3o pode ser mais simples do que parece. Veja como o kiwi ajuda o intestino e reduz a constipa\u00e7\u00e3o.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/23\/gastroenterologistas-revelam-o-alimento-numero-1-para-uma-melhor-digestao\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Gastroenterologistas revelam o alimento n\u00famero 1 para uma melhor digest\u00e3o - Tua Sa\u00fade","og_description":"Alimento para melhorar a digest\u00e3o pode ser mais simples do que parece. Veja como o kiwi ajuda o intestino e reduz a constipa\u00e7\u00e3o.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/23\/gastroenterologistas-revelam-o-alimento-numero-1-para-uma-melhor-digestao\/","og_site_name":"Tua Sa\u00fade","article_published_time":"2026-03-24T00:20:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":714,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/creation_2627864392.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gessika Julia Carvalho","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gessika Julia Carvalho","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/23\/gastroenterologistas-revelam-o-alimento-numero-1-para-uma-melhor-digestao\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/23\/gastroenterologistas-revelam-o-alimento-numero-1-para-uma-melhor-digestao\/"},"author":{"name":"Gessika Julia Carvalho","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2"},"headline":"Gastroenterologistas revelam o alimento n\u00famero 1 para uma melhor digest\u00e3o","datePublished":"2026-03-24T00:20:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/23\/gastroenterologistas-revelam-o-alimento-numero-1-para-uma-melhor-digestao\/"},"wordCount":781,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/23\/gastroenterologistas-revelam-o-alimento-numero-1-para-uma-melhor-digestao\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/creation_2627864392.jpg","keywords":["alimentos","m\u00e1 digest\u00e3o","melhorar digest\u00e3o","sa\u00fade digestiva"],"articleSection":["Sa\u00fade"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/23\/gastroenterologistas-revelam-o-alimento-numero-1-para-uma-melhor-digestao\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/23\/gastroenterologistas-revelam-o-alimento-numero-1-para-uma-melhor-digestao\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/23\/gastroenterologistas-revelam-o-alimento-numero-1-para-uma-melhor-digestao\/","name":"Gastroenterologistas revelam o alimento n\u00famero 1 para uma melhor digest\u00e3o - Tua Sa\u00fade","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/23\/gastroenterologistas-revelam-o-alimento-numero-1-para-uma-melhor-digestao\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/23\/gastroenterologistas-revelam-o-alimento-numero-1-para-uma-melhor-digestao\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/creation_2627864392.jpg","datePublished":"2026-03-24T00:20:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2"},"description":"Alimento para melhorar a digest\u00e3o pode ser mais simples do que parece. Veja como o kiwi ajuda o intestino e reduz a constipa\u00e7\u00e3o.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/23\/gastroenterologistas-revelam-o-alimento-numero-1-para-uma-melhor-digestao\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/23\/gastroenterologistas-revelam-o-alimento-numero-1-para-uma-melhor-digestao\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/23\/gastroenterologistas-revelam-o-alimento-numero-1-para-uma-melhor-digestao\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/creation_2627864392.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/creation_2627864392.jpg","width":1280,"height":714,"caption":"O kiwi ajuda a aliviar a constipa\u00e7\u00e3o e melhorar a digest\u00e3o."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/23\/gastroenterologistas-revelam-o-alimento-numero-1-para-uma-melhor-digestao\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Gastroenterologistas revelam o alimento n\u00famero 1 para uma melhor digest\u00e3o"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/","name":"Tua Sa\u00fade","description":"Seu site de sa\u00fade","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2","name":"Gessika Julia Carvalho","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gessika Julia Carvalho"},"sameAs":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"],"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/author\/gessika-julia\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12004","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12004"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12004\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12041,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12004\/revisions\/12041"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12013"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12004"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12004"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12004"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}