{"id":118863,"date":"2026-09-26T20:45:00","date_gmt":"2026-09-26T23:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=118863"},"modified":"2026-09-25T16:19:55","modified_gmt":"2026-09-25T19:19:55","slug":"amendoim-ou-ovo-qual-opcao-coloca-mais-proteina-no-lanche-sem-depender-de-suplemento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/26\/amendoim-ou-ovo-qual-opcao-coloca-mais-proteina-no-lanche-sem-depender-de-suplemento\/","title":{"rendered":"Amendoim ou ovo: qual op\u00e7\u00e3o coloca mais prote\u00edna no lanche sem depender de suplemento?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O <strong>amendoim tem prote\u00edna<\/strong> e pode contribuir para aumentar a ingest\u00e3o desse nutriente no lanche, assim como o ovo. Por\u00e9m, dizer qual deles \u201ctem mais prote\u00edna\u201d depende da por\u00e7\u00e3o comparada. Al\u00e9m disso, vale considerar calorias, gorduras, fibras, qualidade da prote\u00edna e o restante da alimenta\u00e7\u00e3o, em vez de tratar um alimento como substituto universal do outro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Amendoim e ovo s\u00e3o fontes de prote\u00edna<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ovo fornece prote\u00edna de alta qualidade e cont\u00e9m todos os amino\u00e1cidos essenciais em propor\u00e7\u00f5es adequadas. J\u00e1 o amendoim \u00e9 uma fonte vegetal de prote\u00edna e tamb\u00e9m fornece gorduras insaturadas, fibras, vitaminas e minerais.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outras op\u00e7\u00f5es que podem ajudar a compor um lanche com prote\u00edna incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>ovos cozidos ou preparados com pouca gordura<\/strong>;<\/li>\n<li>amendoim e outras castanhas;<\/li>\n<li>pasta de amendoim sem excesso de a\u00e7\u00facar;<\/li>\n<li>feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico e outras leguminosas;<\/li>\n<li>iogurte, queijo, tofu e outras fontes proteicas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/118863_amendoim-ou-ovo-qual-opcao-coloca-mais-proteina-no-lanche-se_corpo.jpg\" alt=\"Comparar ovo e amendoim exige considerar a por\u00e7\u00e3o, as calorias e os demais nutrientes.\" class=\"wp-image-118865\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/118863_amendoim-ou-ovo-qual-opcao-coloca-mais-proteina-no-lanche-se_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/118863_amendoim-ou-ovo-qual-opcao-coloca-mais-proteina-no-lanche-se_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/118863_amendoim-ou-ovo-qual-opcao-coloca-mais-proteina-no-lanche-se_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/118863_amendoim-ou-ovo-qual-opcao-coloca-mais-proteina-no-lanche-se_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/118863_amendoim-ou-ovo-qual-opcao-coloca-mais-proteina-no-lanche-se_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/118863_amendoim-ou-ovo-qual-opcao-coloca-mais-proteina-no-lanche-se_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Comparar ovo e amendoim exige considerar a por\u00e7\u00e3o, as calorias e os demais nutrientes.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a por\u00e7\u00e3o muda a compara\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comparar 100 gramas de amendoim com um \u00fanico ovo pode levar a uma conclus\u00e3o pouco \u00fatil para o dia a dia, j\u00e1 que as por\u00e7\u00f5es normalmente consumidas s\u00e3o diferentes. Uma pequena por\u00e7\u00e3o de amendoim pode fornecer alguns gramas de prote\u00edna, enquanto um ovo grande fornece aproximadamente uma quantidade semelhante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O amendoim tamb\u00e9m concentra mais calorias por peso devido ao teor de gordura. Por isso, quem busca aumentar prote\u00edna sem elevar muito a ingest\u00e3o energ\u00e9tica deve observar a quantidade consumida e n\u00e3o apenas o teor de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que um estudo mostra sobre a escolha da fonte<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estudo <em>Factors contributing to the selection of dietary protein food sources<\/em>, publicado na revista <em>Clinical Nutrition<\/em>, destaca que a escolha de uma fonte proteica deve considerar n\u00e3o apenas a quantidade de prote\u00edna, mas tamb\u00e9m sua qualidade, densidade em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s calorias e os outros nutrientes presentes no alimento. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29233589\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Factors contributing to the selection of dietary protein food sources<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na pr\u00e1tica, isso significa que ovo e amendoim podem ocupar espa\u00e7os diferentes na alimenta\u00e7\u00e3o e n\u00e3o precisam competir como se apenas um deles fosse adequado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que observar ao montar um lanche proteico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um lanche equilibrado pode combinar prote\u00edna com outros nutrientes importantes. Antes de escolher, vale observar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>a quantidade realmente consumida;<\/li>\n<li><strong>as calorias e gorduras da por\u00e7\u00e3o<\/strong>;<\/li>\n<li>a presen\u00e7a de fibras e outros nutrientes;<\/li>\n<li>as demais fontes de prote\u00edna consumidas ao longo do dia;<\/li>\n<li>poss\u00edveis alergias ou restri\u00e7\u00f5es alimentares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para variar as op\u00e7\u00f5es, veja tamb\u00e9m sugest\u00f5es de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentos-ricos-em-proteinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alimentos ricos em prote\u00ednas<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/118863_amendoim-ou-ovo-qual-opcao-coloca-mais-proteina-no-lanche-se_tabela.jpg\" alt=\"Amendoim ou ovo: como comparar prote\u00edna, calorias e qualidade nutricional\" class=\"wp-image-118866\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/118863_amendoim-ou-ovo-qual-opcao-coloca-mais-proteina-no-lanche-se_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/118863_amendoim-ou-ovo-qual-opcao-coloca-mais-proteina-no-lanche-se_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/118863_amendoim-ou-ovo-qual-opcao-coloca-mais-proteina-no-lanche-se_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/118863_amendoim-ou-ovo-qual-opcao-coloca-mais-proteina-no-lanche-se_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/118863_amendoim-ou-ovo-qual-opcao-coloca-mais-proteina-no-lanche-se_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/118863_amendoim-ou-ovo-qual-opcao-coloca-mais-proteina-no-lanche-se_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Amendoim ou ovo: como comparar prote\u00edna, calorias e qualidade nutricional<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 preciso suplemento para consumir prote\u00edna suficiente<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/002467.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">MedlinePlus<\/a>, ovos, amendoim, outras castanhas, feij\u00f5es, lentilhas, soja, carnes e latic\u00ednios est\u00e3o entre as fontes alimentares de prote\u00edna. A necessidade di\u00e1ria varia conforme fatores como idade, sa\u00fade, atividade f\u00edsica e ingest\u00e3o total de calorias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para muitas pessoas, \u00e9 poss\u00edvel atingir as necessidades de prote\u00edna com alimentos comuns, sem depender de suplementos. A melhor escolha entre ovo, amendoim ou outras fontes depende da quantidade consumida e de como esses alimentos se encaixam no restante da dieta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou nutricionista.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O amendoim tem prote\u00edna e pode contribuir para aumentar a ingest\u00e3o desse nutriente no lanche, assim como o ovo. Por\u00e9m, dizer qual deles \u201ctem mais prote\u00edna\u201d depende da por\u00e7\u00e3o comparada. 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