{"id":118152,"date":"2026-09-25T11:15:00","date_gmt":"2026-09-25T14:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=118152"},"modified":"2026-09-24T17:42:52","modified_gmt":"2026-09-24T20:42:52","slug":"vitamina-c-ou-zinco-todo-dia-evita-resfriado-a-resposta-nao-e-igual-para-os-dois","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/25\/vitamina-c-ou-zinco-todo-dia-evita-resfriado-a-resposta-nao-e-igual-para-os-dois\/","title":{"rendered":"Vitamina C ou zinco todo dia evita resfriado? A resposta n\u00e3o \u00e9 igual para os dois"},"content":{"rendered":"\n

Tomar vitamina C ou zinco diariamente pode parecer uma forma simples de prevenir resfriado<\/strong>, mas as evid\u00eancias n\u00e3o sustentam essa pr\u00e1tica da mesma maneira para os dois suplementos. Na popula\u00e7\u00e3o geral, a vitamina C usada regularmente n\u00e3o costuma impedir resfriados. Para o zinco, os poss\u00edveis benef\u00edcios est\u00e3o mais relacionados a determinadas formas e ao uso ap\u00f3s o in\u00edcio dos sintomas, e n\u00e3o \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o preventiva indiscriminada.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina C realmente previne resfriado<\/h2>\n\n\n\n

Para a maioria das pessoas, n\u00e3o. Pesquisas com milhares de participantes mostram que tomar vitamina C regularmente n\u00e3o reduz de forma relevante a chance de pegar um resfriado, embora possa diminuir modestamente sua dura\u00e7\u00e3o e intensidade.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 uma exce\u00e7\u00e3o observada em pessoas submetidas a per\u00edodos de esfor\u00e7o f\u00edsico extremo<\/strong>, como maratonistas. Isso n\u00e3o significa que tomar doses altas diariamente seja necess\u00e1rio para a popula\u00e7\u00e3o em geral.<\/p>\n\n\n

\n
\"Uma
Uma alimenta\u00e7\u00e3o variada pode fornecer vitamina C naturalmente sem depender da suplementa\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

E o zinco funciona de maneira diferente<\/h2>\n\n\n\n

As evid\u00eancias sobre zinco dependem da formula\u00e7\u00e3o, da dose e do momento em que ele \u00e9 utilizado. Alguns estudos indicam que formas orais podem encurtar a dura\u00e7\u00e3o do resfriado<\/strong> quando iniciadas logo ap\u00f3s o aparecimento dos sintomas.<\/p>\n\n\n\n

Isso n\u00e3o equivale a comprovar que tomar zinco todos os dias seja uma boa estrat\u00e9gia para prevenir resfriado. O uso intranasal de zinco, por sua vez, deve ser evitado devido ao risco de perda do olfato.<\/p>\n\n\n\n

O que uma revis\u00e3o mostrou sobre vitamina C<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a revis\u00e3o Vitamin C for preventing and treating the common cold<\/em><\/a>, publicada na Cochrane Database of Systematic Reviews<\/em>, a an\u00e1lise de 29 compara\u00e7\u00f5es envolvendo mais de 11 mil participantes<\/strong> n\u00e3o encontrou redu\u00e7\u00e3o na incid\u00eancia de resfriados na popula\u00e7\u00e3o geral com o uso regular de vitamina C.<\/p>\n\n\n\n

Os resultados apontaram, por\u00e9m, uma redu\u00e7\u00e3o modesta na dura\u00e7\u00e3o dos epis\u00f3dios entre pessoas que j\u00e1 usavam vitamina C regularmente. Portanto, diminuir um pouco a dura\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 o mesmo que impedir que o resfriado aconte\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os riscos de tomar suplementos sem necessidade<\/h2>\n\n\n\n

Vitaminas e minerais tamb\u00e9m podem provocar efeitos adversos quando usados em excesso. Antes de transformar um suplemento em h\u00e1bito di\u00e1rio, \u00e9 importante considerar que:<\/p>\n\n\n\n