{"id":117492,"date":"2026-09-24T00:00:00","date_gmt":"2026-09-24T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=117492"},"modified":"2026-09-23T14:36:31","modified_gmt":"2026-09-23T17:36:31","slug":"treinar-em-jejum-a-noite-queimou-mais-gordura-mas-tambem-aumentou-bastante-a-fome-depois","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/24\/treinar-em-jejum-a-noite-queimou-mais-gordura-mas-tambem-aumentou-bastante-a-fome-depois\/","title":{"rendered":"Treinar em jejum \u00e0 noite queimou mais gordura, mas tamb\u00e9m aumentou bastante a fome depois"},"content":{"rendered":"\n

Treinar \u00e0 noite depois de v\u00e1rias horas sem comer fez o organismo usar mais gordura como combust\u00edvel durante o exerc\u00edcio em um experimento recente. Mas houve um efeito que complica a ideia de que essa estrat\u00e9gia necessariamente favorece o emagrecimento: os participantes tamb\u00e9m ficaram com mais fome e consumiram mais energia depois do treino<\/strong>. O resultado refor\u00e7a uma diferen\u00e7a importante entre oxidar mais gordura durante uma sess\u00e3o e realmente perder mais gordura corporal ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n

O que aconteceu quando o exerc\u00edcio foi feito em jejum \u00e0 noite?<\/h2>\n\n\n\n

O ensaio randomizado crossover envolveu 35 adultos jovens e saud\u00e1veis. Cada participante realizou sess\u00f5es de 30 minutos de corrida em esteira a 65% do VO2 de pico em diferentes hor\u00e1rios e condi\u00e7\u00f5es alimentares, permitindo comparar exerc\u00edcio pela manh\u00e3 e \u00e0 noite ap\u00f3s per\u00edodos distintos sem comer.<\/p>\n\n\n\n

No cen\u00e1rio de exerc\u00edcio noturno ap\u00f3s 12 horas de jejum, a oxida\u00e7\u00e3o de gordura chegou a 4,03 kcal por minuto, contra 3,27 kcal por minuto no exerc\u00edcio matinal ap\u00f3s o mesmo per\u00edodo de jejum. Portanto, mais gordura estava sendo usada como fonte de energia durante aquela sess\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Por que a fome depois do treino chamou tanta aten\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

O resultado mais curioso apareceu depois do exerc\u00edcio. Comparado ao treino matinal ap\u00f3s 12 horas de jejum, o exerc\u00edcio noturno nas mesmas condi\u00e7\u00f5es foi seguido por maior fome, maior desejo de comer e menor sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n\n\n\n

O ensaio publicado em 2026 no American Journal of Clinical Nutrition<\/a> encontrou ainda uma ingest\u00e3o cerca de 400 kcal maior na refei\u00e7\u00e3o oferecida ap\u00f3s o exerc\u00edcio e, em m\u00e9dia, 547 kcal a mais ao longo de 24 horas<\/strong> na condi\u00e7\u00e3o de jejum noturno de 12 horas em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 condi\u00e7\u00e3o matinal equivalente.<\/p>\n\n\n

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O estudo mostrou mais oxida\u00e7\u00e3o de gordura no treino noturno em jejum, mas tamb\u00e9m maior apetite e ingest\u00e3o energ\u00e9tica depois.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Queimar mais gordura durante o exerc\u00edcio significa emagrecer mais?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o necessariamente. A oxida\u00e7\u00e3o de gordura mostra qual combust\u00edvel o organismo est\u00e1 utilizando naquele momento. Perder gordura corporal, por outro lado, depende do balan\u00e7o energ\u00e9tico acumulado durante dias e semanas, al\u00e9m de fatores como alimenta\u00e7\u00e3o, gasto energ\u00e9tico, quantidade de exerc\u00edcio e ades\u00e3o \u00e0 rotina.<\/p>\n\n\n\n

Assim, uma estrat\u00e9gia pode aumentar o uso de gordura durante os 30 minutos de treino e, ainda assim, n\u00e3o produzir maior perda de gordura se houver compensa\u00e7\u00e3o posteriormente com maior ingest\u00e3o de alimentos. Para quem busca reduzir o peso, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para emagrecer<\/a> ao longo do dia pode ser mais relevante do que tentar maximizar isoladamente a quantidade de gordura usada durante uma sess\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Comer antes do treino resolveu o aumento da fome?<\/h2>\n\n\n\n

O estudo tamb\u00e9m avaliou um grupo menor de participantes treinando ap\u00f3s alimenta\u00e7\u00e3o. Comer antes do exerc\u00edcio reduziu a oxida\u00e7\u00e3o de gordura durante a atividade, como era esperado, mas n\u00e3o eliminou o aumento da ingest\u00e3o energ\u00e9tica e do apetite relacionado ao exerc\u00edcio no per\u00edodo da noite<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Os pesquisadores tamb\u00e9m testaram um jejum noturno mais curto, de seis horas. Essa mudan\u00e7a reduziu a ingest\u00e3o na refei\u00e7\u00e3o imediatamente ap\u00f3s o exerc\u00edcio quando comparada ao jejum de 12 horas \u00e0 noite, mas n\u00e3o produziu uma redu\u00e7\u00e3o significativa no consumo total registrado durante as 24 horas.<\/p>\n\n\n

\n
\"Usar
Usar mais gordura como combust\u00edvel durante uma sess\u00e3o n\u00e3o significa, por si s\u00f3, perder mais gordura corporal.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que esse resultado muda na pr\u00e1tica?<\/h2>\n\n\n\n

O estudo n\u00e3o demonstra que treinar em jejum \u00e0 noite provoca ganho de peso nem que essa estrat\u00e9gia deve ser evitada. Ele analisou respostas agudas em adultos jovens e saud\u00e1veis, e n\u00e3o acompanhou mudan\u00e7as no peso ou na gordura corporal durante semanas ou meses.<\/p>\n\n\n\n

O principal recado \u00e9 que usar mais gordura durante o exerc\u00edcio n\u00e3o deve ser interpretado isoladamente como sinal de maior emagrecimento<\/strong>. Para algumas pessoas, treinar \u00e0 noite sem comer pode encaixar bem na rotina. Para outras, a fome posterior pode dificultar o controle da alimenta\u00e7\u00e3o. Hor\u00e1rio, intensidade do exerc\u00edcio, dura\u00e7\u00e3o do jejum, desempenho e resposta individual precisam ser considerados em conjunto.<\/p>\n\n\n\n

Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui avalia\u00e7\u00e3o individual de m\u00e9dico, nutricionista ou profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, especialmente para pessoas com diabetes, epis\u00f3dios de hipoglicemia, uso de medicamentos ou outras condi\u00e7\u00f5es que possam tornar o exerc\u00edcio em jejum inadequado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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