{"id":117459,"date":"2026-09-23T14:55:00","date_gmt":"2026-09-23T17:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=117459"},"modified":"2026-09-23T12:18:51","modified_gmt":"2026-09-23T15:18:51","slug":"a-pressao-alta-nao-se-deve-apenas-ao-excesso-de-sal-mas-tambem-ao-baixo-potassio-que-equilibra-o-sodio-nas-celulas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/a-pressao-alta-nao-se-deve-apenas-ao-excesso-de-sal-mas-tambem-ao-baixo-potassio-que-equilibra-o-sodio-nas-celulas\/","title":{"rendered":"A press\u00e3o alta n\u00e3o se deve apenas ao excesso de sal, mas tamb\u00e9m ao baixo pot\u00e1ssio, que equilibra o s\u00f3dio nas c\u00e9lulas"},"content":{"rendered":"\n

Reduzir o sal \u00e9 uma das medidas mais conhecidas para controlar a press\u00e3o arterial, mas a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o depende apenas do s\u00f3dio. Consumir pouco pot\u00e1ssio tamb\u00e9m pode favorecer n\u00edveis mais altos de press\u00e3o, especialmente quando a dieta j\u00e1 cont\u00e9m muito s\u00f3dio<\/strong>. Esse mineral participa do equil\u00edbrio de l\u00edquidos e da atividade el\u00e9trica das c\u00e9lulas, al\u00e9m de ajudar os rins a eliminar mais s\u00f3dio pela urina. Ainda assim, a hipertens\u00e3o \u00e9 multifatorial e n\u00e3o pode ser atribu\u00edda somente a esses dois nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

Por que o pot\u00e1ssio interfere na press\u00e3o arterial?<\/h2>\n\n\n\n

S\u00f3dio e pot\u00e1ssio s\u00e3o eletr\u00f3litos que trabalham em conjunto na manuten\u00e7\u00e3o do volume de l\u00edquidos e no funcionamento de nervos e m\u00fasculos. O pot\u00e1ssio est\u00e1 concentrado principalmente dentro das c\u00e9lulas, enquanto o s\u00f3dio predomina fora delas. A manuten\u00e7\u00e3o dessa diferen\u00e7a \u00e9 fundamental para o funcionamento normal das c\u00e9lulas e dos vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m desse equil\u00edbrio celular, uma ingest\u00e3o adequada de pot\u00e1ssio pode aumentar a elimina\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio pelos rins e favorecer a dilata\u00e7\u00e3o dos vasos<\/strong>. Segundo o Office of Dietary Supplements dos Institutos Nacionais de Sa\u00fade dos Estados Unidos<\/a>, uma baixa ingest\u00e3o de pot\u00e1ssio est\u00e1 relacionada ao aumento da press\u00e3o arterial, principalmente quando ocorre junto com uma ingest\u00e3o elevada de s\u00f3dio.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o reduzir o sal n\u00e3o \u00e9 suficiente?<\/h2>\n\n\n\n

Reduzir o excesso de s\u00f3dio continua sendo uma medida importante. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda aos adultos consumir menos de 2.000 mg de s\u00f3dio por dia, quantidade equivalente a menos de 5 g de sal. O problema \u00e9 que boa parte desse s\u00f3dio pode vir de alimentos industrializados, e n\u00e3o apenas do sal acrescentado durante o preparo das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Ao mesmo tempo, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade destaca a rela\u00e7\u00e3o entre s\u00f3dio, pot\u00e1ssio e press\u00e3o arterial<\/a> e informa que o pot\u00e1ssio pode reduzir parte dos efeitos negativos de uma ingest\u00e3o elevada de s\u00f3dio. Por isso, diminuir o sal e melhorar a presen\u00e7a de alimentos ricos em pot\u00e1ssio s\u00e3o estrat\u00e9gias complementares, e n\u00e3o concorrentes.<\/p>\n\n\n

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\"Reduzir
Reduzir o excesso de s\u00f3dio e manter boas fontes alimentares de pot\u00e1ssio s\u00e3o estrat\u00e9gias complementares para a sa\u00fade cardiovascular.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais alimentos ajudam a aumentar o pot\u00e1ssio no prato?<\/h2>\n\n\n\n

O pot\u00e1ssio est\u00e1 distribu\u00eddo em muitos alimentos comuns e n\u00e3o depende apenas da banana. Feij\u00f5es, verduras, legumes, frutas e tub\u00e9rculos podem contribuir bastante para a ingest\u00e3o di\u00e1ria quando fazem parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o variada.<\/p>\n\n\n\n

Entre as op\u00e7\u00f5es que podem entrar no cotidiano est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n