{"id":117447,"date":"2026-09-23T12:30:00","date_gmt":"2026-09-23T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=117447"},"modified":"2026-09-23T11:47:25","modified_gmt":"2026-09-23T14:47:25","slug":"dormir-ate-o-meio-dia-no-fim-de-semana-pode-desregular-o-relogio-biologico-e-fazer-a-segunda-feira-comecar-pior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/dormir-ate-o-meio-dia-no-fim-de-semana-pode-desregular-o-relogio-biologico-e-fazer-a-segunda-feira-comecar-pior\/","title":{"rendered":"Dormir at\u00e9 o meio-dia no fim de semana pode desregular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e fazer a segunda-feira come\u00e7ar pior"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir algumas horas a mais no s\u00e1bado ou no domingo pode parecer uma forma simples de recuperar o descanso perdido durante a semana. O problema aparece quando o hor\u00e1rio de acordar muda demais: <strong>ficar na cama at\u00e9 muito mais tarde pode reduzir a press\u00e3o de sono \u00e0 noite e atrasar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong>, fazendo o sono chegar mais tarde no domingo e tornando mais dif\u00edcil acordar cedo na segunda-feira.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que acordar muito tarde pode atrapalhar o sono de domingo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quanto mais tempo uma pessoa permanece acordada, maior tende a ser a press\u00e3o de sono acumulada, um dos mecanismos que ajudam o organismo a adormecer. Ao dormir at\u00e9 muito tarde, esse tempo acordado antes da noite fica menor e pode levar a menos sonol\u00eancia no hor\u00e1rio habitual de deitar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao mesmo tempo, mudan\u00e7as grandes nos hor\u00e1rios de dormir e acordar podem deslocar o ritmo circadiano, o sistema biol\u00f3gico que organiza o ciclo de sono e vig\u00edlia ao longo das 24 horas. O resultado pode ser chegar ao domingo \u00e0 noite sem sono suficiente, mesmo sabendo que ser\u00e1 necess\u00e1rio levantar cedo no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o chamado jet lag social?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Especialistas usam o termo <strong>jet lag social<\/strong> para descrever a diferen\u00e7a entre os hor\u00e1rios de sono adotados nos dias de trabalho ou estudo e aqueles dos dias livres. \u00c9 como se o organismo precisasse se adaptar repetidamente a dois hor\u00e1rios diferentes, mesmo sem nenhuma viagem ou mudan\u00e7a de fuso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O conceito foi descrito em um <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16687322\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trabalho publicado na revista Chronobiology International<\/a>, que mostrou como compromissos sociais podem criar uma diferen\u00e7a entre o hor\u00e1rio preferido pelo rel\u00f3gio biol\u00f3gico e o hor\u00e1rio exigido pela rotina. Pessoas que dormem e acordam muito mais tarde nos fins de semana tendem a apresentar uma diferen\u00e7a maior entre esses dois padr\u00f5es.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_sleep_schedule\u2026_20260923114617-1024x571.jpg\" alt=\"Grandes mudan\u00e7as entre os hor\u00e1rios da semana e do fim de semana podem atrasar o sono e dificultar o despertar na segunda-feira.\" class=\"wp-image-117451\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_sleep_schedule\u2026_20260923114617-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_sleep_schedule\u2026_20260923114617-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_sleep_schedule\u2026_20260923114617-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_sleep_schedule\u2026_20260923114617-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_sleep_schedule\u2026_20260923114617-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_sleep_schedule\u2026_20260923114617.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Grandes mudan\u00e7as entre os hor\u00e1rios da semana e do fim de semana podem atrasar o sono e dificultar o despertar na segunda-feira.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a segunda-feira pode parecer mais dif\u00edcil?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se o hor\u00e1rio de dormir e acordar se desloca algumas horas durante o fim de semana, a segunda-feira exige uma mudan\u00e7a brusca de volta para a rotina. A pessoa pode ter dificuldade para adormecer cedo no domingo e, ainda assim, precisar levantar cedo na manh\u00e3 seguinte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isso pode resultar em uma noite mais curta e em sintomas t\u00edpicos de sono insuficiente, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sonol\u00eancia ao acordar;<\/li>\n\n\n\n<li>dificuldade para sair da cama;<\/li>\n\n\n\n<li>cansa\u00e7o durante a manh\u00e3;<\/li>\n\n\n\n<li>menor concentra\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>irritabilidade ou sensa\u00e7\u00e3o de lentid\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esses sintomas tamb\u00e9m podem acontecer por outras causas e n\u00e3o significam, isoladamente, que o rel\u00f3gio biol\u00f3gico esteja desregulado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ent\u00e3o n\u00e3o se deve dormir mais no fim de semana?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples. Quando existe priva\u00e7\u00e3o de sono durante os dias \u00fateis, dormir um pouco mais nos dias livres pode ajudar a recuperar parte desse d\u00e9ficit. Uma <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37684151\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">declara\u00e7\u00e3o de consenso da National Sleep Foundation<\/a> destaca que manter hor\u00e1rios consistentes \u00e9 importante para sa\u00fade e desempenho, mas tamb\u00e9m reconhece que o sono de recupera\u00e7\u00e3o no fim de semana pode ser ben\u00e9fico quando houve sono insuficiente durante a semana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ponto de aten\u00e7\u00e3o \u00e9 a diferen\u00e7a excessiva de hor\u00e1rios. Em vez de alternar continuamente entre acordar muito cedo nos dias \u00fateis e perto do meio-dia nos dias livres, manter uma rotina mais regular tende a facilitar a sincroniza\u00e7\u00e3o do sono. H\u00e1bitos de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/higiene-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">higiene do sono<\/a>, incluindo hor\u00e1rios relativamente consistentes para dormir e acordar, tamb\u00e9m podem ajudar.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Person_standing_between_two_sche\u2026_20260923114621-1-1024x571.jpg\" alt=\"O jet lag social aparece quando os hor\u00e1rios de sono dos dias livres se afastam muito da rotina da semana.\" class=\"wp-image-117452\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Person_standing_between_two_sche\u2026_20260923114621-1-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Person_standing_between_two_sche\u2026_20260923114621-1-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Person_standing_between_two_sche\u2026_20260923114621-1-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Person_standing_between_two_sche\u2026_20260923114621-1-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Person_standing_between_two_sche\u2026_20260923114621-1-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Person_standing_between_two_sche\u2026_20260923114621-1.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O jet lag social aparece quando os hor\u00e1rios de sono dos dias livres se afastam muito da rotina da semana.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que pode ajudar a evitar essa mudan\u00e7a brusca?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma estrat\u00e9gia pr\u00e1tica \u00e9 tentar n\u00e3o deslocar demais o hor\u00e1rio de acordar aos s\u00e1bados e domingos. Tamb\u00e9m ajuda receber luz natural pela manh\u00e3, manter atividades durante o dia e evitar prolongar artificialmente a noite de domingo com telas, cafe\u00edna ou outros est\u00edmulos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isso n\u00e3o significa que seja necess\u00e1rio acordar exatamente no mesmo minuto todos os dias. <strong>Pequenas varia\u00e7\u00f5es fazem parte da rotina<\/strong>. O problema tende a ser maior quando o fim de semana cria uma diferen\u00e7a de v\u00e1rias horas em rela\u00e7\u00e3o aos dias \u00fateis, especialmente quando esse padr\u00e3o se repete todas as semanas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Dificuldade persistente para dormir, sonol\u00eancia intensa durante o dia ou cansa\u00e7o mesmo ap\u00f3s tempo suficiente de sono devem ser avaliados por um m\u00e9dico ou profissional especializado em sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir algumas horas a mais no s\u00e1bado ou no domingo pode parecer uma forma simples de recuperar o descanso perdido durante a semana. O problema aparece quando o hor\u00e1rio de acordar muda demais: ficar na cama at\u00e9 muito mais tarde pode reduzir a press\u00e3o de sono \u00e0 noite e atrasar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, fazendo o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":117450,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"dormir at\u00e9 tarde","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Acordar muito mais tarde no fim de semana pode reduzir a press\u00e3o de sono e mexer com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Entenda a rela\u00e7\u00e3o com o chamado jet lag social.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[1283,136,1086,116],"class_list":["post-117447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-relogio-biologico","tag-saude","tag-saude-do-sono","tag-sono"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dormir at\u00e9 o meio-dia no fim de semana pode desregular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e fazer a segunda-feira come\u00e7ar pior - Tua Sa\u00fade<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Acordar muito mais tarde no fim de semana pode reduzir a press\u00e3o de sono e mexer com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Entenda a rela\u00e7\u00e3o com o chamado jet lag social.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/dormir-ate-o-meio-dia-no-fim-de-semana-pode-desregular-o-relogio-biologico-e-fazer-a-segunda-feira-comecar-pior\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dormir at\u00e9 o meio-dia no fim de semana pode desregular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e fazer a segunda-feira come\u00e7ar pior - Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Acordar muito mais tarde no fim de semana pode reduzir a press\u00e3o de sono e mexer com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Entenda a rela\u00e7\u00e3o com o chamado jet lag social.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/dormir-ate-o-meio-dia-no-fim-de-semana-pode-desregular-o-relogio-biologico-e-fazer-a-segunda-feira-comecar-pior\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-23T15:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_sleeping_late_in_daylight_20260923114613.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gessika Julia Carvalho\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gessika Julia Carvalho\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dormir at\u00e9 o meio-dia no fim de semana pode desregular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e fazer a segunda-feira come\u00e7ar pior - Tua Sa\u00fade","description":"Acordar muito mais tarde no fim de semana pode reduzir a press\u00e3o de sono e mexer com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Entenda a rela\u00e7\u00e3o com o chamado jet lag social.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/dormir-ate-o-meio-dia-no-fim-de-semana-pode-desregular-o-relogio-biologico-e-fazer-a-segunda-feira-comecar-pior\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Dormir at\u00e9 o meio-dia no fim de semana pode desregular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e fazer a segunda-feira come\u00e7ar pior - Tua Sa\u00fade","og_description":"Acordar muito mais tarde no fim de semana pode reduzir a press\u00e3o de sono e mexer com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Entenda a rela\u00e7\u00e3o com o chamado jet lag social.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/dormir-ate-o-meio-dia-no-fim-de-semana-pode-desregular-o-relogio-biologico-e-fazer-a-segunda-feira-comecar-pior\/","og_site_name":"Tua Sa\u00fade","article_published_time":"2026-09-23T15:30:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":714,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_sleeping_late_in_daylight_20260923114613.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gessika Julia Carvalho","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gessika Julia Carvalho","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/dormir-ate-o-meio-dia-no-fim-de-semana-pode-desregular-o-relogio-biologico-e-fazer-a-segunda-feira-comecar-pior\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/dormir-ate-o-meio-dia-no-fim-de-semana-pode-desregular-o-relogio-biologico-e-fazer-a-segunda-feira-comecar-pior\/"},"author":{"name":"Gessika Julia Carvalho","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2"},"headline":"Dormir at\u00e9 o meio-dia no fim de semana pode desregular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e fazer a segunda-feira come\u00e7ar pior","datePublished":"2026-09-23T15:30:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/dormir-ate-o-meio-dia-no-fim-de-semana-pode-desregular-o-relogio-biologico-e-fazer-a-segunda-feira-comecar-pior\/"},"wordCount":819,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/dormir-ate-o-meio-dia-no-fim-de-semana-pode-desregular-o-relogio-biologico-e-fazer-a-segunda-feira-comecar-pior\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_sleeping_late_in_daylight_20260923114613.jpg","keywords":["rel\u00f3gio biol\u00f3gico","sa\u00fade","sa\u00fade do sono","sono"],"articleSection":["Sa\u00fade"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/dormir-ate-o-meio-dia-no-fim-de-semana-pode-desregular-o-relogio-biologico-e-fazer-a-segunda-feira-comecar-pior\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/dormir-ate-o-meio-dia-no-fim-de-semana-pode-desregular-o-relogio-biologico-e-fazer-a-segunda-feira-comecar-pior\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/dormir-ate-o-meio-dia-no-fim-de-semana-pode-desregular-o-relogio-biologico-e-fazer-a-segunda-feira-comecar-pior\/","name":"Dormir at\u00e9 o meio-dia no fim de semana pode desregular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e fazer a segunda-feira come\u00e7ar pior - Tua Sa\u00fade","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/dormir-ate-o-meio-dia-no-fim-de-semana-pode-desregular-o-relogio-biologico-e-fazer-a-segunda-feira-comecar-pior\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/dormir-ate-o-meio-dia-no-fim-de-semana-pode-desregular-o-relogio-biologico-e-fazer-a-segunda-feira-comecar-pior\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_sleeping_late_in_daylight_20260923114613.jpg","datePublished":"2026-09-23T15:30:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2"},"description":"Acordar muito mais tarde no fim de semana pode reduzir a press\u00e3o de sono e mexer com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Entenda a rela\u00e7\u00e3o com o chamado jet lag social.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/dormir-ate-o-meio-dia-no-fim-de-semana-pode-desregular-o-relogio-biologico-e-fazer-a-segunda-feira-comecar-pior\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/dormir-ate-o-meio-dia-no-fim-de-semana-pode-desregular-o-relogio-biologico-e-fazer-a-segunda-feira-comecar-pior\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/dormir-ate-o-meio-dia-no-fim-de-semana-pode-desregular-o-relogio-biologico-e-fazer-a-segunda-feira-comecar-pior\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_sleeping_late_in_daylight_20260923114613.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_sleeping_late_in_daylight_20260923114613.jpg","width":1280,"height":714,"caption":"Dormir at\u00e9 o meio-dia no fim de semana pode desregular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e fazer a segunda-feira come\u00e7ar pior"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/dormir-ate-o-meio-dia-no-fim-de-semana-pode-desregular-o-relogio-biologico-e-fazer-a-segunda-feira-comecar-pior\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dormir at\u00e9 o meio-dia no fim de semana pode desregular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e fazer a segunda-feira come\u00e7ar pior"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/","name":"Tua Sa\u00fade","description":"Seu site de sa\u00fade","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2","name":"Gessika Julia Carvalho","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gessika Julia Carvalho"},"sameAs":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"],"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/author\/gessika-julia\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117447","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=117447"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117447\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":117453,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117447\/revisions\/117453"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/117450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=117447"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=117447"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=117447"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}