{"id":117249,"date":"2026-09-23T22:40:00","date_gmt":"2026-09-24T01:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=117249"},"modified":"2026-09-22T20:33:59","modified_gmt":"2026-09-22T23:33:59","slug":"mais-proteina-ajuda-a-preservar-musculo-ao-emagrecer-depois-dos-55-ensaio-testou-isso-em-homens-com-pre-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/23\/mais-proteina-ajuda-a-preservar-musculo-ao-emagrecer-depois-dos-55-ensaio-testou-isso-em-homens-com-pre-diabetes\/","title":{"rendered":"Mais prote\u00edna ajuda a preservar m\u00fasculo ao emagrecer depois dos 55? Ensaio testou isso em homens com pr\u00e9-diabetes"},"content":{"rendered":"\n

Emagrecer depois dos 55 anos pode trazer benef\u00edcios metab\u00f3licos, mas tamb\u00e9m levanta uma preocupa\u00e7\u00e3o: parte do peso perdido pode vir da massa livre de gordura, que inclui os m\u00fasculos<\/strong>. Um ensaio cl\u00ednico publicado em setembro de 2026 testou justamente se uma ingest\u00e3o maior de prote\u00edna ajudaria nesse cen\u00e1rio. Em homens com obesidade e pr\u00e9-diabetes, a dieta com 1,4 g de prote\u00edna por kg ao dia mostrou sinais de melhor preserva\u00e7\u00e3o da massa livre de gordura durante um programa de emagrecimento com exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Como foi feito o estudo?<\/h2>\n\n\n\n

O ensaio piloto randomizado incluiu 64 homens com mais de 55 anos, obesidade e pr\u00e9-diabetes. Todos participaram de um programa com dieta hipocal\u00f3rica e exerc\u00edcios, mas foram divididos em dois grupos conforme a quantidade di\u00e1ria de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n

O ensaio publicado na revista Current Developments in Nutrition<\/em><\/a> comparou uma ingest\u00e3o de 0,8 g de prote\u00edna por kg de peso corporal ao dia com uma estrat\u00e9gia de 1,4 g\/kg\/dia, distribu\u00edda com cerca de 30 g de prote\u00edna de alta qualidade em quatro momentos do dia.<\/p>\n\n\n\n

O grupo com mais prote\u00edna preservou melhor a massa magra?<\/h2>\n\n\n\n

Depois de seis meses, os pesquisadores observaram melhor preserva\u00e7\u00e3o da massa livre de gordura no grupo que consumiu mais prote\u00edna<\/strong>. Esse grupo tamb\u00e9m apresentou maior perda de peso e melhor desempenho em algumas medidas de fun\u00e7\u00e3o f\u00edsica ao longo do acompanhamento.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante fazer uma distin\u00e7\u00e3o: massa livre de gordura n\u00e3o \u00e9 exatamente o mesmo que massa muscular, porque inclui outros componentes do corpo al\u00e9m do m\u00fasculo. Ainda assim, o resultado \u00e9 relevante porque a perda desse tecido durante dietas para emagrecer \u00e9 uma preocupa\u00e7\u00e3o especialmente importante com o avan\u00e7o da idade.<\/p>\n\n\n

\n
\"No
No ensaio, maior ingest\u00e3o de prote\u00edna durante dieta e exerc\u00edcio mostrou sinais de melhor preserva\u00e7\u00e3o da massa livre de gordura.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Por que perder m\u00fasculo durante o emagrecimento merece aten\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Com o envelhecimento, j\u00e1 existe uma tend\u00eancia natural de redu\u00e7\u00e3o de massa e for\u00e7a muscular. Quando uma pessoa mais velha entra em d\u00e9ficit cal\u00f3rico para perder peso, parte da perda pode atingir tamb\u00e9m tecidos que se deseja preservar.<\/p>\n\n\n\n

Essa quest\u00e3o ganha import\u00e2ncia porque massa e for\u00e7a muscular est\u00e3o relacionadas \u00e0 mobilidade, independ\u00eancia e capacidade de realizar atividades do dia a dia. Estrat\u00e9gias que combinam ingest\u00e3o adequada de prote\u00edna e exerc\u00edcios, principalmente de resist\u00eancia, s\u00e3o usadas justamente para tentar reduzir essa perda durante o emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n

Isso significa que todo mundo depois dos 55 precisa comer 1,4 g\/kg?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o. O estudo foi pequeno, piloto e realizado apenas com homens veteranos que tinham obesidade e pr\u00e9-diabetes. Portanto, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel assumir que a mesma quantidade seja ideal para mulheres, pessoas sem pr\u00e9-diabetes ou qualquer adulto acima de 55 anos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a necessidade de prote\u00edna depende de fatores como peso, n\u00edvel de atividade f\u00edsica, ingest\u00e3o cal\u00f3rica, estado nutricional e presen\u00e7a de doen\u00e7as. Pessoas com algumas condi\u00e7\u00f5es renais, por exemplo, podem precisar de uma avalia\u00e7\u00e3o espec\u00edfica antes de aumentar a ingest\u00e3o proteica.<\/p>\n\n\n

\n
\"O
O estudo comparou duas quantidades de prote\u00edna dentro do mesmo programa de emagrecimento com exerc\u00edcios.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Mais prote\u00edna precisa vir de suplemento?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o necessariamente. A prote\u00edna pode vir de alimentos como carnes, peixes, ovos, leite e derivados, feij\u00e3o e outras leguminosas. Suplementos podem ser \u00fateis em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, mas n\u00e3o s\u00e3o obrigat\u00f3rios apenas porque a pessoa est\u00e1 tentando preservar massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

O uso de suplementos de prote\u00edna em pessoas mais velhas<\/a> deve considerar quanto j\u00e1 \u00e9 consumido pela alimenta\u00e7\u00e3o, o estado de sa\u00fade e a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. O pr\u00f3prio estudo n\u00e3o mostra que aumentar prote\u00edna isoladamente resolva a perda muscular, j\u00e1 que os participantes tamb\u00e9m fizeram exerc\u00edcios e seguiram uma dieta estruturada.<\/p>\n\n\n\n

Este conte\u00fado tem car\u00e1ter informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou nutricionista. Pessoas com mais de 55 anos, pr\u00e9-diabetes, doen\u00e7a renal ou que estejam planejando emagrecer devem receber orienta\u00e7\u00e3o individualizada antes de aumentar significativamente a ingest\u00e3o de prote\u00edna.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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