{"id":115769,"date":"2026-09-20T10:30:00","date_gmt":"2026-09-20T13:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=115769"},"modified":"2026-09-19T17:25:57","modified_gmt":"2026-09-19T20:25:57","slug":"a-moda-de-comer-mais-fibras-pode-aumentar-os-gases-quando-a-mudanca-e-rapida-demais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/20\/a-moda-de-comer-mais-fibras-pode-aumentar-os-gases-quando-a-mudanca-e-rapida-demais\/","title":{"rendered":"A moda de comer mais fibras pode aumentar os gases quando a mudan\u00e7a \u00e9 r\u00e1pida demais"},"content":{"rendered":"\n

Comer fibras \u00e9 importante para a sa\u00fade, mas aumentar a quantidade de uma hora para outra pode provocar gases, barriga estufada e desconforto intestinal. Esse \u00e9 um dos cuidados por tr\u00e1s do chamado fibermaxxing<\/em>, tend\u00eancia das redes sociais que incentiva elevar bastante o consumo de fibras. Em vez de tentar atingir a maior quantidade poss\u00edvel, o ideal \u00e9 aumentar gradualmente e dar tempo para o intestino se adaptar.<\/p>\n\n\n\n

Por que aumentar as fibras rapidamente pode causar gases?<\/h2>\n\n\n\n

Parte das fibras n\u00e3o \u00e9 digerida no intestino delgado e chega ao intestino grosso, onde pode ser fermentada pelas bact\u00e9rias da microbiota. Durante esse processo s\u00e3o produzidos gases, o que ajuda a explicar por que uma mudan\u00e7a brusca na alimenta\u00e7\u00e3o pode causar distens\u00e3o, flatul\u00eancia e c\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n

O NIDDK orienta que as fibras sejam adicionadas \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o pouco a pouco para que o organismo se acostume \u00e0 mudan\u00e7a. Algumas pessoas sentem mais desconforto que outras, especialmente quando passam rapidamente de uma alimenta\u00e7\u00e3o pobre em fibras para grandes quantidades de legumes, feij\u00e3o, aveia, sementes e cereais integrais.<\/p>\n\n\n\n

Fibermaxxing significa que quanto mais fibra, melhor?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o. O termo fibermaxxing<\/em> ganhou espa\u00e7o nas redes sociais para descrever a tentativa de aumentar bastante a quantidade de fibras consumidas no dia. A tend\u00eancia chama aten\u00e7\u00e3o para um nutriente importante, mas transforma uma recomenda\u00e7\u00e3o nutricional em uma esp\u00e9cie de meta a ser maximizada.<\/p>\n\n\n\n

As necessidades variam conforme idade, sexo, alimenta\u00e7\u00e3o e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade. O NIDDK cita uma faixa de cerca de 22 a 34 gramas por dia para adultos, dependendo dessas caracter\u00edsticas. Alcan\u00e7ar uma ingest\u00e3o adequada \u00e9 diferente de consumir quantidades cada vez maiores sem considerar a toler\u00e2ncia individual.<\/p>\n\n\n

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O intestino pode produzir mais gases quando o consumo de fibras aumenta rapidamente, por isso a adapta\u00e7\u00e3o gradual costuma ser mais confort\u00e1vel.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como aumentar as fibras sem sobrecarregar o intestino?<\/h2>\n\n\n\n

Alguns ajustes tornam a mudan\u00e7a alimentar mais gradual e ajudam a perceber como o organismo responde:<\/p>\n\n\n\n