{"id":115375,"date":"2026-09-19T05:50:00","date_gmt":"2026-09-19T08:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=115375"},"modified":"2026-09-19T00:41:39","modified_gmt":"2026-09-19T03:41:39","slug":"caminhar-mais-rapido-ou-dar-mais-passos-estudo-mostra-por-que-as-duas-coisas-contam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/19\/caminhar-mais-rapido-ou-dar-mais-passos-estudo-mostra-por-que-as-duas-coisas-contam\/","title":{"rendered":"Caminhar mais r\u00e1pido ou dar mais passos? Estudo mostra por que as duas coisas contam"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o \u00e9 preciso escolher entre caminhar mais ou caminhar mais r\u00e1pido. Um estudo publicado em setembro de 2026 indica que tanto a quantidade de passos quanto a intensidade da caminhada est\u00e3o relacionadas ao risco de morte ao longo dos anos. Para quem consegue acumular muitos passos, o volume continua importante. J\u00e1 para quem tem pouco tempo ou dificuldade de aumentar a dist\u00e2ncia percorrida, colocar um pouco mais de intensidade em parte da caminhada pode ser outra maneira de tornar o movimento mais relevante para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que o estudo encontrou sobre passos e velocidade?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estudo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42711120\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Combinations of stepping intensity and daily step counts against all-cause and cardiovascular disease mortality<\/a>, publicado no <em>British Journal of Sports Medicine<\/em>, acompanhou 64.743 adultos do UK Biobank, com idade m\u00e9dia de 61,5 anos. A atividade foi registrada por aceler\u00f4metros usados no punho.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os pesquisadores dividiram os participantes conforme o n\u00famero di\u00e1rio de passos e avaliaram tamb\u00e9m a cad\u00eancia m\u00e1xima de 30 minutos, que representa a m\u00e9dia de passos por minuto durante os 30 minutos mais ativos do dia. Esses minutos n\u00e3o precisavam ocorrer de forma consecutiva.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem anda pouco pode se beneficiar de aumentar o ritmo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre pessoas que davam menos de 5 mil passos por dia, uma cad\u00eancia mais alta esteve associada a menor risco de morte. Por exemplo, cerca de 80 passos por minuto nos per\u00edodos mais ativos esteve associada a risco 28% menor em compara\u00e7\u00e3o ao grupo de refer\u00eancia, formado por pessoas com poucos passos e cad\u00eancia muito baixa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao mesmo tempo, quem caminhava entre 5 mil e 7.500 passos por dia em ritmo mais lento apresentou redu\u00e7\u00e3o de risco semelhante. Isso sugere que aumentar o volume ou acrescentar intensidade podem ser caminhos diferentes para melhorar o padr\u00e3o de atividade f\u00edsica, especialmente quando uma das op\u00e7\u00f5es \u00e9 dif\u00edcil de alcan\u00e7ar.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_walking_study_20260919004022-1024x571.jpg\" alt=\"O estudo observacional sugere que volume e intensidade podem contribuir de maneiras diferentes para o padr\u00e3o de atividade f\u00edsica.\" class=\"wp-image-115378\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_walking_study_20260919004022-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_walking_study_20260919004022-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_walking_study_20260919004022-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_walking_study_20260919004022-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_walking_study_20260919004022-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_walking_study_20260919004022.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O estudo observacional sugere que volume e intensidade podem contribuir de maneiras diferentes para o padr\u00e3o de atividade f\u00edsica.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que vale mais na pr\u00e1tica?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os resultados mostram que quantidade e intensidade n\u00e3o precisam competir entre si.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Quem caminha pouco<\/strong> pode tentar acrescentar gradualmente mais passos ao longo do dia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quem tem pouco tempo<\/strong> pode incluir per\u00edodos de caminhada mais r\u00e1pida, se estiver em condi\u00e7\u00f5es de faz\u00ea-lo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quem n\u00e3o consegue acelerar<\/strong> por idade, dor ou limita\u00e7\u00e3o f\u00edsica ainda pode se beneficiar ao aumentar o volume de movimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quem j\u00e1 caminha bastante<\/strong> n\u00e3o precisa transformar todos os passos em exerc\u00edcio intenso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A combina\u00e7\u00e3o das duas estrat\u00e9gias<\/strong> pode ser uma forma de progredir quando condicionamento e sa\u00fade permitem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A caminhada \u00e9 uma forma de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/exercicio-aerobico-e-anaerobico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcio aer\u00f3bico<\/a> e pode ser adaptada \u00e0 idade, ao condicionamento f\u00edsico e \u00e0s limita\u00e7\u00f5es individuais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Existe uma velocidade ideal para caminhar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estudo n\u00e3o estabelece uma velocidade universal que todas as pessoas deveriam perseguir. Os valores em passos por minuto foram usados para analisar os participantes e n\u00e3o devem ser interpretados como uma prescri\u00e7\u00e3o individual. Uma mesma cad\u00eancia pode representar esfor\u00e7o leve para uma pessoa treinada e intensidade elevada para algu\u00e9m mais velho ou com menor condicionamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por isso, tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio perseguir um \u00fanico n\u00famero no rel\u00f3gio ou celular. A <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/caminhada-emagrece\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">caminhada<\/a> pode come\u00e7ar em um ritmo confort\u00e1vel e progredir conforme o organismo se adapta. Durante uma caminhada moderadamente intensa, \u00e9 comum perceber respira\u00e7\u00e3o mais acelerada e aumento da temperatura corporal, ainda sendo poss\u00edvel conversar.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_walking_on_neighborhood_route_20260919004026-1024x571.jpg\" alt=\"Mais passos e trechos em ritmo mais r\u00e1pido podem representar estrat\u00e9gias diferentes dentro de uma rotina de caminhada.\" class=\"wp-image-115379\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_walking_on_neighborhood_route_20260919004026-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_walking_on_neighborhood_route_20260919004026-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_walking_on_neighborhood_route_20260919004026-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_walking_on_neighborhood_route_20260919004026-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_walking_on_neighborhood_route_20260919004026-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_walking_on_neighborhood_route_20260919004026.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mais passos e trechos em ritmo mais r\u00e1pido podem representar estrat\u00e9gias diferentes dentro de uma rotina de caminhada.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como usar esses resultados sem transformar n\u00fameros em obriga\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estudo foi observacional, portanto encontrou associa\u00e7\u00f5es e n\u00e3o demonstrou que aumentar a cad\u00eancia ou atingir determinada quantidade de passos, isoladamente, seja respons\u00e1vel pela redu\u00e7\u00e3o da mortalidade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio atingir exatamente 10 mil passos para que a caminhada tenha valor.<\/li>\n\n\n\n<li>Pequenos aumentos no n\u00famero di\u00e1rio de passos podem ser uma forma pr\u00e1tica de come\u00e7ar.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentar o ritmo pode ser uma alternativa para quem n\u00e3o consegue prolongar muito a caminhada.<\/li>\n\n\n\n<li>Velocidade e quantidade devem aumentar gradualmente, respeitando condicionamento e limita\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>Regularidade ao longo das semanas e meses \u00e9 mais \u00fatil do que esfor\u00e7os intensos espor\u00e1dicos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na pesquisa, a faixa de 7.500 a 10 mil passos por dia apresentou o menor risco de morte entre os grupos analisados, com o menor valor observado pr\u00f3ximo de 100 passos por minuto nos per\u00edodos mais ativos. Isso n\u00e3o transforma esses n\u00fameros em meta universal, j\u00e1 que idade, doen\u00e7as, mobilidade e condicionamento modificam o esfor\u00e7o adequado para cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quem tem doen\u00e7a cardiovascular, falta de ar aos esfor\u00e7os, dor no peito, tontura, limita\u00e7\u00f5es importantes de mobilidade ou est\u00e1 come\u00e7ando a se exercitar ap\u00f3s longo per\u00edodo de sedentarismo deve buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica antes de aumentar significativamente a intensidade da caminhada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui avalia\u00e7\u00e3o, diagn\u00f3stico ou orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica profissional.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00e3o \u00e9 preciso escolher entre caminhar mais ou caminhar mais r\u00e1pido. 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