{"id":115365,"date":"2026-09-21T22:20:00","date_gmt":"2026-09-22T01:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=115365"},"modified":"2026-09-21T14:41:23","modified_gmt":"2026-09-21T17:41:23","slug":"laranja-pera-esta-no-auge-da-safra-e-continua-sendo-a-maior-aliada-da-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/21\/laranja-pera-esta-no-auge-da-safra-e-continua-sendo-a-maior-aliada-da-imunidade\/","title":{"rendered":"Laranja pera est\u00e1 no auge da safra e continua sendo a maior aliada da imunidade"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre agosto e outubro, a laranja pera atinge o auge de sua safra no Brasil, ficando mais barata, doce e nutritiva, segundo dados divulgados pela Embrapa. Uma \u00fanica unidade pode suprir uma parte significativa da recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de vitamina C estabelecida pela Sociedade Brasileira de Alimenta\u00e7\u00e3o e Nutri\u00e7\u00e3o (SBAN), o que mant\u00e9m a fruta entre as principais aliadas da imunidade e da sa\u00fade geral, mesmo com tantas op\u00e7\u00f5es c\u00edtricas dispon\u00edveis no mercado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a laranja pera \u00e9 destaque na safra?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A laranja pera \u00e9 a variedade mais consumida no Brasil por reunir sabor equilibrado, boa quantidade de suco e alta concentra\u00e7\u00e3o de nutrientes. Durante a safra, os frutos ficam mais maduros, com maior teor de a\u00e7\u00facares naturais e melhor perfil nutricional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m do pre\u00e7o mais acess\u00edvel, o consumo de frutas na safra garante mais frescor e menor uso de conserva\u00e7\u00e3o prolongada, o que preserva a vitamina C, sens\u00edvel ao tempo de armazenamento e ao calor. Isso torna setembro um m\u00eas estrat\u00e9gico para incluir a fruta no card\u00e1pio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto de vitamina C uma laranja fornece?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De acordo com a Tabela Brasileira de Composi\u00e7\u00e3o de Alimentos, 100 gramas de laranja pera fornecem cerca de 53 mg de vitamina C, e uma unidade m\u00e9dia pesa aproximadamente 180 gramas. Isso significa que uma laranja pode suprir mais da metade da recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria para adultos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a SBAN, a ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de vitamina C varia entre 75 mg e 90 mg para adultos, o que torna a laranja uma forma pr\u00e1tica e saborosa de atingir esse valor sem recorrer a suplementos, complementando uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Medical_infographic_about_immuni\u2026_20260918234945-1024x571.jpg\" alt=\"Vitamina C, flavonoides, fibras e compostos bioativos apoiam diferentes fun\u00e7\u00f5es da imunidade.\" class=\"wp-image-115367\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Medical_infographic_about_immuni\u2026_20260918234945-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Medical_infographic_about_immuni\u2026_20260918234945-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Medical_infographic_about_immuni\u2026_20260918234945-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Medical_infographic_about_immuni\u2026_20260918234945-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Medical_infographic_about_immuni\u2026_20260918234945-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Medical_infographic_about_immuni\u2026_20260918234945.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Vitamina C, flavonoides, fibras e compostos bioativos apoiam diferentes fun\u00e7\u00f5es da imunidade.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais benef\u00edcios a laranja oferece para a imunidade?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A vitamina C \u00e9 o nutriente mais associado \u00e0 laranja, mas a fruta oferece um conjunto amplo de compostos que fortalecem o sistema de defesa do organismo. Confira os principais benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Estimula as c\u00e9lulas de defesa<\/strong>: apoia a atividade dos neutr\u00f3filos e linf\u00f3citos no combate a infec\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumenta a absor\u00e7\u00e3o de ferro<\/strong>: potencializa o aproveitamento do mineral presente em vegetais e leguminosas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Combate os radicais livres<\/strong>: a a\u00e7\u00e3o antioxidante protege as c\u00e9lulas do estresse oxidativo<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduz a inflama\u00e7\u00e3o<\/strong>: os flavonoides como a hesperidina modulam a resposta inflamat\u00f3ria<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contribui para a pele<\/strong>: participa da produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno, importante para a barreira cut\u00e2nea<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Auxilia contra resfriados<\/strong>: pode reduzir a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o de infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias comuns<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aproveitar melhor a laranja no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A forma de consumo influencia diretamente o aproveitamento dos nutrientes. Veja sugest\u00f5es pr\u00e1ticas para preservar a vitamina C e ampliar os benef\u00edcios da fruta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Consuma inteira<\/strong>: mant\u00e9m as fibras e a parte branca da casca, rica em hesperidina<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prepare o suco na hora<\/strong>: a vitamina C se oxida rapidamente ap\u00f3s o preparo<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evite coar o suco<\/strong>: assim se aproveita a baga\u00e7o e boa parte das fibras<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Combine com refei\u00e7\u00f5es ricas em ferro<\/strong>: potencializa a absor\u00e7\u00e3o do mineral<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aproveite a casca higienizada<\/strong> em bolos, ch\u00e1s e raspas para saborizar receitas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Guarde na geladeira<\/strong>: temperaturas baixas preservam melhor os nutrientes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vale tamb\u00e9m alternar a laranja com outras <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/beneficios-da-laranja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">variedades da fruta<\/a>, como lima, seleta e moro, para diversificar os compostos bioativos consumidos ao longo da semana.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_peeling_orange_in_kitchen_20260918234935-1024x571.jpg\" alt=\"Inteira ou em suco fresco, a laranja oferece vitamina C e compostos antioxidantes.\" class=\"wp-image-115368\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_peeling_orange_in_kitchen_20260918234935-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_peeling_orange_in_kitchen_20260918234935-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_peeling_orange_in_kitchen_20260918234935-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_peeling_orange_in_kitchen_20260918234935-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_peeling_orange_in_kitchen_20260918234935-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_peeling_orange_in_kitchen_20260918234935.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Inteira ou em suco fresco, a laranja oferece vitamina C e compostos antioxidantes.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como um estudo cient\u00edfico confirma o papel da vitamina C na imunidade?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O papel da vitamina C no funcionamento do sistema imunol\u00f3gico \u00e9 bem documentado pela literatura cient\u00edfica, com pesquisas mostrando que o nutriente atua em v\u00e1rias etapas da resposta imune. Manter n\u00edveis adequados por meio da alimenta\u00e7\u00e3o pode contribuir para uma defesa mais eficiente contra infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a revis\u00e3o cient\u00edfica <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29099763\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vitamin C and Immune Function<\/a>, publicada na revista Nutrients, o nutriente contribui para o funcionamento das c\u00e9lulas do sistema imunol\u00f3gico inato e adaptativo, apoia a barreira epitelial contra pat\u00f3genos e acumula-se em c\u00e9lulas fagoc\u00edticas, como os neutr\u00f3filos, favorecendo a elimina\u00e7\u00e3o de microrganismos. Os autores destacam que uma ingest\u00e3o adequada por meio da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para manter a imunidade em bom funcionamento, o que tamb\u00e9m se reflete em uma boa rotina para aumentar a imunidade naturalmente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Este conte\u00fado tem car\u00e1ter apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade ou nutricionista. Em caso de defici\u00eancia de vitamina C, condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas ou d\u00favidas sobre necessidades espec\u00edficas, procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica individualizada.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre agosto e outubro, a laranja pera atinge o auge de sua safra no Brasil, ficando mais barata, doce e nutritiva, segundo dados divulgados pela Embrapa. 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