{"id":115268,"date":"2026-09-21T17:30:00","date_gmt":"2026-09-21T20:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=115268"},"modified":"2026-09-18T22:14:19","modified_gmt":"2026-09-19T01:14:19","slug":"abobrinha-esta-em-alta-na-safra-e-cabe-em-quase-qualquer-receita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/21\/abobrinha-esta-em-alta-na-safra-e-cabe-em-quase-qualquer-receita\/","title":{"rendered":"Abobrinha est\u00e1 em alta na safra e cabe em quase qualquer receita"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A abobrinha vive seu melhor momento no ano, com oferta abundante nas feiras e pre\u00e7os atraentes segundo os boletins da CEAGESP. Mais do que barata, ela \u00e9 um dos legumes mais vers\u00e1teis da cozinha brasileira, com sabor suave que combina com receitas doces e salgadas. Rica em \u00e1gua, fibras e com pouqu\u00edssimas calorias, \u00e9 uma aliada natural de quem busca uma alimenta\u00e7\u00e3o leve, pr\u00e1tica e nutritiva no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a abobrinha \u00e9 considerada t\u00e3o vers\u00e1til na cozinha?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De sabor neutro e textura macia, a abobrinha aceita praticamente qualquer preparo. Pode ser refogada, cozida, assada, grelhada, recheada, gratinada ou at\u00e9 consumida crua em saladas, sempre absorvendo bem os temperos usados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cortada em tiras finas, funciona como substituta do macarr\u00e3o em pratos low carb. Em cubos, entra em sopas, ensopados e omeletes. Tamb\u00e9m rende chips crocantes no forno, um lanche pr\u00e1tico e saud\u00e1vel para qualquer hor\u00e1rio do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais nutrientes da abobrinha?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De acordo com a Tabela Brasileira de Composi\u00e7\u00e3o de Alimentos (TACO), 100 gramas de abobrinha cozida oferecem apenas 15 calorias, quantidade que a torna aliada de dietas de emagrecimento e de baixo \u00edndice glic\u00eamico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sua composi\u00e7\u00e3o combina micronutrientes e compostos bioativos importantes. Veja o que se destaca em cada por\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c1gua:<\/strong> composta majoritariamente por l\u00edquido, contribui para hidrata\u00e7\u00e3o e saciedade<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fibras:<\/strong> cerca de 1,6 g por 100 g, ajudam no bom funcionamento intestinal<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pot\u00e1ssio:<\/strong> aproximadamente 126 mg, auxilia no controle da press\u00e3o arterial<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C\u00e1lcio, magn\u00e9sio e f\u00f3sforo:<\/strong> minerais que participam da sa\u00fade \u00f3ssea<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina C:<\/strong> antioxidante que fortalece a imunidade<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carotenoides:<\/strong> como betacaroteno, lute\u00edna e zeaxantina, protegem a vis\u00e3o e a pele<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Medical_infographic_about_zucchi\u2026_20260918220706-1024x571.jpg\" alt=\"\u00c1gua, fibras, pot\u00e1ssio e carotenoides fazem da abobrinha um legume nutritivo e vers\u00e1til.\" class=\"wp-image-115274\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Medical_infographic_about_zucchi\u2026_20260918220706-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Medical_infographic_about_zucchi\u2026_20260918220706-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Medical_infographic_about_zucchi\u2026_20260918220706-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Medical_infographic_about_zucchi\u2026_20260918220706-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Medical_infographic_about_zucchi\u2026_20260918220706-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Medical_infographic_about_zucchi\u2026_20260918220706.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00c1gua, fibras, pot\u00e1ssio e carotenoides fazem da abobrinha um legume nutritivo e vers\u00e1til.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como um estudo cient\u00edfico confirma os benef\u00edcios da abobrinha?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pesquisas recentes refor\u00e7am o valor nutricional deste legume t\u00e3o presente na alimenta\u00e7\u00e3o brasileira. Segundo o estudo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28708122\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Role of Zucchini and Its Distinctive Components in the Modulation of Degenerative Processes<\/a>, publicado na revista Nutrients e indexado no PubMed, a abobrinha cont\u00e9m compostos bioativos capazes de proteger o DNA celular contra danos oxidativos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os autores identificaram que a lute\u00edna, o betacaroteno, a zeaxantina e o \u00e1cido desidroasc\u00f3rbico presentes no legume atuam no controle do estresse oxidativo. Esse mecanismo est\u00e1 associado \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as degenerativas, incluindo alguns tipos de c\u00e2ncer e problemas relacionados ao envelhecimento celular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De que forma a abobrinha ajuda no emagrecimento e na digest\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com alto teor de \u00e1gua e baix\u00edssimo aporte cal\u00f3rico, a abobrinha promove saciedade sem pesar na conta de calorias di\u00e1rias. Suas fibras retardam o esvaziamento g\u00e1strico, reduzem picos de glicose no sangue e mant\u00eam o intestino em bom funcionamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ser de f\u00e1cil digest\u00e3o, \u00e9 bem tolerada por pessoas com gastrite ou m\u00e1 digest\u00e3o. Tamb\u00e9m tem baixo <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/indice-glicemico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00edndice glic\u00eamico<\/a>, caracter\u00edstica que a torna adequada para quem controla o diabetes ou busca manter est\u00e1veis os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar ao longo do dia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_slicing_zucchini_in_kitchen_20260918220702-1024x571.jpg\" alt=\"Abobrinha fresca ganha espa\u00e7o na cozinha com leveza, praticidade e in\u00fameras possibilidades de preparo.\" class=\"wp-image-115275\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_slicing_zucchini_in_kitchen_20260918220702-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_slicing_zucchini_in_kitchen_20260918220702-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_slicing_zucchini_in_kitchen_20260918220702-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_slicing_zucchini_in_kitchen_20260918220702-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_slicing_zucchini_in_kitchen_20260918220702-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Woman_slicing_zucchini_in_kitchen_20260918220702.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Abobrinha fresca ganha espa\u00e7o na cozinha com leveza, praticidade e in\u00fameras possibilidades de preparo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aproveitar a abobrinha em receitas simples do dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A grande vantagem da abobrinha \u00e9 que ela dispensa preparos complicados. Uma boa dica \u00e9 us\u00e1-la como <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/substitutos-para-o-arroz-e-macarrao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">substituta do arroz e macarr\u00e3o<\/a>, deixando a refei\u00e7\u00e3o mais leve sem perder sabor. Confira algumas ideias pr\u00e1ticas:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Refogada com alho, azeite e ervas frescas como acompanhamento r\u00e1pido<\/li>\n\n\n\n<li>Em tiras finas, cozida por poucos minutos, para substituir o espaguete<\/li>\n\n\n\n<li>Recheada com frango desfiado, queijo cottage ou legumes assados<\/li>\n\n\n\n<li>Em fatias finas assadas no forno com azeite e sal, formando chips crocantes<\/li>\n\n\n\n<li>Ralada crua em saladas com lim\u00e3o, azeite e sementes de girassol<\/li>\n\n\n\n<li>Batida em sopas cremosas com cebola, alho e caldo de legumes caseiro<\/li>\n\n\n\n<li>Adicionada a omeletes, tortas salgadas e quiches para deixar o prato mais nutritivo<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Este conte\u00fado tem car\u00e1ter apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou nutricionista. Para adaptar a inclus\u00e3o da abobrinha ou de outros alimentos \u00e0 sua rotina alimentar, especialmente em caso de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, procure orienta\u00e7\u00e3o profissional adequada ao seu caso.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A abobrinha vive seu melhor momento no ano, com oferta abundante nas feiras e pre\u00e7os atraentes segundo os boletins da CEAGESP. Mais do que barata, ela \u00e9 um dos legumes mais vers\u00e1teis da cozinha brasileira, com sabor suave que combina com receitas doces e salgadas. Rica em \u00e1gua, fibras e com pouqu\u00edssimas calorias, \u00e9 uma [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":115271,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"abobrinha","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"A abobrinha est\u00e1 em alta e combina poucas calorias, fibras e muita versatilidade. 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