{"id":115104,"date":"2026-09-21T13:45:00","date_gmt":"2026-09-21T16:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=115104"},"modified":"2026-09-18T20:35:07","modified_gmt":"2026-09-18T23:35:07","slug":"como-manter-o-corpo-hidratado-agora-que-a-primavera-chegou","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/21\/como-manter-o-corpo-hidratado-agora-que-a-primavera-chegou\/","title":{"rendered":"Como manter o corpo hidratado agora que a primavera chegou"},"content":{"rendered":"\n

Com a chegada da primavera e a subida gradual das temperaturas, o corpo passa a perder mais l\u00edquidos pela transpira\u00e7\u00e3o e pela respira\u00e7\u00e3o, o que exige aten\u00e7\u00e3o redobrada com a ingest\u00e3o de \u00e1gua. Manter a hidrata\u00e7\u00e3o em dia previne desidrata\u00e7\u00e3o, melhora a disposi\u00e7\u00e3o e ajuda no funcionamento adequado de \u00f3rg\u00e3os como rins, cora\u00e7\u00e3o e c\u00e9rebro. Pequenas mudan\u00e7as na rotina fazem grande diferen\u00e7a nessa transi\u00e7\u00e3o para dias mais quentes.<\/p>\n\n\n\n

Por que a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante na primavera?<\/h2>\n\n\n\n

A \u00e1gua representa cerca de 60% do peso corporal de um adulto e participa de praticamente todas as fun\u00e7\u00f5es do organismo, como regula\u00e7\u00e3o da temperatura, transporte de nutrientes e elimina\u00e7\u00e3o de toxinas. Com o aumento do calor t\u00edpico da esta\u00e7\u00e3o, a perda de l\u00edquidos aumenta e o risco de desidrata\u00e7\u00e3o cresce.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, a ingest\u00e3o inadequada de \u00e1gua pode gerar sintomas como cansa\u00e7o, dor de cabe\u00e7a, boca seca e queda de rendimento f\u00edsico. Manter uma rotina consistente de hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 a forma mais simples de proteger o corpo dos efeitos das temperaturas mais altas.<\/p>\n\n\n\n

Quantos litros de \u00e1gua devem ser consumidos por dia?<\/h2>\n\n\n\n

A quantidade ideal depende de fatores como idade, peso, pr\u00e1tica de exerc\u00edcios e clima. O Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira orienta que a maior parte da hidrata\u00e7\u00e3o venha do consumo de \u00e1gua pura, complementada pela \u00e1gua presente em alimentos e prepara\u00e7\u00f5es naturais.<\/p>\n\n\n\n

Como refer\u00eancia pr\u00e1tica, adultos costumam precisar de cerca de 35 mL de \u00e1gua por quilo de peso corporal, mas gestantes, lactantes, idosos e atletas podem exigir volumes maiores. Uma calculadora de consumo de \u00e1gua<\/a> pode ajudar a estimar a meta individual com mais precis\u00e3o.<\/p>\n\n\n

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\"\u00c1gua,
\u00c1gua, alimentos ricos em l\u00edquidos, rotina e adapta\u00e7\u00e3o ao calor sustentam a hidrata\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que dizem os estudos cient\u00edficos sobre a hidrata\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n

A ci\u00eancia tem mostrado que manter o corpo bem hidratado vai muito al\u00e9m de matar a sede. Segundo a revis\u00e3o Hydration for health hypothesis a narrative review of supporting evidence<\/a>, revis\u00e3o cient\u00edfica por pares publicada no European Journal of Nutrition e indexada no PubMed, o consumo adequado de \u00e1gua est\u00e1 associado a benef\u00edcios para a fun\u00e7\u00e3o renal, o equil\u00edbrio metab\u00f3lico e a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n

Os autores destacam que a hidrata\u00e7\u00e3o ideal contribui para reduzir o risco de c\u00e1lculos renais, apoiar a sa\u00fade cardiovascular e favorecer o desempenho cognitivo, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia de manter uma ingest\u00e3o constante ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos ajudam a hidratar o corpo?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a Sociedade Brasileira de Alimenta\u00e7\u00e3o e Nutri\u00e7\u00e3o, cerca de 20% da hidrata\u00e7\u00e3o di\u00e1ria pode vir dos alimentos, especialmente aqueles com alto teor de \u00e1gua. Al\u00e9m de beber l\u00edquidos, vale a pena incluir op\u00e7\u00f5es que somam nutrientes e refor\u00e7am o consumo h\u00eddrico:<\/p>\n\n\n\n