{"id":115063,"date":"2026-09-18T23:35:00","date_gmt":"2026-09-19T02:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=115063"},"modified":"2026-09-18T19:05:40","modified_gmt":"2026-09-18T22:05:40","slug":"sardinha-em-lata-com-espinha-da-para-aproveitar-o-calcio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/18\/sardinha-em-lata-com-espinha-da-para-aproveitar-o-calcio\/","title":{"rendered":"Sardinha em lata com espinha: d\u00e1 para aproveitar o c\u00e1lcio?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sim, a sardinha em lata com espinha \u00e9 uma fonte de c\u00e1lcio que pode contribuir para a sa\u00fade dos ossos e dos dentes. Durante o processamento da conserva, as pequenas espinhas ficam macias e podem ser consumidas junto com o peixe, aumentando a quantidade desse mineral na refei\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, a sardinha fornece prote\u00ednas, vitamina D e \u00f4mega-3, sendo uma alternativa pr\u00e1tica para diversificar as fontes alimentares de c\u00e1lcio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a espinha da sardinha \u00e9 rica em c\u00e1lcio?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As espinhas s\u00e3o estruturas mineralizadas que concentram c\u00e1lcio e f\u00f3sforo. Quando a sardinha passa pelo processamento t\u00e9rmico da conserva, essas estruturas ficam suficientemente macias para serem consumidas pela maioria das pessoas, permitindo aproveitar o mineral presente nelas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Retirar as espinhas reduz a quantidade de c\u00e1lcio ingerida. Por isso, <strong>consumir a sardinha enlatada com as espinhas macias<\/strong> \u00e9 uma maneira simples de aumentar a ingest\u00e3o desse nutriente, especialmente para quem consome poucos latic\u00ednios.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/115063_sardinha-em-lata-com-espinha-da-para-aproveitar-o-calcio_corpo.jpg\" alt=\"A espinha da sardinha concentra c\u00e1lcio e fica macia durante o processamento da conserva.\" class=\"wp-image-115065\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/115063_sardinha-em-lata-com-espinha-da-para-aproveitar-o-calcio_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/115063_sardinha-em-lata-com-espinha-da-para-aproveitar-o-calcio_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/115063_sardinha-em-lata-com-espinha-da-para-aproveitar-o-calcio_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/115063_sardinha-em-lata-com-espinha-da-para-aproveitar-o-calcio_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/115063_sardinha-em-lata-com-espinha-da-para-aproveitar-o-calcio_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/115063_sardinha-em-lata-com-espinha-da-para-aproveitar-o-calcio_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A espinha da sardinha concentra c\u00e1lcio e fica macia durante o processamento da conserva.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto c\u00e1lcio tem a sardinha em lata?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Calcium-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Instituto Nacional de Sa\u00fade dos Estados Unidos (NIH)<\/a>, uma por\u00e7\u00e3o de aproximadamente 85 g de sardinha enlatada em \u00f3leo, com espinhas, fornece cerca de 325 mg de c\u00e1lcio. Para entender a import\u00e2ncia dessa quantidade, confira alguns dados:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sardinha com espinha:<\/strong> aproximadamente 325 mg de c\u00e1lcio em 85 g;<\/li>\n<li><strong>Leite integral:<\/strong> cerca de 276 mg de c\u00e1lcio em um copo de 240 ml;<\/li>\n<li><strong>Necessidade di\u00e1ria:<\/strong> adultos entre 19 e 50 anos precisam, em geral, de 1.000 mg de c\u00e1lcio por dia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Assim, uma por\u00e7\u00e3o de sardinha pode fornecer aproximadamente um ter\u00e7o da necessidade di\u00e1ria de c\u00e1lcio de muitos adultos. Os valores podem variar conforme a marca, o peso drenado e a prepara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que um estudo cient\u00edfico descobriu sobre o c\u00e1lcio das espinhas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o ensaio cl\u00ednico <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20646299\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Calcium from salmon and cod bone is well absorbed in young healthy men<\/a>, publicado em 2010 na revista Nutrition &amp; Metabolism, o c\u00e1lcio presente em ossos de peixe pode ser absorvido pelo organismo. A pesquisa avaliou 10 homens jovens saud\u00e1veis e encontrou taxas m\u00e9dias de absor\u00e7\u00e3o de 22,5% para ossos de salm\u00e3o e 21,9% para ossos de bacalhau.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora o estudo n\u00e3o tenha investigado diretamente a sardinha enlatada, seus resultados ajudam a compreender o potencial nutricional das espinhas comest\u00edveis. O aproveitamento do c\u00e1lcio tamb\u00e9m depende de fatores individuais, como a quantidade de vitamina D dispon\u00edvel no organismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aproveitar melhor o c\u00e1lcio da sardinha?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A sardinha pode ser inclu\u00edda em diferentes refei\u00e7\u00f5es sem prepara\u00e7\u00f5es complicadas. Para aproveitar seus nutrientes e manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, alguns cuidados s\u00e3o importantes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Consuma as espinhas macias<\/strong> que acompanham a sardinha enlatada, quando conseguir mastig\u00e1-las e engoli-las com seguran\u00e7a;<\/li>\n<li>Compare os r\u00f3tulos e prefira vers\u00f5es com menor quantidade de s\u00f3dio;<\/li>\n<li>Combine a sardinha com arroz, feij\u00e3o, legumes e verduras;<\/li>\n<li>Utilize o peixe em saladas, sandu\u00edches, omeletes ou prepara\u00e7\u00f5es com vegetais.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quem tem doen\u00e7a renal ou precisa restringir s\u00f3dio e f\u00f3sforo deve individualizar o consumo com orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/115063_sardinha-em-lata-com-espinha-da-para-aproveitar-o-calcio_tabela.jpg\" alt=\"Sardinha em lata com espinha: 8 benef\u00edcios e cuidados para aproveitar o c\u00e1lcio\" class=\"wp-image-115066\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/115063_sardinha-em-lata-com-espinha-da-para-aproveitar-o-calcio_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/115063_sardinha-em-lata-com-espinha-da-para-aproveitar-o-calcio_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/115063_sardinha-em-lata-com-espinha-da-para-aproveitar-o-calcio_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/115063_sardinha-em-lata-com-espinha-da-para-aproveitar-o-calcio_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/115063_sardinha-em-lata-com-espinha-da-para-aproveitar-o-calcio_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/115063_sardinha-em-lata-com-espinha-da-para-aproveitar-o-calcio_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sardinha em lata com espinha: 8 benef\u00edcios e cuidados para aproveitar o c\u00e1lcio<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A sardinha pode substituir outras fontes de c\u00e1lcio?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A sardinha com espinha pode complementar ou substituir algumas fontes de c\u00e1lcio em determinadas refei\u00e7\u00f5es, mas n\u00e3o precisa ser a \u00fanica op\u00e7\u00e3o. Leite, iogurte, queijos, vegetais verdes e alimentos fortificados tamb\u00e9m ajudam a atingir as necessidades di\u00e1rias do mineral.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para manter a sa\u00fade \u00f3ssea, \u00e9 importante combinar diferentes alimentos com uma ingest\u00e3o adequada de vitamina D e atividade f\u00edsica regular. Confira tamb\u00e9m outros <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentos-ricos-em-calcio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alimentos ricos em c\u00e1lcio<\/a> que podem fazer parte da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou nutricionista.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sim, a sardinha em lata com espinha \u00e9 uma fonte de c\u00e1lcio que pode contribuir para a sa\u00fade dos ossos e dos dentes. 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