{"id":114075,"date":"2026-09-17T22:40:00","date_gmt":"2026-09-18T01:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=114075"},"modified":"2026-09-16T14:56:55","modified_gmt":"2026-09-16T17:56:55","slug":"tomar-cha-de-camomila-a-noite-pode-ajudar-no-relaxamento-mas-o-efeito-no-sono-e-menor-do-que-muita-gente-imagina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/17\/tomar-cha-de-camomila-a-noite-pode-ajudar-no-relaxamento-mas-o-efeito-no-sono-e-menor-do-que-muita-gente-imagina\/","title":{"rendered":"Tomar ch\u00e1 de camomila \u00e0 noite pode ajudar no relaxamento, mas o efeito no sono \u00e9 menor do que muita gente imagina"},"content":{"rendered":"\n

Tomar ch\u00e1 de camomila \u00e0 noite pode ajudar a desacelerar e criar uma sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento antes de dormir, mas isso n\u00e3o significa que a bebida funcione como um sedativo potente. A camomila cont\u00e9m compostos como a apigenina, estudados por sua intera\u00e7\u00e3o com receptores cerebrais ligados \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da excita\u00e7\u00e3o. Ainda assim, os estudos mostram efeitos modestos e vari\u00e1veis sobre o sono, especialmente quando se fala em dura\u00e7\u00e3o total ou tratamento da ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n

Como a camomila pode favorecer o relaxamento?<\/h2>\n\n\n\n

A camomila<\/a> cont\u00e9m flavonoides, entre eles a apigenina, um dos compostos mais estudados da planta. Essa subst\u00e2ncia pode interagir com receptores relacionados ao sistema GABA no c\u00e9rebro, envolvido na redu\u00e7\u00e3o da atividade neuronal e na sensa\u00e7\u00e3o de calma.<\/p>\n\n\n\n

Esse mecanismo ajuda a explicar por que algumas pessoas sentem menor tens\u00e3o ou agita\u00e7\u00e3o depois de consumir a bebida. O efeito, por\u00e9m, costuma ser suave e n\u00e3o se compara \u00e0 seda\u00e7\u00e3o produzida por medicamentos hipn\u00f3ticos ou ansiol\u00edticos.<\/p>\n\n\n\n

O ch\u00e1 realmente faz dormir mais r\u00e1pido?<\/h2>\n\n\n\n

As evid\u00eancias ainda n\u00e3o permitem afirmar que uma x\u00edcara de ch\u00e1 de camomila induza diretamente o sono em todas as pessoas. Alguns estudos encontram melhora subjetiva da qualidade do descanso e menos despertares noturnos, enquanto outros n\u00e3o identificam mudan\u00e7as relevantes na dura\u00e7\u00e3o total do sono ou na efici\u00eancia do descanso.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise Effects of chamomile on sleep<\/a>, publicada na revista Complementary Therapies in Medicine<\/em>, a camomila esteve associada a melhora em alguns indicadores de qualidade do sono. No entanto, a revis\u00e3o n\u00e3o encontrou aumento significativo da dura\u00e7\u00e3o do sono nem melhora consistente da efici\u00eancia do descanso. Os autores tamb\u00e9m destacam a necessidade de estudos mais robustos e com medidas objetivas.<\/p>\n\n\n

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\"Relaxamento,
Relaxamento, rotina noturna e higiene do sono explicam melhor o papel da camomila.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Por que o ritual do ch\u00e1 tamb\u00e9m pode ajudar?<\/h2>\n\n\n\n

Parte do benef\u00edcio percebido \u00e0 noite pode estar relacionada ao pr\u00f3prio ritual, e n\u00e3o apenas aos compostos da planta. Alguns h\u00e1bitos que contribuem para isso s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n