{"id":113862,"date":"2026-09-21T03:30:00","date_gmt":"2026-09-21T06:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=113862"},"modified":"2026-09-16T13:34:15","modified_gmt":"2026-09-16T16:34:15","slug":"ovo-pode-ter-papel-importante-na-saciedade-e-no-controle-do-peso-apontam-pesquisas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/21\/ovo-pode-ter-papel-importante-na-saciedade-e-no-controle-do-peso-apontam-pesquisas\/","title":{"rendered":"Ovo pode ter papel importante na saciedade e no controle do peso, apontam pesquisas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ovo voltou ao centro das aten\u00e7\u00f5es na nutri\u00e7\u00e3o por um motivo pr\u00e1tico: ele ajuda a prolongar a saciedade e pode contribuir para o controle do peso ao longo do dia. A combina\u00e7\u00e3o de prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico e gorduras saud\u00e1veis retarda o esvaziamento g\u00e1strico, reduz picos de fome e favorece escolhas alimentares mais equilibradas. A seguir, entenda como esse alimento acess\u00edvel atua no organismo, o que dizem os estudos cient\u00edficos e por que o antigo mito sobre colesterol vem sendo revisto pela ci\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o ovo atua na sensa\u00e7\u00e3o de saciedade?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ovo \u00e9 rico em prote\u00edna completa, com todos os amino\u00e1cidos essenciais, e cont\u00e9m gorduras que retardam a digest\u00e3o. Essa combina\u00e7\u00e3o prolonga o tempo em que o alimento permanece no est\u00f4mago, mantendo a sensa\u00e7\u00e3o de plenitude por mais horas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A prote\u00edna tamb\u00e9m estimula horm\u00f4nios ligados \u00e0 saciedade, como o pept\u00eddeo YY, e reduz os n\u00edveis de grelina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de fome, favorecendo o controle natural do apetite ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que ele ajuda no controle do peso?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao aumentar a saciedade, o ovo reduz o consumo de calorias nas refei\u00e7\u00f5es seguintes, especialmente quando faz parte do caf\u00e9 da manh\u00e3. Esse efeito ajuda a manter um d\u00e9ficit cal\u00f3rico sustent\u00e1vel, sem sensa\u00e7\u00e3o de priva\u00e7\u00e3o alimentar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, incluir alimentos ricos em prote\u00edna nas primeiras refei\u00e7\u00f5es \u00e9 uma estrat\u00e9gia eficaz para quem busca <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/como-fazer-uma-alimentacao-saudavel-para-emagrecer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecer com sa\u00fade<\/a> e manter os resultados a longo prazo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_eggs_and_satiety_20260916133316-1024x571.jpg\" alt=\"Prote\u00edna, nutrientes e preparo adequado fazem do ovo uma op\u00e7\u00e3o nutritiva e saciante.\" class=\"wp-image-113864\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_eggs_and_satiety_20260916133316-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_eggs_and_satiety_20260916133316-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_eggs_and_satiety_20260916133316-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_eggs_and_satiety_20260916133316-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_eggs_and_satiety_20260916133316-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_eggs_and_satiety_20260916133316.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Prote\u00edna, nutrientes e preparo adequado fazem do ovo uma op\u00e7\u00e3o nutritiva e saciante.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais nutrientes tornam o ovo t\u00e3o completo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m da prote\u00edna, o ovo concentra uma combina\u00e7\u00e3o rara de nutrientes essenciais em uma \u00fanica por\u00e7\u00e3o acess\u00edvel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prote\u00edna completa:<\/strong> cerca de 6 gramas por unidade, com todos os amino\u00e1cidos essenciais<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Colina:<\/strong> nutriente importante para mem\u00f3ria, foco e fun\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina D:<\/strong> auxilia na absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e na sa\u00fade muscular<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitaminas do complexo B:<\/strong> especialmente B12, ligada \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de energia<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sel\u00eanio:<\/strong> antioxidante que protege as c\u00e9lulas e apoia a fun\u00e7\u00e3o da tireoide<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lute\u00edna e zeaxantina:<\/strong> carotenoides que protegem a sa\u00fade ocular<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como um estudo cient\u00edfico comprova o efeito na saciedade?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A ci\u00eancia tem se debru\u00e7ado sobre os efeitos do ovo no apetite e no consumo cal\u00f3rico, com resultados que ajudam a orientar planos alimentares. Um ensaio cl\u00ednico randomizado avaliou como o consumo de ovos no caf\u00e9 da manh\u00e3 influencia a fome e a ingest\u00e3o de alimentos nas horas seguintes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De acordo com o estudo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16373948\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese subjects<\/a> publicado no Journal of the American College of Nutrition, participantes que consumiram ovos no caf\u00e9 da manh\u00e3 relataram maior saciedade e reduziram significativamente o consumo cal\u00f3rico no almo\u00e7o e ao longo das 36 horas seguintes, em compara\u00e7\u00e3o a um caf\u00e9 da manh\u00e3 com p\u00e3o de mesmo valor cal\u00f3rico. Revis\u00f5es publicadas em peri\u00f3dicos como o American Journal of Clinical Nutrition refor\u00e7am esses achados em diferentes popula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_seated_at_breakfast_table_20260916133312-1024x571.jpg\" alt=\"Prote\u00edna completa e gorduras do ovo ajudam a prolongar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.\" class=\"wp-image-113865\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_seated_at_breakfast_table_20260916133312-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_seated_at_breakfast_table_20260916133312-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_seated_at_breakfast_table_20260916133312-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_seated_at_breakfast_table_20260916133312-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_seated_at_breakfast_table_20260916133312-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_seated_at_breakfast_table_20260916133312.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Prote\u00edna completa e gorduras do ovo ajudam a prolongar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O ovo realmente eleva o colesterol?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por d\u00e9cadas, o ovo foi visto como vil\u00e3o do colesterol, mas pesquisas mais recentes revisaram essa vis\u00e3o. Alguns pontos importantes ajudam a esclarecer a rela\u00e7\u00e3o entre consumo de ovos e sa\u00fade cardiovascular:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Colesterol diet\u00e9tico e sangu\u00edneo:<\/strong> na maioria das pessoas saud\u00e1veis, o colesterol da dieta tem pouco impacto no colesterol sangu\u00edneo<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regula\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica:<\/strong> quando se consome mais colesterol pela alimenta\u00e7\u00e3o, o f\u00edgado produz menos naturalmente<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consumo moderado:<\/strong> ingerir de um a dois ovos por dia \u00e9 considerado seguro para adultos saud\u00e1veis<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grupos com aten\u00e7\u00e3o:<\/strong> pessoas com diabetes, dislipidemia familiar ou doen\u00e7a card\u00edaca devem seguir orienta\u00e7\u00e3o individualizada<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Modo de preparo:<\/strong> ovos cozidos, poch\u00ea ou mexidos com pouca gordura s\u00e3o prefer\u00edveis a frituras em \u00f3leo abundante<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/como-fazer-uma-alimentacao-saudavel-para-emagrecer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/a> com variedade de alimentos in natura, prote\u00ednas magras e fibras potencializa os benef\u00edcios do ovo e reduz riscos. Diante de d\u00favidas sobre o consumo ideal, especialmente em casos de colesterol alto, diabetes ou doen\u00e7a cardiovascular, \u00e9 fundamental buscar avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou nutricionista para orienta\u00e7\u00e3o personalizada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Este conte\u00fado tem car\u00e1ter apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou nutricionista. Consulte sempre um profissional de sa\u00fade qualificado antes de fazer mudan\u00e7as significativas na sua alimenta\u00e7\u00e3o, especialmente em caso de colesterol elevado, diabetes ou outras condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ovo voltou ao centro das aten\u00e7\u00f5es na nutri\u00e7\u00e3o por um motivo pr\u00e1tico: ele ajuda a prolongar a saciedade e pode contribuir para o controle do peso ao longo do dia. 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