{"id":11378,"date":"2026-03-21T10:15:00","date_gmt":"2026-03-21T13:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=11378"},"modified":"2026-03-20T22:55:36","modified_gmt":"2026-03-21T01:55:36","slug":"unhas-quebradicas-descamando-no-teclado-do-trabalho-o-nutriente-que-falta-na-sua-dieta-e-nao-e-o-calcio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/21\/unhas-quebradicas-descamando-no-teclado-do-trabalho-o-nutriente-que-falta-na-sua-dieta-e-nao-e-o-calcio\/","title":{"rendered":"Unhas quebradi\u00e7as descamando no teclado do trabalho? O nutriente que falta na sua dieta e n\u00e3o \u00e9 o c\u00e1lcio"},"content":{"rendered":"\n<p>Quando as unhas come\u00e7am a lascar e descamar no meio do expediente, a primeira rea\u00e7\u00e3o costuma ser pensar em falta de c\u00e1lcio. Mas na maioria dos casos o problema real est\u00e1 em outro nutriente bem menos lembrado: a biotina, tamb\u00e9m conhecida como vitamina B7. Essa vitamina do complexo B participa diretamente da produ\u00e7\u00e3o de queratina, a prote\u00edna que forma a estrutura das unhas e dos cabelos. Sem biotina suficiente, as unhas perdem resist\u00eancia, ficam finas e come\u00e7am a descamar com facilidade, mesmo em tarefas simples como digitar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o c\u00e1lcio n\u00e3o \u00e9 o principal respons\u00e1vel por unhas fortes<\/h2>\n\n\n\n<p>Existe uma cren\u00e7a popular de que unhas quebradi\u00e7as sempre indicam falta de c\u00e1lcio. Embora esse mineral seja importante para a sa\u00fade dos ossos, sua participa\u00e7\u00e3o na estrutura das unhas \u00e9 bem menor do que se imagina. As unhas s\u00e3o formadas por camadas de queratina compactadas, e quem regula a produ\u00e7\u00e3o dessa prote\u00edna s\u00e3o principalmente a biotina, o ferro e o zinco.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 pobre nesses nutrientes, o organismo prioriza fun\u00e7\u00f5es consideradas mais vitais e reduz o envio de recursos para as unhas e os cabelos. O resultado aparece aos poucos: unhas que lascam, descamam e se quebram com qualquer impacto leve.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a biotina faz pelas unhas e onde encontr\u00e1-la<\/h2>\n\n\n\n<p>A biotina funciona como uma pe\u00e7a essencial no metabolismo das prote\u00ednas. Ela ajuda o corpo a transformar os amino\u00e1cidos da alimenta\u00e7\u00e3o em queratina, garantindo que as unhas cres\u00e7am com espessura e firmeza adequadas. Quando os n\u00edveis dessa vitamina est\u00e3o baixos, a queratina produzida \u00e9 de menor qualidade e as unhas se tornam fr\u00e1geis e descamativas.<\/p>\n\n\n\n<p>A boa not\u00edcia \u00e9 que a biotina est\u00e1 presente em alimentos acess\u00edveis e f\u00e1ceis de incluir no dia a dia. As principais fontes s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ovos cozidos<\/strong> (especialmente a gema)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Castanhas, nozes e amendoim<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00edgado bovino<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Salm\u00e3o e sardinha<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abacate e banana<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Batata-doce e espinafre<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/creation_2623521895-1024x571.jpg\" alt=\"Unhas quebradi\u00e7as descamando no teclado do trabalho? 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Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica <em>&#8220;A Review of the Use of Biotin for Hair Loss&#8221;<\/em>, publicada no peri\u00f3dico <strong>Skin Appendage Disorders<\/strong> e indexada no <strong>PubMed<\/strong>, todos os 18 casos analisados de pacientes com defici\u00eancia de biotina que receberam suplementa\u00e7\u00e3o apresentaram melhora cl\u00ednica vis\u00edvel na qualidade das unhas e dos cabelos. Os pesquisadores destacaram que os maiores benef\u00edcios foram observados em pessoas com defici\u00eancia confirmada da vitamina ou com a s\u00edndrome das unhas fr\u00e1geis, condi\u00e7\u00e3o que afeta cerca de 20% da popula\u00e7\u00e3o. Outro estudo conduzido na Su\u00ed\u00e7a registrou um aumento de 25% na espessura da placa ungueal ap\u00f3s o tratamento com biotina oral. Leia a revis\u00e3o completa <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28879195\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aqui<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Outros sinais de que pode faltar biotina no organismo<\/h2>\n\n\n\n<p>As unhas quebradi\u00e7as costumam ser o sinal mais vis\u00edvel, mas n\u00e3o o \u00fanico. A defici\u00eancia de biotina pode se manifestar de outras formas que muitas vezes passam despercebidas no dia a dia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Queda de cabelo mais intensa do que o habitual e afinamento dos fios<\/li>\n\n\n\n<li>Pele ressecada, com descama\u00e7\u00e3o ao redor dos olhos e da boca<\/li>\n\n\n\n<li>Cansa\u00e7o frequente e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Formigamento nas extremidades dos dedos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que esses sintomas tamb\u00e9m podem estar relacionados a outras condi\u00e7\u00f5es, como hipotireoidismo ou anemia. Por isso, a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 indispens\u00e1vel para identificar a causa correta e evitar suplementa\u00e7\u00f5es desnecess\u00e1rias.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"538\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/convertido-6-11-1024x538.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11379\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/convertido-6-11-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/convertido-6-11-300x158.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/convertido-6-11-768x403.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/convertido-6-11-750x394.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/convertido-6-11-1140x599.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/convertido-6-11.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando procurar ajuda e o que evitar por conta pr\u00f3pria<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de recorrer a suplementos de biotina vendidos em farm\u00e1cias, \u00e9 fundamental consultar um dermatologista ou nutricionista. A FDA j\u00e1 emitiu alertas sobre o fato de que doses elevadas de biotina podem interferir em resultados de exames laboratoriais, especialmente os de tireoide e marcadores card\u00edacos. A suplementa\u00e7\u00e3o s\u00f3 \u00e9 recomendada quando h\u00e1 defici\u00eancia comprovada ou uma condi\u00e7\u00e3o espec\u00edfica diagnosticada.<\/p>\n\n\n\n<p>Na maioria dos casos, ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o para incluir boas fontes de biotina, ferro e zinco j\u00e1 traz resultados percept\u00edveis em poucas semanas. Para saber mais sobre a rela\u00e7\u00e3o entre vitaminas e a sa\u00fade das unhas, confira este conte\u00fado completo no <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/remedio-caseiro-para-queda-de-cabelo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tua Sa\u00fade<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o acompanhamento de um m\u00e9dico ou dermatologista. Consulte sempre um profissional de sa\u00fade antes de iniciar qualquer tipo de suplementa\u00e7\u00e3o.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando as unhas come\u00e7am a lascar e descamar no meio do expediente, a primeira rea\u00e7\u00e3o costuma ser pensar em falta de c\u00e1lcio. Mas na maioria dos casos o problema real est\u00e1 em outro nutriente bem menos lembrado: a biotina, tamb\u00e9m conhecida como vitamina B7. 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