{"id":113474,"date":"2026-09-17T13:58:00","date_gmt":"2026-09-17T16:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=113474"},"modified":"2026-09-15T01:18:13","modified_gmt":"2026-09-15T04:18:13","slug":"baixo-consumo-de-fibras-esta-associado-a-constipacao-cronica-e-ao-aumento-do-risco-de-cancer-colorretal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/17\/baixo-consumo-de-fibras-esta-associado-a-constipacao-cronica-e-ao-aumento-do-risco-de-cancer-colorretal\/","title":{"rendered":"Baixo consumo de fibras est\u00e1 associado \u00e0 constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica e ao aumento do risco de c\u00e2ncer colorretal"},"content":{"rendered":"\n

Uma dieta pobre em fibras est\u00e1 diretamente associada ao surgimento da constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica e ao aumento do risco de c\u00e2ncer colorretal, um dos tumores mais comuns no Brasil e no mundo. As fibras alimentares atuam diretamente na regula\u00e7\u00e3o do tr\u00e2nsito intestinal, na elimina\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias t\u00f3xicas e na nutri\u00e7\u00e3o da microbiota, exercendo papel protetor tanto para o funcionamento di\u00e1rio do intestino quanto para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as graves. Aumentar o consumo desse nutriente \u00e9 uma das estrat\u00e9gias mais simples e comprovadas pela ci\u00eancia para preservar a sa\u00fade digestiva.<\/p>\n\n\n\n

Como a falta de fibras afeta o intestino?<\/h2>\n\n\n\n

Quando o consumo de fibras \u00e9 insuficiente, o intestino perde est\u00edmulo natural para se movimentar, as fezes ficam mais ressecadas e o esvaziamento se torna irregular. Esse quadro favorece o desenvolvimento da constipa\u00e7\u00e3o intestinal<\/a> cr\u00f4nica, com sintomas como esfor\u00e7o para evacuar, sensa\u00e7\u00e3o de esvaziamento incompleto e desconforto abdominal.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a baixa ingest\u00e3o prolonga o contato das fezes com a mucosa do c\u00f3lon, aumentando a exposi\u00e7\u00e3o a subst\u00e2ncias potencialmente cancer\u00edgenas e favorecendo processos inflamat\u00f3rios que podem, ao longo do tempo, contribuir para o surgimento de p\u00f3lipos e do c\u00e2ncer colorretal<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Qual a diferen\u00e7a entre fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis?<\/h2>\n\n\n\n

As fibras sol\u00faveis se dissolvem em \u00e1gua e formam um gel que retarda a absor\u00e7\u00e3o de glicose e colesterol, al\u00e9m de servir de alimento para bact\u00e9rias ben\u00e9ficas da microbiota. J\u00e1 as insol\u00faveis n\u00e3o se dissolvem, aumentam o volume das fezes e estimulam os movimentos perist\u00e1lticos do intestino.<\/p>\n\n\n\n

Ambos os tipos s\u00e3o essenciais e devem estar presentes na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, pois atuam de forma complementar na sa\u00fade digestiva, no controle do peso e na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes, obesidade e tumores do trato gastrointestinal.<\/p>\n\n\n

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\"Quatro
Quatro pilares mostram como fibras, \u00e1gua, microbiota e alimenta\u00e7\u00e3o protegem a sa\u00fade intestinal.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como um estudo cient\u00edfico comprova a rela\u00e7\u00e3o entre fibras e c\u00e2ncer colorretal?<\/h2>\n\n\n\n

As evid\u00eancias cient\u00edficas s\u00e3o consistentes sobre o papel protetor das fibras. Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise dose-resposta Dietary fibre, whole grains, and risk of colorectal cancer<\/a>, publicada no peri\u00f3dico BMJ<\/em>, o aumento de 10 g por dia na ingest\u00e3o total de fibras foi associado a uma redu\u00e7\u00e3o de 10% no risco de desenvolver c\u00e2ncer colorretal.<\/p>\n\n\n\n

Os autores analisaram 25 estudos prospectivos e conclu\u00edram que as fibras provenientes de cereais integrais e gr\u00e3os integrais apresentam efeito protetor especialmente marcante, corroborando as orienta\u00e7\u00f5es do Instituto Nacional de C\u00e2ncer (INCA) e da Sociedade Brasileira de Coloproctologia (SBCP) sobre a import\u00e2ncia de uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em vegetais, frutas e cereais integrais.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os principais alimentos ricos em fibras?<\/h2>\n\n\n\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o variada permite atingir a recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de 25 a 30 g de fibras, conforme orienta\u00e7\u00e3o de sociedades m\u00e9dicas e nutricionais. Confira as principais fontes que devem estar presentes na rotina:<\/p>\n\n\n\n