{"id":113405,"date":"2026-09-16T15:50:00","date_gmt":"2026-09-16T18:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=113405"},"modified":"2026-09-14T21:22:22","modified_gmt":"2026-09-15T00:22:22","slug":"peixes-como-sardinha-e-salmao-fornecem-omega-3-e-ajudam-a-reduzir-triglicerides","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/16\/peixes-como-sardinha-e-salmao-fornecem-omega-3-e-ajudam-a-reduzir-triglicerides\/","title":{"rendered":"Peixes como sardinha e salm\u00e3o fornecem \u00f4mega-3 e ajudam a reduzir triglic\u00e9rides"},"content":{"rendered":"\n

Peixes como sardinha e salm\u00e3o s\u00e3o fontes naturais de \u00f4mega-3, uma gordura boa capaz de reduzir os n\u00edveis de triglic\u00e9rides no sangue e proteger o cora\u00e7\u00e3o. O consumo regular desses peixes, pelo menos duas vezes por semana, fornece os \u00e1cidos graxos EPA e DHA, que combatem a inflama\u00e7\u00e3o nas art\u00e9rias, ajudam a controlar o colesterol e diminuem o risco de infarto, AVC e outras doen\u00e7as cardiovasculares, conforme recomendam a Sociedade Brasileira de Cardiologia e a American Heart Association.<\/p>\n\n\n\n

O que s\u00e3o EPA e DHA e como agem no organismo?<\/h2>\n\n\n\n

EPA (\u00e1cido eicosapentaenoico) e DHA (\u00e1cido docosa-hexaenoico) s\u00e3o dois tipos de \u00f4mega-3 encontrados principalmente em peixes de \u00e1gua fria. O EPA tem forte a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria e \u00e9 o principal respons\u00e1vel por reduzir os triglic\u00e9rides no sangue e melhorar o funcionamento das art\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 o DHA comp\u00f5e cerca de 60% do tecido cerebral e da retina, sendo essencial para a mem\u00f3ria, a vis\u00e3o e o desenvolvimento neurol\u00f3gico. Juntos, os dois formam a dupla que oferece os benef\u00edcios cardiovasculares mais estudados do \u00f4mega-3<\/a> e n\u00e3o s\u00e3o produzidos em quantidade suficiente pelo corpo humano.<\/p>\n\n\n\n

Como o \u00f4mega-3 ajuda a reduzir os triglic\u00e9rides?<\/h2>\n\n\n\n

O \u00f4mega-3 reduz a produ\u00e7\u00e3o de triglic\u00e9rides no f\u00edgado e acelera sua elimina\u00e7\u00e3o da corrente sangu\u00ednea, diminuindo o ac\u00famulo de gordura nos vasos. Isso protege as art\u00e9rias contra a forma\u00e7\u00e3o de placas de aterosclerose e reduz o risco de infarto e derrame.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, manter os triglic\u00e9rides<\/a> abaixo de 150 mg\/dL \u00e9 fundamental para a sa\u00fade cardiovascular, e o consumo regular de peixes ricos em EPA e DHA \u00e9 uma das estrat\u00e9gias alimentares mais eficazes para atingir esse objetivo.<\/p>\n\n\n

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\"EPA
EPA e DHA ajudam a controlar triglic\u00e9rides, enquanto escolhas culin\u00e1rias favorecem a prote\u00e7\u00e3o cardiovascular.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais peixes acess\u00edveis fornecem mais \u00f4mega-3 no Brasil?<\/h2>\n\n\n\n

Nem todos os peixes t\u00eam a mesma quantidade de \u00f4mega-3, e felizmente algumas das melhores fontes cabem no or\u00e7amento brasileiro. As op\u00e7\u00f5es mais acess\u00edveis e ricas em EPA e DHA s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n