{"id":112512,"date":"2026-09-13T10:15:00","date_gmt":"2026-09-13T13:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=112512"},"modified":"2026-09-12T20:32:09","modified_gmt":"2026-09-12T23:32:09","slug":"enjoou-do-ovo-no-lanche-iogurte-grao-de-bico-e-castanhas-tambem-ajudam-a-colocar-proteina-no-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/13\/enjoou-do-ovo-no-lanche-iogurte-grao-de-bico-e-castanhas-tambem-ajudam-a-colocar-proteina-no-dia\/","title":{"rendered":"Enjoou do ovo no lanche? Iogurte, gr\u00e3o-de-bico e castanhas tamb\u00e9m ajudam a colocar prote\u00edna no dia"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ovo \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica, mas est\u00e1 longe de ser a \u00fanica forma de montar um <strong>lanche proteico<\/strong>. Iogurte natural, gr\u00e3o-de-bico, homus, castanhas, sementes e alguns queijos ajudam a variar a alimenta\u00e7\u00e3o e podem ser combinados com frutas, vegetais ou cereais integrais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que vale variar as fontes de prote\u00edna?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alternar os alimentos evita depender sempre da mesma escolha e amplia a variedade de nutrientes da dieta. Latic\u00ednios fornecem prote\u00edna e c\u00e1lcio, enquanto leguminosas, castanhas e sementes podem acrescentar fibras, vitaminas, minerais e gorduras insaturadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/healthy-eating\/add-color\/healthy-snacking\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">American Heart Association<\/a> inclui entre as op\u00e7\u00f5es de lanches iogurte natural, homus com vegetais, gr\u00e3o-de-bico torrado e castanhas e sementes sem sal.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/112512_enjoou-do-ovo-no-lanche-iogurte-grao-de-bico-e-castanhas-tam_corpo.jpg\" alt=\"Combinar diferentes fontes de prote\u00edna ajuda a variar nutrientes e tornar o lanche mais equilibrado.\" class=\"wp-image-112514\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/112512_enjoou-do-ovo-no-lanche-iogurte-grao-de-bico-e-castanhas-tam_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/112512_enjoou-do-ovo-no-lanche-iogurte-grao-de-bico-e-castanhas-tam_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/112512_enjoou-do-ovo-no-lanche-iogurte-grao-de-bico-e-castanhas-tam_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/112512_enjoou-do-ovo-no-lanche-iogurte-grao-de-bico-e-castanhas-tam_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/112512_enjoou-do-ovo-no-lanche-iogurte-grao-de-bico-e-castanhas-tam_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/112512_enjoou-do-ovo-no-lanche-iogurte-grao-de-bico-e-castanhas-tam_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Combinar diferentes fontes de prote\u00edna ajuda a variar nutrientes e tornar o lanche mais equilibrado.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais op\u00e7\u00f5es podem substituir o ovo no lanche?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A melhor escolha depende do restante da alimenta\u00e7\u00e3o, da fome e das necessidades individuais. Algumas alternativas simples facilitam a montagem de um lanche com prote\u00edna sem exigir receitas elaboradas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Iogurte natural<\/strong> pode ser combinado com frutas, aveia ou sementes.<\/li>\n<li><strong>Homus<\/strong>, feito principalmente de gr\u00e3o-de-bico, combina com cenoura, pepino ou p\u00e3o integral.<\/li>\n<li><strong>Castanhas e sementes<\/strong> fornecem prote\u00edna, fibras e gorduras, mas pedem aten\u00e7\u00e3o \u00e0 por\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Queijos<\/strong> podem ser pr\u00e1ticos, especialmente quando se escolhem vers\u00f5es com menos s\u00f3dio e gordura saturada.<\/li>\n<li>Gr\u00e3o-de-bico cozido ou torrado tamb\u00e9m funciona como op\u00e7\u00e3o vegetal para variar o lanche.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que um estudo mostrou sobre iogurte proteico?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o ensaio cl\u00ednico randomizado <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25266206\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Effects of high-protein vs. high-fat snacks on appetite control, satiety, and eating initiation in healthy women<\/em><\/a>, publicado no <em>Nutrition Journal<\/em> em 2014, um iogurte com maior teor de prote\u00edna reduziu mais a fome \u00e0 tarde do que chocolate e atrasou o in\u00edcio da refei\u00e7\u00e3o seguinte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estudo envolveu apenas 20 mulheres saud\u00e1veis e avaliou efeitos de curto prazo, portanto n\u00e3o significa que todo iogurte produza o mesmo resultado. Ainda assim, mostra que a composi\u00e7\u00e3o do <strong>lanche proteico<\/strong> pode influenciar fome e saciedade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que observar nos produtos industrializados?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Iogurtes, queijos, homus e misturas de castanhas podem ter composi\u00e7\u00f5es muito diferentes. Comparar os r\u00f3tulos ajuda a escolher uma op\u00e7\u00e3o que entregue prote\u00edna sem acrescentar quantidades desnecess\u00e1rias de a\u00e7\u00facar ou sal.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Confira o tamanho da por\u00e7\u00e3o indicado no r\u00f3tulo.<\/li>\n<li>Compare a quantidade de <strong>prote\u00edna<\/strong> entre produtos semelhantes.<\/li>\n<li>Observe a\u00e7\u00facares adicionados em iogurtes e outros produtos ado\u00e7ados.<\/li>\n<li>Prefira castanhas e sementes sem sal ou com pouco s\u00f3dio.<\/li>\n<li>Compare o s\u00f3dio de queijos e homus industrializados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para conhecer outras fontes animais e vegetais, veja tamb\u00e9m os <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentos-ricos-em-proteinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alimentos ricos em prote\u00ednas<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/112512_enjoou-do-ovo-no-lanche-iogurte-grao-de-bico-e-castanhas-tam_tabela.jpg\" alt=\"Lanche proteico sem ovo: 6 op\u00e7\u00f5es com iogurte, gr\u00e3o-de-bico, castanhas e mais\" class=\"wp-image-112515\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/112512_enjoou-do-ovo-no-lanche-iogurte-grao-de-bico-e-castanhas-tam_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/112512_enjoou-do-ovo-no-lanche-iogurte-grao-de-bico-e-castanhas-tam_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/112512_enjoou-do-ovo-no-lanche-iogurte-grao-de-bico-e-castanhas-tam_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/112512_enjoou-do-ovo-no-lanche-iogurte-grao-de-bico-e-castanhas-tam_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/112512_enjoou-do-ovo-no-lanche-iogurte-grao-de-bico-e-castanhas-tam_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/112512_enjoou-do-ovo-no-lanche-iogurte-grao-de-bico-e-castanhas-tam_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Lanche proteico sem ovo: 6 op\u00e7\u00f5es com iogurte, gr\u00e3o-de-bico, castanhas e mais<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando aumentar prote\u00edna n\u00e3o resolve o problema?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adicionar alimentos proteicos pode melhorar a variedade do lanche, mas n\u00e3o deve ser usado para tentar compensar sozinho uma redu\u00e7\u00e3o importante da alimenta\u00e7\u00e3o. Necessidades de prote\u00edna variam conforme idade, peso, atividade f\u00edsica e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quem apresenta <strong>perda persistente de apetite ou emagrecimento sem querer<\/strong> deve procurar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou nutricional para investigar a causa, em vez de simplesmente aumentar a quantidade de prote\u00edna por conta pr\u00f3pria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou as orienta\u00e7\u00f5es de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ovo \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica, mas est\u00e1 longe de ser a \u00fanica forma de montar um lanche proteico. 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