{"id":112314,"date":"2026-09-12T19:40:00","date_gmt":"2026-09-12T22:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=112314"},"modified":"2026-09-12T15:28:58","modified_gmt":"2026-09-12T18:28:58","slug":"como-reduzir-a-retencao-de-liquidos-com-mudancas-na-alimentacao-para-diminuir-o-inchaco-nas-pernas-e-maos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/12\/como-reduzir-a-retencao-de-liquidos-com-mudancas-na-alimentacao-para-diminuir-o-inchaco-nas-pernas-e-maos\/","title":{"rendered":"Como reduzir a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos com mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o para diminuir o incha\u00e7o nas pernas e m\u00e3os"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos costuma se manifestar como incha\u00e7o nas pernas, tornozelos e m\u00e3os, principalmente no fim do dia, e boa parte dos casos leves melhora com ajustes na alimenta\u00e7\u00e3o. Segundo a Sociedade Brasileira de Nefrologia, reduzir o consumo de s\u00f3dio, aumentar a ingest\u00e3o de pot\u00e1ssio por meio de alimentos como banana, abacate e folhas verdes e manter a hidrata\u00e7\u00e3o adequada ajudam o corpo a reequilibrar o balan\u00e7o h\u00eddrico. Mudan\u00e7as simples aliviam o desconforto, mas alguns sinais exigem investiga\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o s\u00f3dio favorece a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O s\u00f3dio \u00e9 um dos principais reguladores do volume de \u00e1gua no organismo. Quando \u00e9 consumido em excesso, obriga os rins a reter mais l\u00edquido para diluir o mineral no sangue, o que aumenta o volume de \u00e1gua nos tecidos e resulta em incha\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grande parte do s\u00f3dio da dieta vem de alimentos ultraprocessados, embutidos, temperos prontos e refei\u00e7\u00f5es congeladas, e n\u00e3o apenas do sal usado no preparo. Ler r\u00f3tulos e priorizar comida feita em casa costuma ser mais eficaz que apenas reduzir o saleiro \u00e0 mesa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o pot\u00e1ssio ajuda a reequilibrar o balan\u00e7o h\u00eddrico?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O pot\u00e1ssio age como um contrapeso ao s\u00f3dio, aumentando a excre\u00e7\u00e3o de sal pela urina e ajudando a relaxar os vasos sangu\u00edneos. Esse efeito diminui a tend\u00eancia do corpo de acumular l\u00edquidos e melhora o funcionamento renal, especialmente em quem tem press\u00e3o elevada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A recomenda\u00e7\u00e3o para adultos saud\u00e1veis \u00e9 uma ingest\u00e3o em torno de 3.500 a 4.700 mg de pot\u00e1ssio por dia, alcan\u00e7ada com uma alimenta\u00e7\u00e3o variada. Pessoas com <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/insuficiencia-renal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">insufici\u00eancia renal<\/a> ou em uso de diur\u00e9ticos precisam de orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes de aumentar o consumo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_reducing_fluid\u2026_20260912152815-1024x571.jpg\" alt=\"Ajustes na alimenta\u00e7\u00e3o ajudam o corpo a equilibrar s\u00f3dio, pot\u00e1ssio e l\u00edquidos.\" class=\"wp-image-112318\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_reducing_fluid\u2026_20260912152815-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_reducing_fluid\u2026_20260912152815-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_reducing_fluid\u2026_20260912152815-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_reducing_fluid\u2026_20260912152815-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_reducing_fluid\u2026_20260912152815-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Infographic_about_reducing_fluid\u2026_20260912152815.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ajustes na alimenta\u00e7\u00e3o ajudam o corpo a equilibrar s\u00f3dio, pot\u00e1ssio e l\u00edquidos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos ajudam a diminuir o incha\u00e7o?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alguns alimentos s\u00e3o especialmente \u00fateis por serem ricos em pot\u00e1ssio, \u00e1gua e compostos com efeito diur\u00e9tico leve. Vale incluir na rotina:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Banana e abacate<\/strong>, fontes tradicionais de pot\u00e1ssio;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Folhas verdes escuras<\/strong>, como couve, espinafre e r\u00facula;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas ricas em \u00e1gua<\/strong>, como melancia, mel\u00e3o, laranja e abacaxi;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c1gua de coco natural<\/strong>, boa op\u00e7\u00e3o para hidrata\u00e7\u00e3o com pot\u00e1ssio;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pepino, tomate e chuchu<\/strong>, que combinam \u00e1gua e minerais;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ervas frescas<\/strong>, como salsa e cheiro-verde, para temperar sem s\u00f3dio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vale evitar os principais <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentos-que-causam-retencao-de-liquido\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos que causam reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido<\/a>, como salgadinhos, embutidos, macarr\u00e3o instant\u00e2neo e refrigerantes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a ci\u00eancia mostra sobre pot\u00e1ssio e reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O efeito do pot\u00e1ssio sobre a press\u00e3o arterial e a excre\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio j\u00e1 foi avaliado em revis\u00f5es amplas. Segundo o estudo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23558164\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease<\/a>, uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica com meta-an\u00e1lise publicada no British Medical Journal em 2013, o aumento da ingest\u00e3o de pot\u00e1ssio reduziu a press\u00e3o arterial em adultos com hipertens\u00e3o e aumentou a elimina\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio pela urina, sem efeitos negativos importantes sobre a fun\u00e7\u00e3o renal em pessoas saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os autores conclu\u00edram que uma dieta com mais frutas, verduras e leguminosas contribui para um melhor equil\u00edbrio h\u00eddrico e reduz o risco cardiovascular, especialmente quando combinada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do consumo de sal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para complementar as orienta\u00e7\u00f5es e entender receitas simples que combatem o incha\u00e7o, vale conferir a explica\u00e7\u00e3o da nutricionista do Tua Sa\u00fade neste v\u00eddeo:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Alimenta\u00e7\u00e3o para combater o incha\u00e7o e a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gQBpmwk1sFI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando o incha\u00e7o \u00e9 sinal de alerta?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nem todo incha\u00e7o melhora s\u00f3 com ajustes na dieta. \u00c9 importante procurar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, com cl\u00ednico geral, cardiologista, nefrologista ou angiologista, quando surgir incha\u00e7o unilateral (em apenas uma perna ou bra\u00e7o), in\u00edcio s\u00fabito, dor, vermelhid\u00e3o, calor local, falta de ar, redu\u00e7\u00e3o do volume de urina, ganho r\u00e1pido de peso sem explica\u00e7\u00e3o ou febre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esses sinais podem indicar condi\u00e7\u00f5es como trombose venosa, insufici\u00eancia card\u00edaca, doen\u00e7as renais ou hep\u00e1ticas e altera\u00e7\u00f5es hormonais, que precisam de diagn\u00f3stico espec\u00edfico e tratamento direcionado, indo al\u00e9m da mudan\u00e7a alimentar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Este conte\u00fado tem car\u00e1ter apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento realizados por um profissional de sa\u00fade qualificado. Em caso de incha\u00e7o persistente ou sinais de alerta, procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos costuma se manifestar como incha\u00e7o nas pernas, tornozelos e m\u00e3os, principalmente no fim do dia, e boa parte dos casos leves melhora com ajustes na alimenta\u00e7\u00e3o. Segundo a Sociedade Brasileira de Nefrologia, reduzir o consumo de s\u00f3dio, aumentar a ingest\u00e3o de pot\u00e1ssio por meio de alimentos como banana, abacate e folhas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":112317,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Incha\u00e7o nas pernas, m\u00e3os e tornozelos pode melhorar com ajustes na alimenta\u00e7\u00e3o. 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