{"id":111582,"date":"2026-09-12T18:20:00","date_gmt":"2026-09-12T21:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=111582"},"modified":"2026-09-11T13:25:53","modified_gmt":"2026-09-11T16:25:53","slug":"nao-toma-leite-da-para-conseguir-calcio-de-outros-alimentos-depois-dos-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/12\/nao-toma-leite-da-para-conseguir-calcio-de-outros-alimentos-depois-dos-50\/","title":{"rendered":"N\u00e3o toma leite? D\u00e1 para conseguir c\u00e1lcio de outros alimentos depois dos 50"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sim. \u00c9 poss\u00edvel obter <strong>c\u00e1lcio sem leite<\/strong> combinando alimentos fortificados, tofu preparado com c\u00e1lcio, alguns vegetais e peixes enlatados com espinhas comest\u00edveis. Depois dos 50 anos, planejar essas fontes ao longo do dia ganha import\u00e2ncia porque o c\u00e1lcio participa da manuten\u00e7\u00e3o dos ossos, al\u00e9m da fun\u00e7\u00e3o muscular e nervosa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto c\u00e1lcio \u00e9 necess\u00e1rio depois dos 50<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A necessidade varia conforme idade e sexo. Entre 51 e 70 anos, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de <strong>1.000 mg por dia para homens e 1.200 mg para mulheres<\/strong>. A partir dos 71 anos, a refer\u00eancia \u00e9 de 1.200 mg para ambos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esses valores s\u00e3o apresentados pelo <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Calcium-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">NIH Office of Dietary Supplements<\/a>, que tamb\u00e9m destaca que alimentos, bebidas fortificadas e, quando necess\u00e1rios, suplementos podem contribuir para atingir a ingest\u00e3o adequada.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111582_nao-toma-leite-da-para-conseguir-calcio-de-outros-alimentos-_corpo.jpg\" alt=\"Tofu, vegetais, peixes com espinhas e bebidas fortificadas podem ajudar a aumentar a ingest\u00e3o de c\u00e1lcio.\" class=\"wp-image-111584\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111582_nao-toma-leite-da-para-conseguir-calcio-de-outros-alimentos-_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111582_nao-toma-leite-da-para-conseguir-calcio-de-outros-alimentos-_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111582_nao-toma-leite-da-para-conseguir-calcio-de-outros-alimentos-_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111582_nao-toma-leite-da-para-conseguir-calcio-de-outros-alimentos-_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111582_nao-toma-leite-da-para-conseguir-calcio-de-outros-alimentos-_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111582_nao-toma-leite-da-para-conseguir-calcio-de-outros-alimentos-_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tofu, vegetais, peixes com espinhas e bebidas fortificadas podem ajudar a aumentar a ingest\u00e3o de c\u00e1lcio.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos fornecem c\u00e1lcio sem leite<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Variar as fontes facilita alcan\u00e7ar uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em c\u00e1lcio. A quantidade pode mudar conforme a marca e o modo de preparo, especialmente em produtos fortificados.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bebidas de soja, am\u00eandoas ou outras op\u00e7\u00f5es <strong>fortificadas com c\u00e1lcio<\/strong>;<\/li>\n<li>Tofu preparado com sulfato de c\u00e1lcio;<\/li>\n<li>Sardinha e salm\u00e3o enlatados consumidos com as espinhas;<\/li>\n<li>Couve, br\u00f3colis e bok choy;<\/li>\n<li>Cereais e outros alimentos enriquecidos com c\u00e1lcio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Confira tamb\u00e9m outros <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentos-ricos-em-calcio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alimentos ricos em c\u00e1lcio<\/a> que podem ajudar a variar o card\u00e1pio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que observar nas bebidas vegetais<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nem toda bebida vegetal cont\u00e9m uma quantidade relevante de c\u00e1lcio. Por isso, vale conferir no r\u00f3tulo se o produto \u00e9 fortificado e quanto do mineral existe por por\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tamb\u00e9m \u00e9 importante lembrar que a absor\u00e7\u00e3o varia entre os alimentos. Alguns vegetais cont\u00eam subst\u00e2ncias, como oxalatos, que reduzem o aproveitamento do c\u00e1lcio, enquanto op\u00e7\u00f5es como couve e br\u00f3colis apresentam melhor biodisponibilidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que um estudo mostra sobre c\u00e1lcio ap\u00f3s os 50<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26420598\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Calcium intake and bone mineral density: systematic review and meta-analysis<\/em><\/a>, publicada no <em>BMJ<\/em>, aumentar a ingest\u00e3o de c\u00e1lcio pela alimenta\u00e7\u00e3o ou por suplementos produziu <strong>pequenos aumentos na densidade mineral \u00f3ssea<\/strong> em pessoas com mais de 50 anos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A an\u00e1lise reuniu 59 ensaios cl\u00ednicos randomizados e encontrou resultados de magnitude semelhante entre fontes alimentares e suplementos em v\u00e1rios locais do esqueleto. Isso refor\u00e7a que a alimenta\u00e7\u00e3o pode contribuir para o aporte de c\u00e1lcio sem depender exclusivamente do leite.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111582_nao-toma-leite-da-para-conseguir-calcio-de-outros-alimentos-_tabela.jpg\" alt=\"C\u00e1lcio sem leite depois dos 50: 6 formas de fortalecer a alimenta\u00e7\u00e3o\" class=\"wp-image-111585\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111582_nao-toma-leite-da-para-conseguir-calcio-de-outros-alimentos-_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111582_nao-toma-leite-da-para-conseguir-calcio-de-outros-alimentos-_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111582_nao-toma-leite-da-para-conseguir-calcio-de-outros-alimentos-_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111582_nao-toma-leite-da-para-conseguir-calcio-de-outros-alimentos-_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111582_nao-toma-leite-da-para-conseguir-calcio-de-outros-alimentos-_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111582_nao-toma-leite-da-para-conseguir-calcio-de-outros-alimentos-_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">C\u00e1lcio sem leite depois dos 50: 6 formas de fortalecer a alimenta\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando o suplemento merece orienta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suplementos n\u00e3o precisam ser usados automaticamente por quem deixou de consumir leite. Primeiro, pode ser \u00fatil avaliar quanto c\u00e1lcio j\u00e1 est\u00e1 presente na alimenta\u00e7\u00e3o e se existem condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade ou medicamentos que mudem essa necessidade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>N\u00e3o comece doses elevadas por conta pr\u00f3pria;<\/li>\n<li>Informe ao profissional todos os medicamentos utilizados;<\/li>\n<li>Procure orienta\u00e7\u00e3o se houver <strong>doen\u00e7a renal ou hist\u00f3rico de c\u00e1lculos renais<\/strong>;<\/li>\n<li>Considere acompanhamento nutricional quando v\u00e1rios grupos de alimentos s\u00e3o exclu\u00eddos;<\/li>\n<li>Priorize variedade alimentar sempre que poss\u00edvel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou nutricionista.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sim. \u00c9 poss\u00edvel obter c\u00e1lcio sem leite combinando alimentos fortificados, tofu preparado com c\u00e1lcio, alguns vegetais e peixes enlatados com espinhas comest\u00edveis. 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