{"id":111423,"date":"2026-09-11T13:45:00","date_gmt":"2026-09-11T16:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=111423"},"modified":"2026-09-11T09:57:55","modified_gmt":"2026-09-11T12:57:55","slug":"segundo-especialistas-o-ovo-e-uma-das-proteinas-mais-completas-e-acessiveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/11\/segundo-especialistas-o-ovo-e-uma-das-proteinas-mais-completas-e-acessiveis\/","title":{"rendered":"Segundo especialistas, o ovo \u00e9 uma das prote\u00ednas mais completas e acess\u00edveis"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ovo re\u00fane prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, vitaminas e minerais essenciais em um alimento de baixo custo e f\u00e1cil preparo, o que o torna uma das escolhas mais recomendadas por nutricionistas para compor refei\u00e7\u00f5es equilibradas. Presente em diferentes culturas alimentares, ele oferece nutrientes que participam da manuten\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, da sa\u00fade cerebral e do bom funcionamento do organismo, sendo um aliado pr\u00e1tico de quem busca uma rotina alimentar mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o ovo \u00e9 considerado uma prote\u00edna completa?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ovo fornece os nove amino\u00e1cidos essenciais que o corpo humano n\u00e3o produz sozinho, caracter\u00edstica que define uma prote\u00edna completa. Essa composi\u00e7\u00e3o favorece a constru\u00e7\u00e3o muscular, a produ\u00e7\u00e3o de enzimas e a manuten\u00e7\u00e3o dos tecidos, com boa digestibilidade em compara\u00e7\u00e3o a outras fontes proteicas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m da qualidade proteica, o alimento apresenta boa rela\u00e7\u00e3o entre nutrientes e calorias, sendo indicado em diferentes fases da vida. Vale conhecer tamb\u00e9m os benef\u00edcios espec\u00edficos da <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/clara-de-ovo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">clara de ovo<\/a> em uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais nutrientes o ovo oferece?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apesar do tamanho reduzido, o ovo concentra uma variedade de compostos importantes para o funcionamento do organismo, especialmente na gema, onde est\u00e3o vitaminas lipossol\u00faveis e antioxidantes. Entre os principais nutrientes est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico<\/strong>, presentes principalmente na clara.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Colina<\/strong>, associada \u00e0 sa\u00fade cerebral e \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de membranas celulares.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitaminas A, D, E e do complexo B<\/strong>, que atuam no sistema imunol\u00f3gico e no metabolismo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sel\u00eanio e zinco<\/strong>, minerais com a\u00e7\u00e3o antioxidante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lute\u00edna e zeaxantina<\/strong>, carotenoides ligados \u00e0 sa\u00fade ocular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Por_que_o_ovo_e_20260911094739-1024x571.jpg\" alt=\"Prote\u00edna, colina, antioxidantes e preparo adequado resumem os principais benef\u00edcios do ovo.\" class=\"wp-image-111426\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Por_que_o_ovo_e_20260911094739-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Por_que_o_ovo_e_20260911094739-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Por_que_o_ovo_e_20260911094739-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Por_que_o_ovo_e_20260911094739-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Por_que_o_ovo_e_20260911094739-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Por_que_o_ovo_e_20260911094739.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Prote\u00edna, colina, antioxidantes e preparo adequado resumem os principais benef\u00edcios do ovo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o ovo pode fazer parte de uma dieta variada?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nenhum alimento sozinho supre todas as necessidades nutricionais, por isso o ovo deve ser combinado com frutas, vegetais, cereais integrais e outras fontes de prote\u00edna. O consumo em quantidades moderadas, ajustado ao gasto energ\u00e9tico individual, ajuda a manter o equil\u00edbrio da dieta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O modo de preparo tamb\u00e9m influencia o resultado nutricional, com op\u00e7\u00f5es cozidas, poch\u00ea ou mexidas com pouca gordura entre as mais leves. Para quem deseja entender melhor a composi\u00e7\u00e3o do alimento, vale consultar a <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/informacao-nutricional-do-ovo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tabela nutricional do ovo<\/a> antes de definir a frequ\u00eancia de consumo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz um estudo cient\u00edfico sobre o consumo de ovos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pesquisas recentes refor\u00e7am que o ovo, quando inserido em uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, contribui para a sa\u00fade sem representar risco significativo para a maioria das pessoas. Segundo o estudo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32132002\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Egg consumption and risk of cardiovascular disease: three large prospective US cohort studies, systematic review, and updated meta-analysis<\/a>, revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise publicada no peri\u00f3dico The BMJ, o consumo moderado de at\u00e9 um ovo por dia n\u00e3o foi associado ao aumento do risco de doen\u00e7as cardiovasculares em adultos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os autores destacam que o alimento pode ser inclu\u00eddo com seguran\u00e7a em diferentes padr\u00f5es alimentares, desde que respeitadas as recomenda\u00e7\u00f5es individuais e o contexto geral da dieta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_plating_poached_egg_meal_20260911094743-1024x571.jpg\" alt=\"Preparos simples permitem aproveitar a qualidade nutricional do ovo no cotidiano.\" class=\"wp-image-111427\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_plating_poached_egg_meal_20260911094743-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_plating_poached_egg_meal_20260911094743-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_plating_poached_egg_meal_20260911094743-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_plating_poached_egg_meal_20260911094743-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_plating_poached_egg_meal_20260911094743-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Man_plating_poached_egg_meal_20260911094743.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Preparos simples permitem aproveitar a qualidade nutricional do ovo no cotidiano.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados observar ao incluir o ovo na alimenta\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora seja um alimento nutritivo e acess\u00edvel, o ovo exige aten\u00e7\u00e3o quanto \u00e0 origem, ao armazenamento e ao preparo, para evitar contamina\u00e7\u00f5es e garantir o aproveitamento dos nutrientes. Vale considerar os seguintes pontos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Higienizar as m\u00e3os<\/strong> antes e depois de manusear o alimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Armazenar sob refrigera\u00e7\u00e3o<\/strong> e observar a data de validade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar o consumo cru<\/strong> ou malcozido, pelo risco de salmonela.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adaptar a quantidade<\/strong> conforme orienta\u00e7\u00e3o nutricional, especialmente em casos de colesterol elevado ou <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alergia-ao-ovo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alergia ao ovo<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priorizar preparos com pouca gordura<\/strong>, como cozido, poch\u00ea ou mexido em panela antiaderente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de fazer mudan\u00e7as relevantes na alimenta\u00e7\u00e3o, incluir suplementos ou ajustar o consumo de ovos em condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas espec\u00edficas, \u00e9 fundamental buscar orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou nutricionista, que poder\u00e1 indicar a quantidade adequada \u00e0s necessidades individuais.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Este conte\u00fado tem car\u00e1ter apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento realizados por um profissional de sa\u00fade qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ovo re\u00fane prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, vitaminas e minerais essenciais em um alimento de baixo custo e f\u00e1cil preparo, o que o torna uma das escolhas mais recomendadas por nutricionistas para compor refei\u00e7\u00f5es equilibradas. 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