{"id":111124,"date":"2026-09-11T14:48:00","date_gmt":"2026-09-11T17:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=111124"},"modified":"2026-09-10T17:41:57","modified_gmt":"2026-09-10T20:41:57","slug":"bebida-alcoolica-ajuda-a-pegar-no-sono-mas-pode-piorar-a-noite-depois","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/11\/bebida-alcoolica-ajuda-a-pegar-no-sono-mas-pode-piorar-a-noite-depois\/","title":{"rendered":"Bebida alco\u00f3lica ajuda a pegar no sono, mas pode piorar a noite depois"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A rela\u00e7\u00e3o entre <strong>\u00e1lcool e sono<\/strong> pode parecer contradit\u00f3ria: a bebida provoca sonol\u00eancia e algumas pessoas adormecem mais r\u00e1pido, mas isso n\u00e3o significa que o descanso seja melhor. Ao longo da noite, o \u00e1lcool pode alterar fases importantes do sono e favorecer despertares, deixando a pessoa cansada mesmo depois de v\u00e1rias horas na cama.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o \u00e1lcool d\u00e1 sono no come\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O \u00e1lcool tem efeito sedativo sobre o sistema nervoso central, reduzindo temporariamente o estado de alerta. Esse efeito pode transmitir a impress\u00e3o de que a bebida funciona como um recurso para dormir, principalmente quando existe dificuldade para relaxar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O <a href=\"https:\/\/www.niaaa.nih.gov\/alcohols-effects-health\/aging-and-alcohol\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism<\/a> alerta que usar \u00e1lcool para tentar melhorar o sono pode, na verdade, <strong>agravar problemas de dura\u00e7\u00e3o e qualidade do descanso<\/strong>. O efeito merece aten\u00e7\u00e3o especial entre adultos mais velhos.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111124_bebida-alcoolica-ajuda-a-pegar-no-sono-mas-pode-piorar-a-noi_corpo.jpg\" alt=\"O consumo de \u00e1lcool antes de dormir pode alterar o sono REM e favorecer despertares noturnos.\" class=\"wp-image-111126\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111124_bebida-alcoolica-ajuda-a-pegar-no-sono-mas-pode-piorar-a-noi_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111124_bebida-alcoolica-ajuda-a-pegar-no-sono-mas-pode-piorar-a-noi_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111124_bebida-alcoolica-ajuda-a-pegar-no-sono-mas-pode-piorar-a-noi_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111124_bebida-alcoolica-ajuda-a-pegar-no-sono-mas-pode-piorar-a-noi_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111124_bebida-alcoolica-ajuda-a-pegar-no-sono-mas-pode-piorar-a-noi_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111124_bebida-alcoolica-ajuda-a-pegar-no-sono-mas-pode-piorar-a-noi_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O consumo de \u00e1lcool antes de dormir pode alterar o sono REM e favorecer despertares noturnos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que pode acontecer durante a madrugada<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conforme o organismo metaboliza a bebida, o efeito sedativo inicial diminui e a organiza\u00e7\u00e3o natural do sono pode ser prejudicada. Algumas pessoas percebem a mudan\u00e7a apenas no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>despertares repetidos<\/strong> ao longo da madrugada;<\/li>\n<li>sono menos reparador;<\/li>\n<li>cansa\u00e7o ou sonol\u00eancia no dia seguinte;<\/li>\n<li>piora do ronco em pessoas predispostas;<\/li>\n<li>dificuldade para voltar a dormir depois de acordar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estudo mostra altera\u00e7\u00f5es no sono REM<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39631226\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>The effect of alcohol on subsequent sleep in healthy adults<\/em><\/a>, publicada na <em>Sleep Medicine Reviews<\/em> em 2025, pesquisadores reuniram 27 estudos sobre os efeitos do consumo de \u00e1lcool antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A an\u00e1lise mostrou que at\u00e9 doses relativamente baixas foram associadas a <strong>redu\u00e7\u00e3o do sono REM e atraso no in\u00edcio dessa fase<\/strong>, com altera\u00e7\u00f5es maiores conforme aumentava a quantidade ingerida. Doses mais altas podiam reduzir o tempo para adormecer, mas tamb\u00e9m acentuavam o preju\u00edzo posterior ao sono REM.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que adultos mais velhos precisam de mais cuidado<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com o envelhecimento, uma mesma quantidade de \u00e1lcool pode produzir efeitos mais intensos. Adultos mais velhos tendem a ser mais sens\u00edveis \u00e0 seda\u00e7\u00e3o e podem apresentar maior comprometimento do equil\u00edbrio, da aten\u00e7\u00e3o e da coordena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, o \u00e1lcool pode interagir com medicamentos usados para <strong>sono, ansiedade, dor, alergias e outras condi\u00e7\u00f5es<\/strong>. A combina\u00e7\u00e3o com rem\u00e9dios sedativos pode aumentar o risco de quedas e outros efeitos graves, por isso deve ser discutida com um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111124_bebida-alcoolica-ajuda-a-pegar-no-sono-mas-pode-piorar-a-noi_tabela.jpg\" alt=\"\u00c1lcool e sono: 6 formas como a bebida pode piorar o descanso\" class=\"wp-image-111127\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111124_bebida-alcoolica-ajuda-a-pegar-no-sono-mas-pode-piorar-a-noi_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111124_bebida-alcoolica-ajuda-a-pegar-no-sono-mas-pode-piorar-a-noi_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111124_bebida-alcoolica-ajuda-a-pegar-no-sono-mas-pode-piorar-a-noi_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111124_bebida-alcoolica-ajuda-a-pegar-no-sono-mas-pode-piorar-a-noi_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111124_bebida-alcoolica-ajuda-a-pegar-no-sono-mas-pode-piorar-a-noi_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/111124_bebida-alcoolica-ajuda-a-pegar-no-sono-mas-pode-piorar-a-noi_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00c1lcool e sono: 6 formas como a bebida pode piorar o descanso<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que fazer quando a bebida virou ajuda para dormir<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Medidas de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/higiene-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">higiene do sono<\/a> podem ajudar a melhorar o descanso sem depender da bebida. Algumas atitudes \u00fateis incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>evitar usar \u00e1lcool com a finalidade de pegar no sono;<\/li>\n<li>manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar;<\/li>\n<li><strong>evitar bebidas alco\u00f3licas perto da hora de dormir<\/strong>;<\/li>\n<li>reduzir luz intensa, telas e est\u00edmulos antes de deitar;<\/li>\n<li>procurar avalia\u00e7\u00e3o quando os despertares s\u00e3o frequentes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quem percebe que precisa beber para conseguir dormir, sente dificuldade para reduzir o consumo ou apresenta ins\u00f4nia e sonol\u00eancia persistentes deve conversar com um profissional de sa\u00fade. A avalia\u00e7\u00e3o permite investigar tanto o problema do sono quanto a rela\u00e7\u00e3o com o \u00e1lcool e poss\u00edveis intera\u00e7\u00f5es com medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou a orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A rela\u00e7\u00e3o entre \u00e1lcool e sono pode parecer contradit\u00f3ria: a bebida provoca sonol\u00eancia e algumas pessoas adormecem mais r\u00e1pido, mas isso n\u00e3o significa que o descanso seja melhor. Ao longo da noite, o \u00e1lcool pode alterar fases importantes do sono e favorecer despertares, deixando a pessoa cansada mesmo depois de v\u00e1rias horas na cama. 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