{"id":11020,"date":"2026-03-20T10:48:00","date_gmt":"2026-03-20T13:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=11020"},"modified":"2026-03-19T22:30:56","modified_gmt":"2026-03-20T01:30:56","slug":"unhas-fracas-e-descamando-a-vitamina-essencial-que-nao-e-o-calcio-e-que-pode-estar-faltando-no-seu-prato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/20\/unhas-fracas-e-descamando-a-vitamina-essencial-que-nao-e-o-calcio-e-que-pode-estar-faltando-no-seu-prato\/","title":{"rendered":"Unhas fracas e descamando? A vitamina essencial que n\u00e3o \u00e9 o c\u00e1lcio e que pode estar faltando no seu prato"},"content":{"rendered":"\n

Quando as unhas come\u00e7am a lascar, descamar ou quebrar com facilidade, muita gente pensa logo em falta de c\u00e1lcio. Mas a ci\u00eancia aponta para outro nutriente como protagonista na sa\u00fade das unhas: a biotina, tamb\u00e9m conhecida como vitamina B7. Essa vitamina do complexo B participa diretamente da produ\u00e7\u00e3o de queratina, a prote\u00edna que forma a estrutura das unhas, e sua defici\u00eancia est\u00e1 fortemente associada ao enfraquecimento dessa regi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por que a biotina \u00e9 t\u00e3o importante para as unhas<\/h2>\n\n\n\n

A biotina funciona como uma pe\u00e7a central no metabolismo das prote\u00ednas, ajudando o corpo a produzir queratina de forma eficiente. Essa prote\u00edna representa a maior parte da composi\u00e7\u00e3o das unhas e tamb\u00e9m dos cabelos. Quando os n\u00edveis de biotina est\u00e3o adequados, as unhas tendem a crescer mais fortes e resistentes, tornando-se menos propensas a lascar ou quebrar. A vitamina tamb\u00e9m atua na s\u00edntese de \u00e1cidos graxos e no metabolismo de amino\u00e1cidos, processos essenciais para a renova\u00e7\u00e3o celular.<\/p>\n\n\n\n

Como a biotina \u00e9 sol\u00favel em \u00e1gua, o organismo n\u00e3o a armazena em grandes quantidades. Por isso, os n\u00edveis precisam ser repostos diariamente por meio da alimenta\u00e7\u00e3o. Quando h\u00e1 car\u00eancia, o corpo costuma dar sinais que v\u00e3o al\u00e9m das unhas, incluindo pele ressecada, vermelhid\u00e3o ao redor dos olhos e boca, fadiga e queda de cabelo.<\/p>\n\n\n

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Alimenta\u00e7\u00e3o rica em biotina fortalece unhas e cabelos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Estudo mostra aumento na espessura das unhas com suplementa\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

A efic\u00e1cia da biotina no tratamento de unhas fr\u00e1geis foi documentada em pesquisas cient\u00edficas. Segundo o estudo “Treatment of brittle fingernails and onychoschizia with biotin: scanning electron microscopy”<\/a>, publicado no Journal of the American Academy of Dermatology, pacientes com unhas quebradi\u00e7as que receberam suplementa\u00e7\u00e3o de biotina apresentaram aumento de 25% na espessura das unhas. O estudo tamb\u00e9m observou redu\u00e7\u00e3o na descama\u00e7\u00e3o e melhora na organiza\u00e7\u00e3o celular da superf\u00edcie ungueal. Outra pesquisa com 45 pacientes tratados com 2,5 mg de biotina por dia mostrou melhora significativa em 91% dos casos ap\u00f3s cerca de cinco meses de uso.<\/p>\n\n\n\n

Principais fontes de biotina na alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

A maioria das pessoas consegue obter biotina suficiente por meio de uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e equilibrada. Alguns alimentos se destacam pelo teor dessa vitamina e podem ser facilmente incorporados \u00e0s refei\u00e7\u00f5es do dia a dia:<\/p>\n\n\n\n