{"id":110194,"date":"2026-09-09T10:30:00","date_gmt":"2026-09-09T13:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=110194"},"modified":"2026-09-08T15:14:25","modified_gmt":"2026-09-08T18:14:25","slug":"a-pressao-alta-em-adultos-e-idosos-nao-vem-so-do-sal-mas-tambem-da-falta-de-potassio-que-ajuda-o-corpo-a-eliminar-o-excesso-de-sodio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/09\/a-pressao-alta-em-adultos-e-idosos-nao-vem-so-do-sal-mas-tambem-da-falta-de-potassio-que-ajuda-o-corpo-a-eliminar-o-excesso-de-sodio\/","title":{"rendered":"A press\u00e3o alta em adultos e idosos n\u00e3o vem s\u00f3 do sal, mas tamb\u00e9m da falta de pot\u00e1ssio, que ajuda o corpo a eliminar o excesso de s\u00f3dio"},"content":{"rendered":"\n

A press\u00e3o alta em adultos e idosos costuma ser associada apenas ao excesso de sal, mas a ci\u00eancia mostra que o problema \u00e9 mais amplo. A falta de pot\u00e1ssio no organismo tamb\u00e9m favorece o aumento da press\u00e3o arterial, porque esse mineral ajuda os rins a eliminar o excesso de s\u00f3dio pela urina. Entender esse equil\u00edbrio muda a forma de cuidar da hipertens\u00e3o e amplia as op\u00e7\u00f5es \u00e0 mesa.<\/p>\n\n\n\n

Como funciona o equil\u00edbrio entre s\u00f3dio e pot\u00e1ssio nos rins?<\/h2>\n\n\n\n

Os rins s\u00e3o os principais respons\u00e1veis por manter a press\u00e3o arterial est\u00e1vel. Eles filtram o sangue e decidem quanto de s\u00f3dio permanece no corpo e quanto \u00e9 eliminado pela urina. Quando o pot\u00e1ssio est\u00e1 em n\u00edveis adequados, essa filtragem funciona melhor e o excesso de s\u00f3dio \u00e9 descartado com mais facilidade.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 quando a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 pobre em pot\u00e1ssio e rica em s\u00f3dio, os rins tendem a reter mais sal e mais \u00e1gua. Esse volume extra dentro dos vasos aumenta a press\u00e3o sobre as paredes das art\u00e9rias, sobrecarregando o cora\u00e7\u00e3o ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n

Por que a falta de pot\u00e1ssio eleva a press\u00e3o arterial?<\/h2>\n\n\n\n

O pot\u00e1ssio ajuda a relaxar as paredes dos vasos sangu\u00edneos e favorece a excre\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio pela urina. Quando ele falta, os vasos ficam mais contra\u00eddos e o s\u00f3dio se acumula, dois fatores que empurram a press\u00e3o para cima.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, dietas modernas costumam ser ricas em ultraprocessados, com muito s\u00f3dio e pouco pot\u00e1ssio, o que agrava o desequil\u00edbrio. Corrigir esse desajuste faz parte de uma boa estrat\u00e9gia para o controle da press\u00e3o<\/a> em conjunto com h\u00e1bitos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n

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\"Rins,
Rins, pot\u00e1ssio, s\u00f3dio e vasos explicam parte importante do controle da press\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que mostra a ci\u00eancia sobre pot\u00e1ssio e hipertens\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

As evid\u00eancias sobre o papel do pot\u00e1ssio no controle da press\u00e3o v\u00eam sendo refor\u00e7adas por revis\u00f5es cient\u00edficas amplas. A conclus\u00e3o geral \u00e9 que aumentar a ingest\u00e3o do mineral, dentro do recomendado, tende a reduzir a press\u00e3o arterial em adultos hipertensos.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a revis\u00e3o Dietary potassium and the renal control of salt balance and blood pressure<\/a>, publicada na base PubMed, dietas ricas em pot\u00e1ssio ajudam os rins a eliminar mais s\u00f3dio, favorecem a dilata\u00e7\u00e3o dos vasos e est\u00e3o associadas \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de derrame e de outras complica\u00e7\u00f5es cardiovasculares. Ainda assim, os efeitos variam conforme a sa\u00fade e o hist\u00f3rico de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos s\u00e3o boas fontes de pot\u00e1ssio?<\/h2>\n\n\n\n

Boa parte do pot\u00e1ssio da dieta vem de alimentos naturais, acess\u00edveis e comuns na mesa brasileira. Para refor\u00e7ar o consumo do mineral no dia a dia, vale incluir com regularidade:<\/p>\n\n\n\n