{"id":10962,"date":"2026-03-22T11:50:00","date_gmt":"2026-03-22T14:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=10962"},"modified":"2026-03-21T18:50:48","modified_gmt":"2026-03-21T21:50:48","slug":"o-que-acontece-com-o-corpo-quando-voce-nao-consome-fibras-suficientes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/22\/o-que-acontece-com-o-corpo-quando-voce-nao-consome-fibras-suficientes\/","title":{"rendered":"O que acontece com o corpo quando voc\u00ea n\u00e3o consome fibras suficientes"},"content":{"rendered":"\n

A maioria das pessoas n\u00e3o consome a quantidade de fibras <\/a><\/strong>necess\u00e1ria para manter o corpo funcionando bem, e os efeitos dessa car\u00eancia v\u00e3o muito al\u00e9m da pris\u00e3o de ventre. As fibras s\u00e3o essenciais para a digest\u00e3o, para o controle do colesterol e do a\u00e7\u00facar no sangue e at\u00e9 para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as graves como o c\u00e2ncer colorretal<\/a><\/strong>. Segundo especialistas, um adulto precisa de 25 a 38 gramas de fibras por dia, mas menos de 10% da popula\u00e7\u00e3o atinge essa meta. Entender o que acontece quando esse nutriente falta ajuda a perceber por que pequenas mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o podem fazer uma diferen\u00e7a t\u00e3o grande na sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Pris\u00e3o de ventre e problemas digestivos aparecem pela falta de fibras?<\/h2>\n\n\n\n

As fibras s\u00e3o divididas em dois tipos que trabalham juntos no intestino. As sol\u00faveis<\/a><\/strong>, presentes em alimentos como aveia, feij\u00e3o e ma\u00e7\u00e3, absorvem \u00e1gua e formam um gel que amolece as fezes. As insol\u00faveis<\/a><\/strong>, encontradas em gr\u00e3os integrais, nozes e vegetais, d\u00e3o volume ao bolo fecal e aceleram seu tr\u00e2nsito pelo intestino. Sem fibras suficientes, as fezes ficam ressecadas e o intestino se torna lento.<\/p>\n\n\n\n

Esses problemas podem come\u00e7ar a surgir entre um e tr\u00eas dias ap\u00f3s a redu\u00e7\u00e3o no consumo de fibras. Quanto mais tempo as fezes permanecem no intestino grosso, mais \u00e1gua elas perdem, tornando-se duras e dif\u00edceis de eliminar. Isso pode causar desconforto abdominal, incha\u00e7o e gases.<\/p>\n\n\n

\n
\"O
A falta de fibras pode causar pris\u00e3o de ventre e desconforto digestivo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Fome constante e dificuldade para controlar o peso \u00e9 resultado da falta de fibras<\/h2>\n\n\n\n

Alimentos ricos em fibras aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade porque demoram mais para serem digeridos e estimulam os sinais que avisam o c\u00e9rebro que o corpo j\u00e1 comeu o suficiente. Al\u00e9m disso, esses alimentos exigem mais mastiga\u00e7\u00e3o, o que naturalmente faz a pessoa comer mais devagar. Sem fibras na refei\u00e7\u00e3o, a fome volta mais r\u00e1pido e o risco de comer em excesso aumenta.<\/p>\n\n\n\n

Colesterol alto e a\u00e7\u00facar no sangue descontrolado<\/h2>\n\n\n\n

A falta de fibras na alimenta\u00e7\u00e3o pode afetar dois indicadores importantes da sa\u00fade cardiovascular e metab\u00f3lica. Os principais preju\u00edzos incluem:<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Revis\u00e3o publicada na The Lancet confirma que o consumo adequado de fibras reduz o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/h2>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios das fibras para a sa\u00fade s\u00e3o sustentados por uma das maiores an\u00e1lises j\u00e1 realizadas sobre o tema. Segundo a s\u00e9rie de revis\u00f5es sistem\u00e1ticas e meta-an\u00e1lises “Qualidade dos carboidratos e sa\u00fade humana: uma s\u00e9rie de revis\u00f5es sistem\u00e1ticas e meta-an\u00e1lises”<\/a><\/strong>, publicada na revista The Lancet<\/em> por Reynolds, Mann, Cummings e colaboradores em 2019 a pedido da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, pessoas que consomem mais fibras apresentam entre 15% e 30% menos risco de morte por qualquer causa e por doen\u00e7as cardiovasculares em compara\u00e7\u00e3o com quem consome menos. O estudo reuniu dados de 185 estudos observacionais envolvendo 135 milh\u00f5es de pessoas-ano e 58 ensaios cl\u00ednicos, e identificou que a faixa ideal de consumo fica entre 25 e 29 gramas por dia. <\/p>\n\n\n\n

Como aumentar o consumo de fibras de forma simples?<\/h2>\n\n\n\n

Incluir mais fibras na alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o exige mudan\u00e7as dr\u00e1sticas. Pequenos ajustes no dia a dia j\u00e1 fazem diferen\u00e7a significativa:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Trocar gr\u00e3os refinados por integrais:<\/strong> arroz integral, p\u00e3o integral e aveia no lugar das vers\u00f5es brancas aumentam bastante a ingest\u00e3o di\u00e1ria de fibras.<\/li>\n\n\n\n
  • Incluir feij\u00e3o, lentilha e gr\u00e3o-de-bico nas refei\u00e7\u00f5es:<\/strong> leguminosas s\u00e3o uma das fontes mais ricas e acess\u00edveis de fibras.<\/li>\n\n\n\n
  • Comer frutas com casca e baga\u00e7o:<\/strong> ma\u00e7\u00e3, pera e laranja fornecem mais fibras quando consumidas inteiras do que em forma de suco.<\/li>\n\n\n\n
  • Adicionar vegetais em todas as refei\u00e7\u00f5es:<\/strong> br\u00f3colis, cenoura, espinafre e couve s\u00e3o op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e ricas em fibras.<\/li>\n\n\n\n
  • Aumentar gradualmente:<\/strong> elevar o consumo de fibras de forma abrupta pode causar gases e desconforto, por isso a mudan\u00e7a deve ser feita aos poucos, acompanhada de mais \u00e1gua.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento de um m\u00e9dico. Em caso de sintomas, procure sempre orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A maioria das pessoas n\u00e3o consome a quantidade de fibras necess\u00e1ria para manter o corpo funcionando bem, e os efeitos dessa car\u00eancia v\u00e3o muito al\u00e9m da pris\u00e3o de ventre. 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