{"id":109202,"date":"2026-09-05T20:20:00","date_gmt":"2026-09-05T23:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=109202"},"modified":"2026-09-05T19:30:36","modified_gmt":"2026-09-05T22:30:36","slug":"vai-passar-horas-viajando-veja-como-cuidar-da-circulacao-das-pernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/05\/vai-passar-horas-viajando-veja-como-cuidar-da-circulacao-das-pernas\/","title":{"rendered":"Vai passar horas viajando? Veja como cuidar da circula\u00e7\u00e3o das pernas"},"content":{"rendered":"\n

Passar muitas horas sentado em avi\u00e3o, \u00f4nibus ou carro reduz o retorno venoso e favorece o ac\u00famulo de sangue nas pernas, o que pode causar incha\u00e7o, peso e, em casos mais raros, forma\u00e7\u00e3o de co\u00e1gulos. A boa not\u00edcia \u00e9 que atitudes simples ao longo da viagem ajudam a manter a circula\u00e7\u00e3o ativa. Ainda assim, o risco varia muito de pessoa para pessoa, e algumas medidas s\u00f3 devem ser adotadas com orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Entender esse equil\u00edbrio ajuda a viajar com mais tranquilidade e seguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Por que ficar horas sentado prejudica a circula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Durante a caminhada, os m\u00fasculos da panturrilha se contraem e funcionam como uma bomba que empurra o sangue de volta ao cora\u00e7\u00e3o. Quando o corpo permanece im\u00f3vel, essa bomba deixa de agir e o sangue tende a se acumular nas veias das pernas.<\/p>\n\n\n\n

Essa estagna\u00e7\u00e3o aumenta a press\u00e3o nos vasos, favorece o extravasamento de l\u00edquido para os tecidos e, em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, contribui para a forma\u00e7\u00e3o de co\u00e1gulos. Espa\u00e7os apertados, desidrata\u00e7\u00e3o e ambientes pressurizados podem amplificar o efeito ao longo das horas.<\/p>\n\n\n\n

Como as pausas e os movimentos de panturrilha ajudam?<\/h2>\n\n\n\n

Pequenos movimentos repetidos durante a viagem reativam a bomba muscular e melhoram o retorno venoso. Em trajetos de carro ou \u00f4nibus, o ideal \u00e9 parar a cada duas ou tr\u00eas horas e caminhar alguns minutos. Em voos, vale levantar sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo sentado, \u00e9 poss\u00edvel manter o sangue circulando com exerc\u00edcios discretos. Elevar e abaixar os calcanhares, girar os tornozelos e alongar as pernas s\u00e3o gestos simples que fazem diferen\u00e7a, especialmente em viagens acima de quatro horas.<\/p>\n\n\n

\n
\"Movimento,
Movimento, pausas, hidrata\u00e7\u00e3o e avalia\u00e7\u00e3o de risco ajudam a proteger a circula\u00e7\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como um estudo cient\u00edfico apoia o uso das meias de compress\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

A efic\u00e1cia das meias de compress\u00e3o em viagens longas j\u00e1 foi documentada em revis\u00f5es cient\u00edficas de grande porte. Segundo o estudo Compression stockings for preventing deep vein thrombosis in airline passengers<\/a>, uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica publicada na Cochrane Database of Systematic Reviews, o uso das meias durante voos de pelo menos quatro horas reduziu de forma substancial a ocorr\u00eancia de trombose venosa profunda sem sintomas.<\/p>\n\n\n\n

A an\u00e1lise reuniu 12 ensaios cl\u00ednicos com quase tr\u00eas mil participantes e mostrou tamb\u00e9m redu\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o nas pernas. Ainda assim, os pr\u00f3prios autores destacam que a indica\u00e7\u00e3o, o grau de compress\u00e3o e a altura das meias precisam ser definidos individualmente por um profissional.<\/p>\n\n\n\n

Quais fatores pessoais aumentam o risco em viagens longas?<\/h2>\n\n\n\n

Nem todo passageiro corre o mesmo risco em uma viagem prolongada, e conhecer o pr\u00f3prio perfil ajuda a decidir quais medidas adotar. Antes de embarcar em um trajeto longo, vale considerar as principais condi\u00e7\u00f5es que aumentam a vulnerabilidade.<\/p>\n\n\n\n