{"id":108985,"date":"2026-09-06T12:55:00","date_gmt":"2026-09-06T15:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=108985"},"modified":"2026-09-05T11:29:10","modified_gmt":"2026-09-05T14:29:10","slug":"castanhas-fazem-bem-mas-uma-porcao-pequena-ja-concentra-muita-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/06\/castanhas-fazem-bem-mas-uma-porcao-pequena-ja-concentra-muita-energia\/","title":{"rendered":"Castanhas fazem bem, mas uma por\u00e7\u00e3o pequena j\u00e1 concentra muita energia"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Castanhas, nozes, am\u00eandoas e outras oleaginosas fornecem <strong>gorduras insaturadas, prote\u00ednas, fibras, vitaminas e minerais<\/strong>. Apesar do bom perfil nutricional, s\u00e3o alimentos concentrados em energia, por isso uma <strong>por\u00e7\u00e3o de castanhas<\/strong> relativamente pequena costuma ser suficiente para inclu\u00ed-las de forma equilibrada na rotina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que as castanhas s\u00e3o t\u00e3o nutritivas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grande parte das calorias das oleaginosas vem das gorduras, principalmente insaturadas. Elas tamb\u00e9m fornecem prote\u00edna vegetal e diferentes micronutrientes, cuja quantidade varia conforme o tipo de castanha.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/healthy-eating\/eat-smart\/nutrition-basics\/daily-tips-to-help-your-family-eat-better\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">American Heart Association<\/a> recomenda consumir uma pequena por\u00e7\u00e3o de castanhas ou sementes e dar prefer\u00eancia \u00e0s vers\u00f5es <strong>sem adi\u00e7\u00e3o de sal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto colocar na por\u00e7\u00e3o de castanhas<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108985_castanhas-fazem-bem-mas-uma-porcao-pequena-ja-concentra-muit_corpo.jpg\" alt=\"Separar uma pequena por\u00e7\u00e3o de castanhas ajuda a controlar calorias e evitar consumo excessivo.\" class=\"wp-image-108987\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108985_castanhas-fazem-bem-mas-uma-porcao-pequena-ja-concentra-muit_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108985_castanhas-fazem-bem-mas-uma-porcao-pequena-ja-concentra-muit_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108985_castanhas-fazem-bem-mas-uma-porcao-pequena-ja-concentra-muit_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108985_castanhas-fazem-bem-mas-uma-porcao-pequena-ja-concentra-muit_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108985_castanhas-fazem-bem-mas-uma-porcao-pequena-ja-concentra-muit_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108985_castanhas-fazem-bem-mas-uma-porcao-pequena-ja-concentra-muit_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Separar uma pequena por\u00e7\u00e3o de castanhas ajuda a controlar calorias e evitar consumo excessivo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio comer grandes quantidades para aproveitar os nutrientes. Como refer\u00eancia pr\u00e1tica, uma pequena por\u00e7\u00e3o cabe facilmente em um lanche ou pode complementar outras refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>separe a quantidade antes de come\u00e7ar a comer;<\/li>\n<li>prefira vers\u00f5es naturais ou torradas sem sal;<\/li>\n<li>adicione pequenas quantidades ao iogurte, frutas ou saladas;<\/li>\n<li>evite consumir diretamente de embalagens grandes sem observar a por\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>considere as castanhas dentro da ingest\u00e3o energ\u00e9tica total do dia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que um estudo mostra sobre as oleaginosas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36816545\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Nuts and seeds consumption and risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes and their risk factors<\/em><\/a>, publicada na revista <em>Food &amp; Nutrition Research<\/em> em 2023, o consumo de castanhas e sementes foi associado a menor risco de doen\u00e7a cardiovascular em estudos observacionais.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pesquisa tamb\u00e9m analisou ensaios cl\u00ednicos e encontrou redu\u00e7\u00e3o modesta do colesterol total e do <strong>colesterol LDL<\/strong> com o consumo de oleaginosas. Esses resultados n\u00e3o significam que quanto maior a quantidade, maior o benef\u00edcio, j\u00e1 que o equil\u00edbrio da alimenta\u00e7\u00e3o continua sendo fundamental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como consumir sem exagerar no sal e nas calorias<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A forma de preparo faz diferen\u00e7a. Produtos cobertos por a\u00e7\u00facar, chocolate, muito sal ou outros ingredientes podem acrescentar nutrientes que n\u00e3o estavam presentes na oleaginosa natural.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>observe a quantidade de s\u00f3dio no r\u00f3tulo;<\/li>\n<li>compare o tamanho das por\u00e7\u00f5es entre diferentes marcas;<\/li>\n<li>prefira castanhas sem coberturas a\u00e7ucaradas;<\/li>\n<li>varie entre nozes, am\u00eandoas, castanha-de-caju e outras op\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>use pequenas por\u00e7\u00f5es para complementar, e n\u00e3o substituir, uma alimenta\u00e7\u00e3o variada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Veja tamb\u00e9m os tipos e benef\u00edcios das <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/oleaginosas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">oleaginosas<\/a> e como inclu\u00ed-las na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108985_castanhas-fazem-bem-mas-uma-porcao-pequena-ja-concentra-muit_tabela.jpg\" alt=\"Castanhas fazem bem: por\u00e7\u00e3o pequena j\u00e1 concentra nutrientes e muitas calorias\" class=\"wp-image-108988\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108985_castanhas-fazem-bem-mas-uma-porcao-pequena-ja-concentra-muit_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108985_castanhas-fazem-bem-mas-uma-porcao-pequena-ja-concentra-muit_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108985_castanhas-fazem-bem-mas-uma-porcao-pequena-ja-concentra-muit_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108985_castanhas-fazem-bem-mas-uma-porcao-pequena-ja-concentra-muit_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108985_castanhas-fazem-bem-mas-uma-porcao-pequena-ja-concentra-muit_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108985_castanhas-fazem-bem-mas-uma-porcao-pequena-ja-concentra-muit_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Castanhas fazem bem: por\u00e7\u00e3o pequena j\u00e1 concentra nutrientes e muitas calorias<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem precisa ter mais cuidado<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pessoas com <strong>alergia a castanhas ou outras oleaginosas<\/strong> devem evitar o alimento respons\u00e1vel pela rea\u00e7\u00e3o e seguir orienta\u00e7\u00e3o profissional, pois rea\u00e7\u00f5es al\u00e9rgicas podem ser graves. Quem precisa controlar s\u00f3dio ou ingest\u00e3o cal\u00f3rica tamb\u00e9m deve observar o tipo e a quantidade consumida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Assim, castanhas podem fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, mas n\u00e3o precisam ser consumidas em grandes volumes. Uma pequena por\u00e7\u00e3o, especialmente sem excesso de sal, j\u00e1 oferece gorduras insaturadas, prote\u00ednas e outros nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou a orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Castanhas, nozes, am\u00eandoas e outras oleaginosas fornecem gorduras insaturadas, prote\u00ednas, fibras, vitaminas e minerais. 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