{"id":108948,"date":"2026-09-06T09:20:00","date_gmt":"2026-09-06T12:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=108948"},"modified":"2026-09-05T11:08:30","modified_gmt":"2026-09-05T14:08:30","slug":"queijo-ajuda-a-bater-a-proteina-do-dia-gordura-e-sal-tambem-entram-na-conta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/06\/queijo-ajuda-a-bater-a-proteina-do-dia-gordura-e-sal-tambem-entram-na-conta\/","title":{"rendered":"Queijo ajuda a bater a prote\u00edna do dia? Gordura e sal tamb\u00e9m entram na conta"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sim, a <strong>prote\u00edna do queijo<\/strong> pode contribuir para atingir a necessidade di\u00e1ria desse nutriente, mas esse n\u00e3o deve ser o \u00fanico crit\u00e9rio de escolha. Dependendo do tipo e da por\u00e7\u00e3o, o alimento tamb\u00e9m pode fornecer quantidades relevantes de <strong>gordura saturada, s\u00f3dio e calorias<\/strong>, fatores especialmente importantes para quem controla press\u00e3o, colesterol ou peso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Queijo \u00e9 uma boa fonte de prote\u00edna?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O queijo fornece prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, al\u00e9m de nutrientes como c\u00e1lcio e vitamina B12. A quantidade de prote\u00edna, por\u00e9m, varia bastante entre queijos frescos, maturados, mais gordurosos ou com redu\u00e7\u00e3o de gordura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a href=\"https:\/\/diabetes.org\/food-nutrition\/reading-food-labels\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">American Diabetes Association<\/a> inclui o queijo entre os alimentos proteicos, mas orienta preferir vers\u00f5es com menor teor de gordura ou consumir queijos tradicionais em pequenas quantidades. Por isso, a por\u00e7\u00e3o importa tanto quanto o tipo escolhido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que olhar al\u00e9m da prote\u00edna do queijo<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108948_queijo-ajuda-a-bater-a-proteina-do-dia-gordura-e-sal-tambem-_corpo.jpg\" alt=\"Comparar prote\u00edna, gordura saturada, s\u00f3dio e calorias ajuda a escolher melhor o queijo.\" class=\"wp-image-108950\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108948_queijo-ajuda-a-bater-a-proteina-do-dia-gordura-e-sal-tambem-_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108948_queijo-ajuda-a-bater-a-proteina-do-dia-gordura-e-sal-tambem-_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108948_queijo-ajuda-a-bater-a-proteina-do-dia-gordura-e-sal-tambem-_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108948_queijo-ajuda-a-bater-a-proteina-do-dia-gordura-e-sal-tambem-_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108948_queijo-ajuda-a-bater-a-proteina-do-dia-gordura-e-sal-tambem-_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108948_queijo-ajuda-a-bater-a-proteina-do-dia-gordura-e-sal-tambem-_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Comparar prote\u00edna, gordura saturada, s\u00f3dio e calorias ajuda a escolher melhor o queijo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comparar apenas os gramas de prote\u00edna pode esconder diferen\u00e7as relevantes entre produtos. Antes de escolher, vale observar no r\u00f3tulo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>prote\u00edna por por\u00e7\u00e3o<\/strong> e o tamanho real dessa por\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>quantidade de gordura total e gordura saturada;<\/li>\n<li>teor de s\u00f3dio;<\/li>\n<li>valor energ\u00e9tico da por\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>ingredientes e frequ\u00eancia com que o alimento ser\u00e1 consumido.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que uma revis\u00e3o cient\u00edfica mostra<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a revis\u00e3o e meta-an\u00e1lise <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37717700\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Effect of Isoenergetic Substitution of Cheese with Other Dairy Products on Blood Lipid Markers in the Fasted and Postprandial State<\/em><\/a>, publicada na <em>Advances in Nutrition<\/em> em 2023, a gordura presente no queijo pode produzir respostas diferentes nos lip\u00eddios sangu\u00edneos quando comparada \u00e0 mesma quantidade de gordura proveniente de outros latic\u00ednios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na an\u00e1lise de ensaios cl\u00ednicos, o queijo apresentou efeitos diferentes do butter sobre colesterol total e LDL. Os autores, entretanto, destacaram limita\u00e7\u00f5es e heterogeneidade entre os estudos. Isso mostra que <strong>n\u00e3o \u00e9 adequado avaliar o queijo apenas pelo teor de gordura saturada<\/strong>, mas tamb\u00e9m n\u00e3o significa que quantidade e composi\u00e7\u00e3o possam ser ignoradas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como escolher o queijo no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quem deseja aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00edna pode encaixar o queijo em refei\u00e7\u00f5es e lanches, mas \u00e9 interessante compar\u00e1-lo com outras fontes proteicas e variar a alimenta\u00e7\u00e3o. Algumas estrat\u00e9gias s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>comparar r\u00f3tulos de produtos semelhantes;<\/li>\n<li>preferir op\u00e7\u00f5es com menos s\u00f3dio quando necess\u00e1rio;<\/li>\n<li>controlar a por\u00e7\u00e3o de queijos mais cal\u00f3ricos;<\/li>\n<li>alternar com ovos, peixes, carnes magras e leguminosas;<\/li>\n<li>considerar vers\u00f5es com menos gordura quando fizer sentido para a dieta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para conhecer diferen\u00e7as nutricionais e formas de consumo, veja tamb\u00e9m os <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/beneficios-do-queijo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">benef\u00edcios e tipos de queijo<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108948_queijo-ajuda-a-bater-a-proteina-do-dia-gordura-e-sal-tambem-_tabela.jpg\" alt=\"Queijo tem prote\u00edna, mas gordura, s\u00f3dio e calorias tamb\u00e9m contam\" class=\"wp-image-108951\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108948_queijo-ajuda-a-bater-a-proteina-do-dia-gordura-e-sal-tambem-_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108948_queijo-ajuda-a-bater-a-proteina-do-dia-gordura-e-sal-tambem-_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108948_queijo-ajuda-a-bater-a-proteina-do-dia-gordura-e-sal-tambem-_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108948_queijo-ajuda-a-bater-a-proteina-do-dia-gordura-e-sal-tambem-_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108948_queijo-ajuda-a-bater-a-proteina-do-dia-gordura-e-sal-tambem-_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/108948_queijo-ajuda-a-bater-a-proteina-do-dia-gordura-e-sal-tambem-_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Queijo tem prote\u00edna, mas gordura, s\u00f3dio e calorias tamb\u00e9m contam<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem precisa ter mais aten\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pessoas com <strong>press\u00e3o alta, colesterol elevado<\/strong> ou que precisam controlar o peso podem se beneficiar de uma escolha mais cuidadosa da por\u00e7\u00e3o e do r\u00f3tulo. A melhor op\u00e7\u00e3o depende do restante da alimenta\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o apenas de um nutriente isolado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Assim, o queijo pode ajudar a completar a prote\u00edna do dia, mas n\u00e3o precisa ser a principal fonte. Uma alimenta\u00e7\u00e3o variada facilita equilibrar prote\u00ednas, gorduras, s\u00f3dio, fibras e outros nutrientes importantes para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou a orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sim, a prote\u00edna do queijo pode contribuir para atingir a necessidade di\u00e1ria desse nutriente, mas esse n\u00e3o deve ser o \u00fanico crit\u00e9rio de escolha. 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