{"id":108852,"date":"2026-09-05T11:20:00","date_gmt":"2026-09-05T14:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=108852"},"modified":"2026-09-05T10:37:39","modified_gmt":"2026-09-05T13:37:39","slug":"aumentou-as-fibras-e-ficou-com-mais-gases-entenda-o-que-pode-estar-acontecendo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/05\/aumentou-as-fibras-e-ficou-com-mais-gases-entenda-o-que-pode-estar-acontecendo\/","title":{"rendered":"Aumentou as fibras e ficou com mais gases? Entenda o que pode estar acontecendo"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea come\u00e7ou a comer mais aveia, chia, feij\u00e3o ou lentilha e percebeu que a barriga ficou estufada e os gases aumentaram, saiba que essa rea\u00e7\u00e3o \u00e9 comum e, na maioria dos casos, tempor\u00e1ria. O intestino precisa de tempo para se adaptar \u00e0 nova quantidade de fibras, e a fermenta\u00e7\u00e3o feita pelas bact\u00e9rias intestinais \u00e9 justamente o que produz esse desconforto inicial. Entender o motivo ajuda a ajustar a rotina alimentar sem abrir m\u00e3o dos benef\u00edcios das fibras para a sa\u00fade digestiva e metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n

Por que as fibras causam gases?<\/h2>\n\n\n\n

As fibras sol\u00faveis, presentes na aveia, na chia, no feij\u00e3o e em frutas como a ma\u00e7\u00e3, chegam ao intestino grosso praticamente intactas e servem de alimento para as bact\u00e9rias da microbiota. Durante esse processo de fermenta\u00e7\u00e3o, s\u00e3o liberados gases como hidrog\u00eanio, metano e di\u00f3xido de carbono, o que provoca incha\u00e7o e flatul\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Esse efeito \u00e9 mais intenso quando o consumo aumenta de forma repentina, porque a microbiota ainda n\u00e3o tem popula\u00e7\u00e3o suficiente de bact\u00e9rias adaptadas para digerir esse volume extra. Al\u00e9m disso, alguns alimentos que causam gases<\/a> fermentam mais que outros, o que explica por que leguminosas costumam gerar mais desconforto do que frutas.<\/p>\n\n\n\n

Como o intestino se adapta ao aumento de fibras?<\/h2>\n\n\n\n

A adapta\u00e7\u00e3o da microbiota costuma levar de duas a quatro semanas, per\u00edodo em que as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas se multiplicam e passam a fermentar as fibras de maneira mais eficiente. Nesse intervalo, \u00e9 normal sentir mais gases, ru\u00eddos abdominais e sensa\u00e7\u00e3o de peso ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Manter a ingest\u00e3o de \u00e1gua adequada e praticar atividade f\u00edsica leve, como caminhadas, ajuda o tr\u00e2nsito intestinal e reduz o ac\u00famulo de gases durante essa fase de transi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n

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\"Aumento
Aumento gradual, \u00e1gua, preparo correto e mastiga\u00e7\u00e3o ajudam a reduzir gases.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que fazer para reduzir o desconforto?<\/h2>\n\n\n\n

Pequenos ajustes na rotina alimentar diminuem o incha\u00e7o sem que voc\u00ea precise cortar as fibras do card\u00e1pio. Veja o que ajuda no dia a dia:<\/p>\n\n\n\n