{"id":108261,"date":"2026-09-05T17:30:00","date_gmt":"2026-09-05T20:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=108261"},"modified":"2026-09-04T18:28:15","modified_gmt":"2026-09-04T21:28:15","slug":"fibras-e-intestino-preso-o-que-um-estudo-recente-investigou-sobre-a-frequencia-das-evacuacoes-em-adultos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/05\/fibras-e-intestino-preso-o-que-um-estudo-recente-investigou-sobre-a-frequencia-das-evacuacoes-em-adultos\/","title":{"rendered":"Fibras e intestino preso: o que um estudo recente investigou sobre a frequ\u00eancia das evacua\u00e7\u00f5es em adultos"},"content":{"rendered":"\n

Um ensaio cl\u00ednico publicado em 2026 investigou se uma combina\u00e7\u00e3o de fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis de diferentes origens alimentares poderia aumentar a frequ\u00eancia das evacua\u00e7\u00f5es e melhorar a consist\u00eancia das fezes em adultos com constipa\u00e7\u00e3o funcional. Depois de 28 dias de uso, os participantes que receberam a formula\u00e7\u00e3o apresentaram melhora significativa no funcionamento intestinal, redu\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o abdominal e normaliza\u00e7\u00e3o do formato das fezes. Esses resultados refor\u00e7am o papel das fibras como estrat\u00e9gia pr\u00e1tica no controle do intestino preso, especialmente quando combinadas de fontes variadas.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 constipa\u00e7\u00e3o funcional e como ela se manifesta?<\/h2>\n\n\n\n

A constipa\u00e7\u00e3o funcional \u00e9 caracterizada por evacua\u00e7\u00f5es pouco frequentes, geralmente menos de tr\u00eas vezes por semana, associadas a fezes ressecadas, esfor\u00e7o excessivo ao evacuar e sensa\u00e7\u00e3o de esvaziamento incompleto. O quadro n\u00e3o \u00e9 causado por doen\u00e7as estruturais, mas por altera\u00e7\u00f5es no ritmo intestinal.<\/p>\n\n\n\n

Os sintomas costumam vir acompanhados de desconforto abdominal, gases e sensa\u00e7\u00e3o de peso. Reconhecer o padr\u00e3o \u00e9 o primeiro passo para adotar mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o e no estilo de vida que ajudem no tratamento do intestino preso.<\/p>\n\n\n\n

Como as fibras atuam no funcionamento do intestino?<\/h2>\n\n\n\n

As fibras alimentares aumentam o volume do bolo fecal, ret\u00eam \u00e1gua e estimulam os movimentos naturais do intestino, favorecendo evacua\u00e7\u00f5es mais regulares. Elas se dividem em dois grupos principais, cada um com uma fun\u00e7\u00e3o espec\u00edfica no trato digestivo.<\/p>\n\n\n\n

As fibras sol\u00faveis, como pectina e dextrina resistente, formam um gel que amolece as fezes, enquanto as insol\u00faveis, presentes no farelo de trigo e na aveia, aceleram o tr\u00e2nsito intestinal. A combina\u00e7\u00e3o dos dois tipos tende a oferecer resultados mais completos no controle da constipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n

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\"Fibras
Fibras sol\u00faveis, insol\u00faveis e \u00e1gua atuam juntas na regularidade intestinal.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que o ensaio cl\u00ednico de 2026 investigou sobre fibras e evacua\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n

A pesquisa mais recente sobre o tema avaliou uma formula\u00e7\u00e3o combinada de fibras em adultos com constipa\u00e7\u00e3o funcional, buscando entender se a mistura de diferentes fontes seria mais eficaz do que o uso isolado de cada tipo. Os resultados chamaram aten\u00e7\u00e3o pela rapidez das melhoras observadas.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o estudo Combination of Dietary Fibers From Different Food Origins as a Treatment for Adults With Functional Constipation<\/a>, ensaio cl\u00ednico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo publicado na revista Food Science and Nutrition, adultos que receberam por 28 dias uma combina\u00e7\u00e3o de dextrina resistente do trigo, pectina, fibras insol\u00faveis de frutas c\u00edtricas e fibras de aveia apresentaram aumento significativo no n\u00famero de evacua\u00e7\u00f5es e melhora na consist\u00eancia das fezes j\u00e1 a partir da segunda semana, al\u00e9m de redu\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o e da distens\u00e3o abdominal.<\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos ajudam a alcan\u00e7ar a quantidade ideal de fibras?<\/h2>\n\n\n\n

A recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 consumir cerca de 25 a 30 gramas de fibras por dia, valor que muitos adultos n\u00e3o atingem, j\u00e1 que a m\u00e9dia habitual costuma ficar em torno de 7 gramas di\u00e1rios. Incluir fontes variadas no card\u00e1pio \u00e9 uma estrat\u00e9gia simples e eficaz.<\/p>\n\n\n\n

Confira alimentos ricos em fibras que ajudam a regular o intestino:<\/p>\n\n\n\n