{"id":106326,"date":"2026-09-01T07:25:00","date_gmt":"2026-09-01T10:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=106326"},"modified":"2026-09-01T01:37:31","modified_gmt":"2026-09-01T04:37:31","slug":"dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-uma-causa-comum-depois-dos-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/01\/dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-uma-causa-comum-depois-dos-40\/","title":{"rendered":"Dor no calcanhar nos primeiros passos da manh\u00e3: uma causa comum depois dos 40"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>dor no calcanhar<\/strong> mais intensa nos primeiros passos depois de sair da cama \u00e9 um padr\u00e3o t\u00edpico da fascite plantar, problema que envolve irrita\u00e7\u00e3o da faixa de tecido que sustenta o arco do p\u00e9. A condi\u00e7\u00e3o \u00e9 especialmente comum entre os <strong>40 e 60 anos<\/strong> e pode melhorar com medidas simples, embora nem toda dor nessa regi\u00e3o tenha a mesma causa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o calcanhar d\u00f3i mais ao acordar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A f\u00e1scia plantar liga o calcanhar \u00e0 parte da frente do p\u00e9 e ajuda a sustentar o arco durante a caminhada. Depois de horas de repouso, os primeiros passos voltam a tensionar esse tecido sensibilizado, provocando uma dor que muitas vezes diminui ap\u00f3s alguns minutos de movimento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a href=\"https:\/\/www.orthoinfo.org\/diseases--conditions\/plantar-fasciitis-and-bone-spurs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Academia Americana de Cirurgi\u00f5es Ortop\u00e9dicos<\/a> destaca que a fascite plantar est\u00e1 entre as causas mais comuns de dor na parte inferior do calcanhar e ocorre com maior frequ\u00eancia dos 40 aos 60 anos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que pode ajudar a aliviar a dor<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/106326_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-uma-causa-com_corpo.jpg\" alt=\"Alongar a f\u00e1scia plantar e a panturrilha pode ajudar a reduzir a dor no calcanhar.\" class=\"wp-image-106328\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/106326_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-uma-causa-com_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/106326_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-uma-causa-com_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/106326_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-uma-causa-com_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/106326_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-uma-causa-com_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/106326_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-uma-causa-com_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/106326_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-uma-causa-com_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alongar a f\u00e1scia plantar e a panturrilha pode ajudar a reduzir a dor no calcanhar.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reduzir temporariamente a sobrecarga e melhorar a flexibilidade do p\u00e9 e da panturrilha costuma fazer parte dos cuidados iniciais. Algumas medidas \u00fateis incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alongar suavemente a <strong>panturrilha e a f\u00e1scia plantar<\/strong>.<\/li>\n<li>Diminuir por um per\u00edodo corridas, saltos ou atividades que aumentem a dor.<\/li>\n<li>Preferir cal\u00e7ados confort\u00e1veis, com <strong>bom suporte para o arco do p\u00e9<\/strong>.<\/li>\n<li>Evitar aumentar bruscamente a quantidade de caminhadas ou exerc\u00edcios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outras op\u00e7\u00f5es de tratamento dependem da intensidade e da dura\u00e7\u00e3o dos sintomas. Veja tamb\u00e9m como \u00e9 feito o tratamento da <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/fascite-plantar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fascite plantar<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que um estudo mostra sobre o alongamento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o estudo prospectivo randomizado <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12851352\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Tissue-specific plantar fascia-stretching exercise enhances outcomes in patients with chronic heel pain<\/em><\/a>, publicado no <em>Journal of Bone and Joint Surgery American Volume<\/em>, o alongamento espec\u00edfico da f\u00e1scia plantar apresentou melhores resultados em alguns par\u00e2metros de dor e fun\u00e7\u00e3o do que o alongamento convencional do tend\u00e3o de Aquiles ap\u00f3s oito semanas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre as diferen\u00e7as observadas estava a melhora da <strong>dor nos primeiros passos da manh\u00e3<\/strong>. Isso refor\u00e7a o papel dos exerc\u00edcios de alongamento no tratamento, embora a t\u00e9cnica mais adequada possa variar conforme cada pessoa.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/106326_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-uma-causa-com_tabela.jpg\" alt=\"Dor no calcanhar ao acordar: 6 sinais e cuidados para fascite plantar\" class=\"wp-image-106329\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/106326_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-uma-causa-com_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/106326_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-uma-causa-com_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/106326_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-uma-causa-com_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/106326_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-uma-causa-com_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/106326_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-uma-causa-com_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/106326_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-uma-causa-com_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dor no calcanhar ao acordar: 6 sinais e cuidados para fascite plantar<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando a dor no calcanhar precisa de avalia\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O padr\u00e3o matinal \u00e9 comum na fascite plantar, mas fraturas por estresse, les\u00f5es e outros problemas tamb\u00e9m podem causar dor no calcanhar. \u00c9 importante procurar avalia\u00e7\u00e3o profissional principalmente nas seguintes situa\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dor intensa<\/strong> ou que piora progressivamente.<\/li>\n<li>Dor iniciada ap\u00f3s queda, tor\u00e7\u00e3o ou outro trauma.<\/li>\n<li><strong>Incapacidade de apoiar o p\u00e9<\/strong> ou caminhar normalmente.<\/li>\n<li>Incha\u00e7o importante, vermelhid\u00e3o ou altera\u00e7\u00e3o evidente no p\u00e9.<\/li>\n<li>Sintomas persistentes que n\u00e3o melhoram com os cuidados iniciais.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O diagn\u00f3stico costuma considerar os sintomas e o exame f\u00edsico. Dependendo do quadro, o profissional pode solicitar exames para descartar outras causas e indicar fisioterapia ou outros tratamentos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico. Dor intensa, persistente ou acompanhada de dificuldade para apoiar o p\u00e9 deve ser avaliada por um profissional de sa\u00fade.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A dor no calcanhar mais intensa nos primeiros passos depois de sair da cama \u00e9 um padr\u00e3o t\u00edpico da fascite plantar, problema que envolve irrita\u00e7\u00e3o da faixa de tecido que sustenta o arco do p\u00e9. 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