{"id":105053,"date":"2026-08-29T22:55:00","date_gmt":"2026-08-30T01:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=105053"},"modified":"2026-08-29T13:52:13","modified_gmt":"2026-08-29T16:52:13","slug":"dor-no-calcanhar-ao-sair-da-cama-por-que-os-primeiros-passos-doem-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/29\/dor-no-calcanhar-ao-sair-da-cama-por-que-os-primeiros-passos-doem-mais\/","title":{"rendered":"Dor no calcanhar ao sair da cama: por que os primeiros passos doem mais"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>dor no calcanhar<\/strong> que aparece nos primeiros passos ao sair da cama e melhora depois de caminhar um pouco \u00e9 um padr\u00e3o comum da fascite plantar. O problema envolve sobrecarga e irrita\u00e7\u00e3o da f\u00e1scia plantar, faixa resistente de tecido que percorre a sola do p\u00e9 e ajuda a sustentar o arco.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o calcanhar d\u00f3i mais pela manh\u00e3<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante o repouso, a f\u00e1scia plantar permanece algum tempo sem receber o peso do corpo. Ao levantar, ela volta a ser tensionada rapidamente, o que pode provocar uma <strong>fisgada na parte inferior do calcanhar<\/strong>, especialmente quando o tecido est\u00e1 sensibilizado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a href=\"https:\/\/www.orthoinfo.org\/diseases--conditions\/plantar-fasciitis-and-bone-spurs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">American Academy of Orthopaedic Surgeons<\/a> explica que a fascite plantar est\u00e1 entre as causas mais comuns de dor nessa regi\u00e3o e que o inc\u00f4modo costuma ser intenso nos primeiros passos ap\u00f3s dormir ou permanecer sentado por muito tempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que pode sobrecarregar a f\u00e1scia plantar<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/105053_dor-no-calcanhar-ao-sair-da-cama-por-que-os-primeiros-passos_corpo.jpg\" alt=\"A fascite plantar envolve sobrecarga e irrita\u00e7\u00e3o da f\u00e1scia que percorre a sola do p\u00e9.\" class=\"wp-image-105055\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/105053_dor-no-calcanhar-ao-sair-da-cama-por-que-os-primeiros-passos_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/105053_dor-no-calcanhar-ao-sair-da-cama-por-que-os-primeiros-passos_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/105053_dor-no-calcanhar-ao-sair-da-cama-por-que-os-primeiros-passos_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/105053_dor-no-calcanhar-ao-sair-da-cama-por-que-os-primeiros-passos_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/105053_dor-no-calcanhar-ao-sair-da-cama-por-que-os-primeiros-passos_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/105053_dor-no-calcanhar-ao-sair-da-cama-por-que-os-primeiros-passos_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A fascite plantar envolve sobrecarga e irrita\u00e7\u00e3o da f\u00e1scia que percorre a sola do p\u00e9.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A dor pode aparecer quando a estrutura recebe tens\u00e3o repetitiva ou maior do que est\u00e1 acostumada a suportar. Alguns fatores associados s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>aumento repentino de corridas ou caminhadas;<\/li>\n<li>permanecer muitas horas em p\u00e9;<\/li>\n<li><strong>cal\u00e7ados sem suporte adequado<\/strong>;<\/li>\n<li>rigidez da panturrilha e do tornozelo;<\/li>\n<li>altera\u00e7\u00f5es no formato do arco do p\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que um estudo mostra sobre os alongamentos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o ensaio cl\u00ednico <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12851352\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Tissue-specific plantar fascia-stretching exercise enhances outcomes in patients with chronic heel pain<\/em><\/a>, publicado no <em>The Journal of Bone and Joint Surgery<\/em>, alongamentos espec\u00edficos da f\u00e1scia plantar produziram melhores resultados em alguns indicadores de dor e fun\u00e7\u00e3o do que um programa focado apenas no tend\u00e3o de Aquiles.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre os resultados, houve melhora da <strong>dor nos primeiros passos da manh\u00e3<\/strong>. Isso apoia o uso de exerc\u00edcios orientados como parte do tratamento conservador, embora a escolha e a execu\u00e7\u00e3o dos alongamentos devam respeitar as condi\u00e7\u00f5es de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que pode ajudar a aliviar a dor no calcanhar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Medidas que diminuem temporariamente a sobrecarga e melhoram a flexibilidade podem ajudar na recupera\u00e7\u00e3o. Entre os cuidados est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>alongar suavemente a panturrilha e a sola do p\u00e9;<\/li>\n<li>usar sapatos com bom amortecimento e suporte;<\/li>\n<li>reduzir temporariamente corridas, saltos e outras atividades de impacto;<\/li>\n<li>evitar caminhar descal\u00e7o em superf\u00edcies muito duras se isso piorar a dor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/105053_dor-no-calcanhar-ao-sair-da-cama-por-que-os-primeiros-passos_tabela.jpg\" alt=\"Dor no calcanhar ao levantar: 6 sinais e cuidados para aliviar os primeiros passos\" class=\"wp-image-105056\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/105053_dor-no-calcanhar-ao-sair-da-cama-por-que-os-primeiros-passos_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/105053_dor-no-calcanhar-ao-sair-da-cama-por-que-os-primeiros-passos_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/105053_dor-no-calcanhar-ao-sair-da-cama-por-que-os-primeiros-passos_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/105053_dor-no-calcanhar-ao-sair-da-cama-por-que-os-primeiros-passos_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/105053_dor-no-calcanhar-ao-sair-da-cama-por-que-os-primeiros-passos_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/105053_dor-no-calcanhar-ao-sair-da-cama-por-que-os-primeiros-passos_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dor no calcanhar ao levantar: 6 sinais e cuidados para aliviar os primeiros passos<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando procurar avalia\u00e7\u00e3o profissional<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se a dor n\u00e3o estiver melhorando, for intensa ou estiver limitando as atividades, \u00e9 indicado procurar um m\u00e9dico ou fisioterapeuta. A avalia\u00e7\u00e3o ajuda a confirmar a <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/fascite-plantar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fascite plantar<\/a> e descartar outras causas de dor no calcanhar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Procure avalia\u00e7\u00e3o especialmente se houver <strong>incha\u00e7o importante, dorm\u00eancia, formigamento, dificuldade para apoiar o p\u00e9<\/strong> ou dor ap\u00f3s uma les\u00e3o. Esses sinais podem estar relacionados a outros problemas e merecem investiga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A dor no calcanhar que aparece nos primeiros passos ao sair da cama e melhora depois de caminhar um pouco \u00e9 um padr\u00e3o comum da fascite plantar. 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