{"id":105011,"date":"2026-08-30T22:30:00","date_gmt":"2026-08-31T01:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=105011"},"modified":"2026-08-29T13:14:45","modified_gmt":"2026-08-29T16:14:45","slug":"como-incluir-os-5-nutrientes-mais-indispensaveis-durante-a-gestacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/30\/como-incluir-os-5-nutrientes-mais-indispensaveis-durante-a-gestacao\/","title":{"rendered":"Como incluir os 5 nutrientes mais indispens\u00e1veis durante a gesta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

A gravidez aumenta significativamente as necessidades nutricionais da mulher, e algumas vitaminas e minerais se tornam prioridade para garantir o crescimento saud\u00e1vel do beb\u00ea e a sa\u00fade da m\u00e3e. \u00c1cido f\u00f3lico, ferro, iodo, c\u00e1lcio e DHA aparecem entre os cinco nutrientes mais recomendados pela Federa\u00e7\u00e3o Brasileira das Associa\u00e7\u00f5es de Ginecologia e Obstetr\u00edcia (Febrasgo) e pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade para o acompanhamento pr\u00e9-natal, cada um com um papel espec\u00edfico e insubstitu\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Por que o \u00e1cido f\u00f3lico deve come\u00e7ar antes da gesta\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

O \u00e1cido f\u00f3lico \u00e9 uma vitamina do complexo B fundamental para a forma\u00e7\u00e3o do tubo neural do beb\u00ea, estrutura que d\u00e1 origem ao c\u00e9rebro e \u00e0 medula espinhal. Essa forma\u00e7\u00e3o acontece nas primeiras semanas de gravidez, muitas vezes antes mesmo de a mulher saber que est\u00e1 gestante.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade recomenda a suplementa\u00e7\u00e3o de 400 mcg por dia desde pelo menos tr\u00eas meses antes da concep\u00e7\u00e3o at\u00e9 o final do primeiro trimestre. Fontes alimentares incluem folhas verde-escuras, feij\u00e3o, lentilha, br\u00f3colis e alimentos fortificados como farinhas de trigo e milho, que fazem parte de uma boa alimenta\u00e7\u00e3o na gravidez<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Como garantir ferro suficiente durante a gravidez?<\/h2>\n\n\n\n

A necessidade de ferro praticamente dobra na gesta\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que o mineral participa da produ\u00e7\u00e3o de hemoglobina para a m\u00e3e e para o beb\u00ea, al\u00e9m de sustentar o aumento do volume sangu\u00edneo. A defici\u00eancia \u00e9 uma das causas mais comuns de anemia na gravidez.<\/p>\n\n\n\n

A suplementa\u00e7\u00e3o profil\u00e1tica costuma ser indicada a partir do segundo trimestre, junto ao consumo de carnes vermelhas magras, f\u00edgado, feij\u00e3o, lentilha e folhas verde-escuras. Combinar essas fontes com alimentos ricos em vitamina C, como laranja e lim\u00e3o, aumenta a absor\u00e7\u00e3o do mineral.<\/p>\n\n\n

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\"Cinco
Cinco nutrientes ganham destaque na gesta\u00e7\u00e3o: \u00e1cido f\u00f3lico, ferro, iodo, c\u00e1lcio e DHA.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais s\u00e3o as principais fontes de iodo, c\u00e1lcio e DHA?<\/h2>\n\n\n\n

Iodo, c\u00e1lcio e DHA s\u00e3o igualmente essenciais e complementam o quadro nutricional da gesta\u00e7\u00e3o. O iodo garante a produ\u00e7\u00e3o adequada de horm\u00f4nios da tireoide, o c\u00e1lcio contribui para os ossos do beb\u00ea e o DHA participa da forma\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro e da retina. Boas op\u00e7\u00f5es para incluir na rotina s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n