{"id":104057,"date":"2026-08-28T12:00:00","date_gmt":"2026-08-28T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=104057"},"modified":"2026-08-27T22:58:20","modified_gmt":"2026-08-28T01:58:20","slug":"por-que-a-capacidade-de-sentar-e-levantar-do-chao-e-um-indicador-fundamental-de-mobilidade-na-terceira-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/28\/por-que-a-capacidade-de-sentar-e-levantar-do-chao-e-um-indicador-fundamental-de-mobilidade-na-terceira-idade\/","title":{"rendered":"Por que a capacidade de sentar e levantar do ch\u00e3o \u00e9 um indicador fundamental de mobilidade na terceira idade?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sentar no ch\u00e3o e voltar a ficar em p\u00e9 sem usar as m\u00e3os, os joelhos ou qualquer apoio parece um gesto simples, mas envolve <strong>for\u00e7a muscular<\/strong>, <strong>equil\u00edbrio<\/strong>, <strong>flexibilidade<\/strong> e coordena\u00e7\u00e3o ao mesmo tempo. Essa combina\u00e7\u00e3o torna o movimento um dos melhores indicadores da mobilidade funcional na terceira idade e ajudou a criar um teste brasileiro que hoje \u00e9 refer\u00eancia mundial para avaliar o envelhecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o teste sentar e levantar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O teste sentar e levantar, conhecido internacionalmente como <em>sitting-rising test<\/em> (SRT), foi desenvolvido nos anos 1990 pelo cardiologista brasileiro Claudio Gil Ara\u00fajo. Ele avalia, com um \u00fanico movimento, quatro pilares da aptid\u00e3o f\u00edsica n\u00e3o aer\u00f3bica: for\u00e7a, pot\u00eancia muscular, flexibilidade e equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O teste \u00e9 r\u00e1pido, seguro e pode ser feito em casa. A pessoa recebe a orienta\u00e7\u00e3o de sentar no ch\u00e3o e depois se levantar usando o m\u00ednimo de apoio poss\u00edvel, sem se preocupar com a velocidade da execu\u00e7\u00e3o. Cada apoio utilizado, como uma m\u00e3o ou um joelho, \u00e9 descontado da pontua\u00e7\u00e3o final.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fazer o teste e interpretar a pontua\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O teste soma a pontua\u00e7\u00e3o da fase de sentar com a de levantar, gerando uma nota final que vai de 0 a 10. Cada fase come\u00e7a com 5 pontos, e cada apoio necess\u00e1rio desconta um ponto do total. Instabilidade ou desequil\u00edbrio evidente desconta meio ponto. A pontua\u00e7\u00e3o se interpreta assim:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>10 pontos<\/strong>, quando a pessoa senta e levanta sem qualquer apoio e sem perder o equil\u00edbrio<\/li>\n\n\n\n<li><strong>8 a 9 pontos<\/strong>, quando h\u00e1 apenas leve instabilidade ou um apoio breve<\/li>\n\n\n\n<li><strong>6 a 7 pontos<\/strong>, quando \u00e9 preciso usar uma m\u00e3o, joelho ou antebra\u00e7o em alguma das fases<\/li>\n\n\n\n<li><strong>3 a 5 pontos<\/strong>, quando s\u00e3o necess\u00e1rios dois ou mais apoios em uma ou nas duas fases<\/li>\n\n\n\n<li><strong>0 a 2 pontos<\/strong>, quando h\u00e1 grande dificuldade, apoio cont\u00ednuo ou necessidade de ajuda de outra pessoa<\/li>\n\n\n\n<li>O teste deve ser feito descal\u00e7o, com roupas confort\u00e1veis e, de prefer\u00eancia, com algu\u00e9m por perto para dar seguran\u00e7a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pontua\u00e7\u00e3o n\u00e3o define diagn\u00f3stico, mas serve como term\u00f4metro simples da mobilidade e da aptid\u00e3o musculoesquel\u00e9tica. Quanto maior a nota, melhor tende a ser a capacidade funcional para as atividades do dia a dia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Teste_de_sentar_e_levantar_202608272241-1024x571.jpg\" alt=\"For\u00e7a, equil\u00edbrio, flexibilidade e coordena\u00e7\u00e3o determinam o desempenho no teste funcional.\" class=\"wp-image-104063\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Teste_de_sentar_e_levantar_202608272241-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Teste_de_sentar_e_levantar_202608272241-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Teste_de_sentar_e_levantar_202608272241-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Teste_de_sentar_e_levantar_202608272241-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Teste_de_sentar_e_levantar_202608272241-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Teste_de_sentar_e_levantar_202608272241.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">For\u00e7a, equil\u00edbrio, flexibilidade e coordena\u00e7\u00e3o determinam o desempenho no teste funcional.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como um estudo brasileiro associa o teste ao risco de mortalidade?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A for\u00e7a cient\u00edfica do teste vai muito al\u00e9m da avalia\u00e7\u00e3o de mobilidade. Pesquisas com milhares de adultos acompanhados por v\u00e1rios anos mostraram que a pontua\u00e7\u00e3o do SRT est\u00e1 diretamente ligada \u00e0 sobrevida em pessoas de meia-idade e idosas, o que consolidou a ferramenta como indicador progn\u00f3stico simples e acess\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o estudo <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/eurjpc\/advance-article\/doi\/10.1093\/eurjpc\/zwaf325\/8163161\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sitting-rising test scores predict natural and cardiovascular causes of deaths in middle-aged and older men and women<\/a>, publicado no European Journal of Preventive Cardiology, adultos com pontua\u00e7\u00f5es de 0 a 4 tiveram risco 3,8 vezes maior de morte por causas naturais e 6 vezes maior de morte cardiovascular, quando comparados aos que atingiram a nota m\u00e1xima de 10. A pesquisa acompanhou 4.282 volunt\u00e1rios com idade m\u00e9dia de 59 anos e refor\u00e7a o valor do teste como avalia\u00e7\u00e3o complementar da sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que essa habilidade \u00e9 t\u00e3o importante na terceira idade?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sentar e levantar do ch\u00e3o exige que v\u00e1rias estruturas do corpo trabalhem em conjunto, algo que se torna cada vez mais dif\u00edcil com o avan\u00e7o da idade. A perda gradual de massa muscular, condi\u00e7\u00e3o conhecida como <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/sarcopenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sarcopenia<\/a>, afeta principalmente as pernas e reduz a capacidade de realizar tarefas b\u00e1sicas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, a flexibilidade dos quadris, joelhos e tornozelos diminui, o equil\u00edbrio piora e o tempo de rea\u00e7\u00e3o aos desequil\u00edbrios se alonga. Quem consegue sentar e levantar do ch\u00e3o com facilidade demonstra que preserva esses componentes e tem menor risco de quedas, fraturas e perda de autonomia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_rising_from_floor_mat_202608272241-1024x571.jpg\" alt=\"Levantar do ch\u00e3o com pouco apoio combina mobilidade, for\u00e7a, equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o.\" class=\"wp-image-104065\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_rising_from_floor_mat_202608272241-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_rising_from_floor_mat_202608272241-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_rising_from_floor_mat_202608272241-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_rising_from_floor_mat_202608272241-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_rising_from_floor_mat_202608272241-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Man_rising_from_floor_mat_202608272241.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Levantar do ch\u00e3o com pouco apoio combina mobilidade, for\u00e7a, equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como treinar mobilidade e for\u00e7a para melhorar a pontua\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A boa not\u00edcia \u00e9 que a pontua\u00e7\u00e3o do teste pode melhorar em qualquer idade, com treino regular e progressivo. O ideal \u00e9 combinar exerc\u00edcios que trabalhem os quatro componentes avaliados, sempre com orienta\u00e7\u00e3o profissional e respeitando o ritmo do corpo:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Fortalecimento das pernas com agachamentos na cadeira, subida de degrau e exerc\u00edcios com el\u00e1sticos<\/li>\n\n\n\n<li>Treino de equil\u00edbrio, como ficar em um p\u00e9 s\u00f3 apoiado pr\u00f3ximo a uma parede<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/exercicios-de-alongamento-para-idosos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Exerc\u00edcios de alongamento<\/a> para quadris, tornozelos e coluna, feitos com regularidade<\/li>\n\n\n\n<li>Mobilidade articular com movimentos suaves de rota\u00e7\u00e3o e flex\u00e3o dos principais eixos<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e1tica regular de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/exercicio-aerobico-e-anaerobico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/a> como caminhada, hidrogin\u00e1stica ou dan\u00e7a<\/li>\n\n\n\n<li>Trabalho de sentar e levantar do ch\u00e3o como parte do pr\u00f3prio treino, com apoios que v\u00e3o sendo retirados aos poucos<\/li>\n\n\n\n<li>Manuten\u00e7\u00e3o de um peso corporal adequado, j\u00e1 que o excesso de peso dificulta o movimento<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A const\u00e2ncia vale mais do que a intensidade. Pequenas melhoras semanais em for\u00e7a, equil\u00edbrio e flexibilidade se traduzem em ganhos vis\u00edveis de autonomia e podem elevar a pontua\u00e7\u00e3o do teste ao longo de poucos meses de treino.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Este conte\u00fado tem car\u00e1ter apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento realizados por um m\u00e9dico, fisioterapeuta ou profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Antes de iniciar qualquer programa de exerc\u00edcios, procure orienta\u00e7\u00e3o profissional adequada ao seu caso.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sentar no ch\u00e3o e voltar a ficar em p\u00e9 sem usar as m\u00e3os, os joelhos ou qualquer apoio parece um gesto simples, mas envolve for\u00e7a muscular, equil\u00edbrio, flexibilidade e coordena\u00e7\u00e3o ao mesmo tempo. 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