{"id":102238,"date":"2026-08-25T02:30:00","date_gmt":"2026-08-25T05:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=102238"},"modified":"2026-08-24T08:12:37","modified_gmt":"2026-08-24T11:12:37","slug":"saude-na-terceira-idade-8-mudancas-simples-na-rotina-para-prevenir-quedas-e-continuar-independente-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/25\/saude-na-terceira-idade-8-mudancas-simples-na-rotina-para-prevenir-quedas-e-continuar-independente-em-casa\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade na terceira idade: 8 mudan\u00e7as simples na rotina para prevenir quedas e continuar independente em casa"},"content":{"rendered":"\n

As quedas est\u00e3o entre as principais causas de perda de autonomia e interna\u00e7\u00e3o hospitalar na terceira idade, mas grande parte delas pode ser evitada com ajustes simples no dia a dia. Pequenas mudan\u00e7as na rotina, no ambiente dom\u00e9stico e no acompanhamento de sa\u00fade ajudam o idoso a manter a for\u00e7a, o equil\u00edbrio e a confian\u00e7a para viver com mais seguran\u00e7a em casa. Entender os fatores de risco reais \u00e9 o primeiro passo para preservar a independ\u00eancia por muitos anos.<\/p>\n\n\n\n

Por que as quedas s\u00e3o t\u00e3o frequentes na terceira idade?<\/h2>\n\n\n\n

Com o envelhecimento, ocorre perda gradual de massa muscular, redu\u00e7\u00e3o da acuidade visual, altera\u00e7\u00f5es no equil\u00edbrio e diminui\u00e7\u00e3o dos reflexos, fatores que aumentam o risco de trope\u00e7os e desequil\u00edbrios. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, cerca de um em cada tr\u00eas adultos com mais de 65 anos sofre pelo menos uma queda por ano.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m das mudan\u00e7as naturais do organismo, doen\u00e7as cr\u00f4nicas como diabetes, hipertens\u00e3o e osteoporose, somadas ao uso de m\u00faltiplos medicamentos, tamb\u00e9m contribuem para esse cen\u00e1rio. A boa not\u00edcia \u00e9 que a preven\u00e7\u00e3o envolve medidas acess\u00edveis, que podem ser adotadas em qualquer momento da vida.<\/p>\n\n\n\n

Como a revis\u00e3o de medicamentos pode reduzir o risco de quedas?<\/h2>\n\n\n\n

Muitos rem\u00e9dios usados na terceira idade, como calmantes, anti-hipertensivos, antidepressivos e hipoglicemiantes, podem provocar tontura, sonol\u00eancia ou queda de press\u00e3o ao levantar. A Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia recomenda a revis\u00e3o peri\u00f3dica de todas as medica\u00e7\u00f5es em uso.<\/p>\n\n\n\n

Essa avalia\u00e7\u00e3o, feita pelo geriatra ou cl\u00ednico geral, ajuda a identificar intera\u00e7\u00f5es medicamentosas e ajustar doses. Cuidar da sa\u00fade do idoso<\/a> passa tamb\u00e9m por evitar a automedica\u00e7\u00e3o e informar o m\u00e9dico sobre todos os suplementos e ch\u00e1s consumidos.<\/p>\n\n\n

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\"Equil\u00edbrio,
Equil\u00edbrio, for\u00e7a, ambiente e revis\u00e3o da sa\u00fade reduzem o risco de quedas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que um estudo cient\u00edfico revela sobre exerc\u00edcios e preven\u00e7\u00e3o de quedas?<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 uma das estrat\u00e9gias mais eficazes para reduzir quedas em idosos que vivem na comunidade. Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica com meta-an\u00e1lise Exercise to prevent falls in older adults an updated systematic review and meta-analysis<\/a>, publicada no British Journal of Sports Medicine e indexada no PubMed, o exerc\u00edcio f\u00edsico como interven\u00e7\u00e3o isolada reduziu em 21% a taxa de quedas em idosos.<\/p>\n\n\n\n

Os autores analisaram 88 ensaios cl\u00ednicos com mais de 19 mil participantes e conclu\u00edram que os melhores resultados v\u00eam de programas que incluem treino de equil\u00edbrio, com pelo menos tr\u00eas horas semanais de pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Quais mudan\u00e7as na rotina ajudam a prevenir quedas em casa?<\/h2>\n\n\n\n

Adotar h\u00e1bitos simples e ajustar o ambiente dom\u00e9stico faz enorme diferen\u00e7a na seguran\u00e7a do idoso. Entre as mudan\u00e7as recomendadas por geriatras e fisioterapeutas, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n