{"id":102133,"date":"2026-08-23T22:10:00","date_gmt":"2026-08-24T01:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=102133"},"modified":"2026-08-23T12:25:50","modified_gmt":"2026-08-23T15:25:50","slug":"comer-saudavel-nao-exige-comprar-tudo-fresco-enlatados-e-congelados-tambem-podem-ajudar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/23\/comer-saudavel-nao-exige-comprar-tudo-fresco-enlatados-e-congelados-tambem-podem-ajudar\/","title":{"rendered":"Comer saud\u00e1vel n\u00e3o exige comprar tudo fresco: enlatados e congelados tamb\u00e9m podem ajudar"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comer melhor n\u00e3o precisa significar comprar tudo fresco todos os dias. Frutas, legumes e verduras congelados ou enlatados podem ajudar a montar uma comida saud\u00e1vel barata, pr\u00e1tica e variada, desde que a escolha considere sal, a\u00e7\u00facar, xaropes e molhos adicionados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fresco n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica op\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alimentos frescos s\u00e3o \u00f3timos, mas nem sempre cabem na rotina, no or\u00e7amento ou no tempo dispon\u00edvel para cozinhar. Congelados e enlatados simples podem evitar desperd\u00edcio e facilitar o consumo de vegetais ao longo da semana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/healthy-eating\/add-color\/fresh-frozen-or-canned-fruits-and-vegetables-all-can-be-healthy-choices\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">American Heart Association<\/a> orienta que frutas e vegetais frescos, congelados e enlatados podem ser escolhas saud\u00e1veis, desde que se d\u00ea prefer\u00eancia a vers\u00f5es com menos s\u00f3dio e sem a\u00e7\u00facar adicionado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como escolher enlatados<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102133_comer-saudavel-nao-exige-comprar-tudo-fresco-enlatados-e-con_corpo.jpg\" alt=\"Escolher vers\u00f5es com menos s\u00f3dio e sem a\u00e7\u00facar adicionado melhora a qualidade de enlatados e congelados.\" class=\"wp-image-102135\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102133_comer-saudavel-nao-exige-comprar-tudo-fresco-enlatados-e-con_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102133_comer-saudavel-nao-exige-comprar-tudo-fresco-enlatados-e-con_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102133_comer-saudavel-nao-exige-comprar-tudo-fresco-enlatados-e-con_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102133_comer-saudavel-nao-exige-comprar-tudo-fresco-enlatados-e-con_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102133_comer-saudavel-nao-exige-comprar-tudo-fresco-enlatados-e-con_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102133_comer-saudavel-nao-exige-comprar-tudo-fresco-enlatados-e-con_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Escolher vers\u00f5es com menos s\u00f3dio e sem a\u00e7\u00facar adicionado melhora a qualidade de enlatados e congelados.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O enlatado pode ser um bom atalho, mas o r\u00f3tulo faz diferen\u00e7a. Algumas vers\u00f5es de feij\u00e3o, milho, ervilha, tomate e legumes t\u00eam bastante <strong>s\u00f3dio<\/strong>, enquanto frutas em calda podem concentrar a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li>Prefira vers\u00f5es <strong>sem sal adicionado<\/strong> ou com baixo teor de s\u00f3dio.<\/li>\n  <li>Escorra e enx\u00e1gue feij\u00f5es e vegetais enlatados para reduzir parte do sal.<\/li>\n  <li>Escolha frutas em \u00e1gua, no pr\u00f3prio suco ou sem a\u00e7\u00facar adicionado.<\/li>\n  <li>Evite conservas com xaropes, molhos prontos, cremes ou temperos muito salgados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estudo cient\u00edfico sobre congelados<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A ideia de que congelar sempre \u201cmata\u201d os nutrientes n\u00e3o \u00e9 correta. A qualidade final depende do alimento, do tempo de armazenamento, do processamento e do modo de preparo em casa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o estudo comparativo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25526594\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vitamin Retention in Eight Fruits and Vegetables: A Comparison of Refrigerated and Frozen Storage<\/a>, publicado no <em>Journal of Agricultural and Food Chemistry<\/em>, frutas e vegetais congelados apresentaram reten\u00e7\u00e3o de vitaminas semelhante ou, em alguns casos, superior \u00e0 de alimentos frescos mantidos refrigerados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como usar para economizar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ter op\u00e7\u00f5es simples no arm\u00e1rio e no freezer ajuda a preparar refei\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas sem depender tanto de ultraprocessados. Isso tamb\u00e9m pode reduzir perdas, j\u00e1 que os alimentos duram mais tempo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li>Use legumes congelados em sopas, omeletes, arroz, refogados e massas simples.<\/li>\n  <li>Tenha feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico ou lentilha enlatados sem sal para emerg\u00eancias.<\/li>\n  <li>Combine vegetais congelados com arroz, feij\u00e3o, ovos, frango, peixe ou tofu.<\/li>\n  <li>Tempere com <strong>alho, cebola, ervas, lim\u00e3o e especiarias<\/strong> em vez de molhos prontos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102133_comer-saudavel-nao-exige-comprar-tudo-fresco-enlatados-e-con_tabela.jpg\" alt=\"Comer Saud\u00e1vel sem Comprar Tudo Fresco: Congelados e Enlatados Tamb\u00e9m Podem Ajudar\" class=\"wp-image-102136\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102133_comer-saudavel-nao-exige-comprar-tudo-fresco-enlatados-e-con_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102133_comer-saudavel-nao-exige-comprar-tudo-fresco-enlatados-e-con_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102133_comer-saudavel-nao-exige-comprar-tudo-fresco-enlatados-e-con_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102133_comer-saudavel-nao-exige-comprar-tudo-fresco-enlatados-e-con_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102133_comer-saudavel-nao-exige-comprar-tudo-fresco-enlatados-e-con_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102133_comer-saudavel-nao-exige-comprar-tudo-fresco-enlatados-e-con_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Comer Saud\u00e1vel sem Comprar Tudo Fresco: Congelados e Enlatados Tamb\u00e9m Podem Ajudar<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando prestar mais aten\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pessoas com press\u00e3o alta, doen\u00e7a renal, insufici\u00eancia card\u00edaca ou orienta\u00e7\u00e3o para reduzir sal devem comparar r\u00f3tulos com mais cuidado. Em alguns casos, mesmo alimentos considerados saud\u00e1veis precisam de ajuste individual.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para organizar melhor a rotina, veja tamb\u00e9m o conte\u00fado sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentacao-e-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a>. No dia a dia, o mais importante \u00e9 escolher alimentos simples, variar o prato e evitar que a falta de fresco vire motivo para comer pior.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer melhor n\u00e3o precisa significar comprar tudo fresco todos os dias. 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