{"id":102093,"date":"2026-08-23T15:33:00","date_gmt":"2026-08-23T18:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=102093"},"modified":"2026-08-23T12:03:21","modified_gmt":"2026-08-23T15:03:21","slug":"sardinha-com-espinha-e-uma-fonte-de-calcio-que-muita-gente-esquece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/23\/sardinha-com-espinha-e-uma-fonte-de-calcio-que-muita-gente-esquece\/","title":{"rendered":"Sardinha com espinha \u00e9 uma fonte de c\u00e1lcio que muita gente esquece"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A sardinha c\u00e1lcio ganha destaque quando \u00e9 consumida com as pequenas espinhas macias, que concentram parte importante desse mineral. Essa \u00e9 uma forma pr\u00e1tica de complementar a alimenta\u00e7\u00e3o e apoiar ossos, m\u00fasculos e outras fun\u00e7\u00f5es do corpo, desde que a escolha respeite as necessidades de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a espinha faz diferen\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A espinha da sardinha enlatada costuma ficar macia durante o processamento e pode ser consumida junto com o peixe. \u00c9 justamente essa parte que ajuda a aumentar o teor de <strong>c\u00e1lcio<\/strong> da refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Calcium-Consumer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">NIH Office of Dietary Supplements<\/a>, sardinha e salm\u00e3o enlatados com ossos s\u00e3o fontes alimentares de c\u00e1lcio. O mineral tamb\u00e9m participa da contra\u00e7\u00e3o muscular, da comunica\u00e7\u00e3o entre nervos e da sa\u00fade dos ossos e dentes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir no prato<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102093_sardinha-com-espinha-e-uma-fonte-de-calcio-que-muita-gente-e_corpo.jpg\" alt=\"As espinhas comest\u00edveis da sardinha aumentam a quantidade de c\u00e1lcio presente no alimento.\" class=\"wp-image-102095\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102093_sardinha-com-espinha-e-uma-fonte-de-calcio-que-muita-gente-e_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102093_sardinha-com-espinha-e-uma-fonte-de-calcio-que-muita-gente-e_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102093_sardinha-com-espinha-e-uma-fonte-de-calcio-que-muita-gente-e_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102093_sardinha-com-espinha-e-uma-fonte-de-calcio-que-muita-gente-e_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102093_sardinha-com-espinha-e-uma-fonte-de-calcio-que-muita-gente-e_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102093_sardinha-com-espinha-e-uma-fonte-de-calcio-que-muita-gente-e_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">As espinhas comest\u00edveis da sardinha aumentam a quantidade de c\u00e1lcio presente no alimento.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A sardinha pode complementar outras fontes de c\u00e1lcio, como leite, iogurte, queijos, vegetais verdes e alimentos fortificados. O ideal \u00e9 variar as fontes ao longo da semana, sem depender de um \u00fanico alimento.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li>Use sardinha com espinha em saladas, sandu\u00edches, omeletes ou massas simples.<\/li>\n  <li>Prefira vers\u00f5es com <strong>menos s\u00f3dio<\/strong>, quando dispon\u00edveis.<\/li>\n  <li>Observe se a conserva vem em \u00f3leo, \u00e1gua ou molho, pois isso muda calorias e composi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n  <li>Combine com vegetais e gr\u00e3os para deixar a refei\u00e7\u00e3o mais equilibrada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estudo cient\u00edfico sobre espinhas de peixe<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O interesse nutricional pela sardinha com espinha vem do fato de ossos comest\u00edveis de peixes serem fontes naturais de c\u00e1lcio. Embora nem todo estudo avalie sardinha diretamente, pesquisas com espinhas de peixe ajudam a entender esse potencial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o ensaio cl\u00ednico randomizado duplo-cego <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20646299\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Calcium from salmon and cod bone is well absorbed in young healthy men<\/a>, publicado na revista <em>Nutrition &amp; Metabolism<\/em>, o c\u00e1lcio de ossos de salm\u00e3o e bacalhau apresentou boa absor\u00e7\u00e3o em homens jovens saud\u00e1veis, refor\u00e7ando que espinhas comest\u00edveis podem funcionar como fonte natural do mineral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidados para rins e press\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apesar dos benef\u00edcios, a sardinha enlatada pode n\u00e3o ser ideal para todos. Pessoas com <strong>doen\u00e7a renal<\/strong>, restri\u00e7\u00e3o de f\u00f3sforo, controle de s\u00f3dio ou press\u00e3o alta devem confirmar a frequ\u00eancia e a por\u00e7\u00e3o com m\u00e9dico ou nutricionista.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li>Quem precisa reduzir sal deve comparar r\u00f3tulos e evitar vers\u00f5es muito salgadas.<\/li>\n  <li>Quem controla <strong>f\u00f3sforo<\/strong> deve individualizar o consumo de peixes enlatados.<\/li>\n  <li>Quem usa dieta renal deve seguir as metas definidas pela equipe de sa\u00fade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102093_sardinha-com-espinha-e-uma-fonte-de-calcio-que-muita-gente-e_tabela.jpg\" alt=\"Sardinha com Espinha: Uma Fonte de C\u00e1lcio que Muita Gente Esquece\" class=\"wp-image-102096\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102093_sardinha-com-espinha-e-uma-fonte-de-calcio-que-muita-gente-e_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102093_sardinha-com-espinha-e-uma-fonte-de-calcio-que-muita-gente-e_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102093_sardinha-com-espinha-e-uma-fonte-de-calcio-que-muita-gente-e_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102093_sardinha-com-espinha-e-uma-fonte-de-calcio-que-muita-gente-e_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102093_sardinha-com-espinha-e-uma-fonte-de-calcio-que-muita-gente-e_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/102093_sardinha-com-espinha-e-uma-fonte-de-calcio-que-muita-gente-e_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sardinha com Espinha: Uma Fonte de C\u00e1lcio que Muita Gente Esquece<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que lembrar na escolha<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A sardinha com espinha pode ser uma aliada para aumentar o consumo de c\u00e1lcio, especialmente para quem n\u00e3o consome muitos latic\u00ednios. Ainda assim, ela deve entrar dentro de uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, e n\u00e3o como solu\u00e7\u00e3o \u00fanica para ossos fortes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para conhecer outras op\u00e7\u00f5es, veja tamb\u00e9m a lista de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentos-ricos-em-calcio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alimentos ricos em c\u00e1lcio<\/a>. Na pr\u00e1tica, o melhor resultado vem da combina\u00e7\u00e3o entre boa ingest\u00e3o de c\u00e1lcio, vitamina D adequada, atividade f\u00edsica e acompanhamento quando h\u00e1 doen\u00e7as associadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A sardinha c\u00e1lcio ganha destaque quando \u00e9 consumida com as pequenas espinhas macias, que concentram parte importante desse mineral. 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