{"id":101842,"date":"2026-08-23T04:10:00","date_gmt":"2026-08-23T07:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=101842"},"modified":"2026-08-22T22:50:30","modified_gmt":"2026-08-23T01:50:30","slug":"dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-o-que-costuma-explicar-esse-padrao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/23\/dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-o-que-costuma-explicar-esse-padrao\/","title":{"rendered":"Dor no calcanhar nos primeiros passos da manh\u00e3: o que costuma explicar esse padr\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>dor no calcanhar<\/strong> ao colocar o p\u00e9 no ch\u00e3o pela manh\u00e3 \u00e9 um padr\u00e3o comum de irrita\u00e7\u00e3o da f\u00e1scia plantar, uma faixa de tecido que fica na sola do p\u00e9 e ajuda a sustentar o arco. A dor costuma ser mais forte nos primeiros passos e melhorar ap\u00f3s alguns minutos de movimento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que d\u00f3i mais ao acordar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante a noite, o p\u00e9 fica em repouso e a f\u00e1scia plantar pode permanecer encurtada. Ao levantar, o tecido \u00e9 esticado de repente, o que pode causar <strong>dor na sola do calcanhar<\/strong>, sensa\u00e7\u00e3o de pontada e dificuldade inicial para caminhar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o <a href=\"https:\/\/www.ouh.nhs.uk\/media\/hy4fd3xd\/86728fasciitis.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Oxford University Hospitals NHS Foundation Trust<\/a>, muitas pessoas com fascite plantar relatam \u201cdor do primeiro passo\u201d ao se levantar, al\u00e9m de rigidez ao redor do osso do calcanhar, especialmente pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sinais que sugerem f\u00e1scia plantar<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101842_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-o-que-costuma_corpo.jpg\" alt=\"A fascite plantar costuma causar dor na sola do p\u00e9, principalmente perto do calcanhar.\" class=\"wp-image-101844\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101842_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-o-que-costuma_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101842_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-o-que-costuma_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101842_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-o-que-costuma_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101842_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-o-que-costuma_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101842_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-o-que-costuma_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101842_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-o-que-costuma_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A fascite plantar costuma causar dor na sola do p\u00e9, principalmente perto do calcanhar.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algumas caracter\u00edsticas ajudam a diferenciar esse padr\u00e3o de outras causas de dor no p\u00e9. A dor geralmente fica localizada na parte de baixo do calcanhar e pode piorar depois de repouso prolongado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li><strong>Dor nos primeiros passos<\/strong> ao sair da cama;<\/li>\n  <li>Melhora parcial ap\u00f3s caminhar por alguns minutos;<\/li>\n  <li>Desconforto ao ficar muito tempo em p\u00e9;<\/li>\n  <li>Dor na sola do p\u00e9, perto do calcanhar;<\/li>\n  <li>Sensa\u00e7\u00e3o de rigidez ao apoiar o p\u00e9 no ch\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz um estudo cient\u00edfico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O papel do alongamento espec\u00edfico da f\u00e1scia plantar foi avaliado em pesquisa cl\u00ednica. Segundo o estudo prospectivo randomizado <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12851352\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Tissue-specific plantar fascia-stretching exercise enhances outcomes in patients with chronic heel pain<\/em><\/a>, publicado no <em>Journal of Bone and Joint Surgery. American Volume<\/em>, exerc\u00edcios espec\u00edficos para a f\u00e1scia plantar tiveram melhores resultados em sintomas de dor no calcanhar, incluindo a dor nos primeiros passos da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse achado refor\u00e7a que o tratamento costuma depender de medidas consistentes, como orienta\u00e7\u00e3o de alongamentos, ajuste de atividades e redu\u00e7\u00e3o da sobrecarga. Ainda assim, a escolha dos exerc\u00edcios deve considerar idade, intensidade da dor, tipo de pisada e outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aliviar no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em casos leves, algumas medidas podem reduzir a irrita\u00e7\u00e3o e evitar que a dor piore. O ideal \u00e9 adaptar a rotina sem for\u00e7ar o p\u00e9 durante os per\u00edodos de maior desconforto.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li>Evitar corrida, saltos ou longas caminhadas enquanto a dor estiver intensa;<\/li>\n  <li>Usar <strong>cal\u00e7ado adequado<\/strong>, com bom suporte e amortecimento;<\/li>\n  <li>Alongar a panturrilha e a sola do p\u00e9 conforme orienta\u00e7\u00e3o;<\/li>\n  <li>Evitar andar descal\u00e7o em pisos duros por muito tempo;<\/li>\n  <li>Aplicar medidas de al\u00edvio indicadas por profissional de sa\u00fade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101842_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-o-que-costuma_tabela.jpg\" alt=\"Dor no Calcanhar ao Acordar: Sinais T\u00edpicos de Fascite Plantar\" class=\"wp-image-101845\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101842_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-o-que-costuma_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101842_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-o-que-costuma_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101842_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-o-que-costuma_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101842_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-o-que-costuma_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101842_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-o-que-costuma_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101842_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-o-que-costuma_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dor no Calcanhar ao Acordar: Sinais T\u00edpicos de Fascite Plantar<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando procurar avalia\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Procure atendimento se a dor for intensa, surgir ap\u00f3s trauma, vier com <strong>incha\u00e7o importante, vermelhid\u00e3o, calor local<\/strong> ou dificuldade para apoiar o p\u00e9. Tamb\u00e9m \u00e9 importante avaliar quando a dor persiste por semanas, piora progressivamente ou limita as atividades di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nem toda dor no calcanhar \u00e9 causada pela f\u00e1scia plantar. Espor\u00e3o, tendinite, fratura por estresse, compress\u00e3o de nervos e inflama\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m podem causar sintomas parecidos. Veja outras causas de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/dor-no-calcanhar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dor no calcanhar<\/a> e quando investigar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A dor no calcanhar ao colocar o p\u00e9 no ch\u00e3o pela manh\u00e3 \u00e9 um padr\u00e3o comum de irrita\u00e7\u00e3o da f\u00e1scia plantar, uma faixa de tecido que fica na sola do p\u00e9 e ajuda a sustentar o arco. 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