{"id":10141,"date":"2026-03-18T19:30:00","date_gmt":"2026-03-18T22:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=10141"},"modified":"2026-03-17T16:01:04","modified_gmt":"2026-03-17T19:01:04","slug":"habitos-que-voce-deve-evitar-nas-duas-horas-antes-de-dormir-se-quiser-ter-um-sono-realmente-reparador-segundo-neurologistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/18\/habitos-que-voce-deve-evitar-nas-duas-horas-antes-de-dormir-se-quiser-ter-um-sono-realmente-reparador-segundo-neurologistas\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos que voc\u00ea deve evitar nas duas horas antes de dormir se quiser ter um sono realmente reparador, segundo neurologistas"},"content":{"rendered":"\n

A qualidade do sono depende muito mais do que acontece nas horas que o precedem do que do n\u00famero de horas dormidas. Segundo a neurologista Andrea Bacelar, m\u00e9dica do sono e presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, certos comportamentos noturnos sabotam as fases mais profundas do descanso sem que a pessoa perceba. A especialista alerta que a luz das telas, os conte\u00fados estimulantes e o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es interferem na produ\u00e7\u00e3o de melatonina e na entrada nos est\u00e1gios restauradores do sono.<\/p>\n\n\n\n

Por que as duas horas antes de dormir s\u00e3o t\u00e3o decisivas?<\/h2>\n\n\n\n

O c\u00e9rebro precisa de um per\u00edodo de transi\u00e7\u00e3o para reduzir o estado de alerta e iniciar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina. Quando esse per\u00edodo \u00e9 ocupado por est\u00edmulos intensos, como telas brilhantes ou preocupa\u00e7\u00f5es do trabalho, o organismo interpreta que ainda precisa permanecer ativo.<\/p>\n\n\n\n

Andrea Bacelar<\/a> explica que o uso do celular antes de dormir prejudica tanto a quantidade quanto a qualidade do sono, pois a luz do aparelho somada aos conte\u00fados das redes sociais dificulta o relaxamento necess\u00e1rio para adormecer. A especialista orienta que o celular deve ficar o mais distante poss\u00edvel do alcance das m\u00e3os.<\/p>\n\n\n

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\"H\u00e1bitos
Os h\u00e1bitos nas horas antes de dormir influenciam diretamente a qualidade do sono.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Os h\u00e1bitos noturnos que mais prejudicam o sono profundo<\/h2>\n\n\n\n

Alguns comportamentos parecem inofensivos, mas comprometem diretamente a arquitetura do sono. Os principais h\u00e1bitos que devem ser evitados nas duas horas antes de dormir incluem:<\/p>\n\n\n\n

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\ud83d\udcf1<\/div>\n

TELAS<\/h3>\n

\n Evite usar celular e computador na cama<\/strong>, pois a luz azul reduz a melatonina e atrapalha o sono.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

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\ud83c\udf77<\/div>\n

\u00c1LCOOL<\/h3>\n

\n O \u00e1lcool<\/strong> prejudica as fases profundas do sono, mesmo facilitando o adormecer.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

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\ud83c\udf54<\/div>\n

REFEI\u00c7\u00d5ES<\/h3>\n

\n Evite comidas pesadas ou condimentadas<\/strong>, que dificultam a digest\u00e3o \u00e0 noite.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

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\ud83c\udfcb\ufe0f<\/div>\n

EXERC\u00cdCIOS<\/h3>\n

\n Exerc\u00edcios intensos \u00e0 noite elevam adrenalina e cortisol<\/strong>, dificultando o relaxamento.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

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\ud83d\udecf\ufe0f<\/div>\n

AMBIENTE<\/h3>\n

\n Evite trabalhar na cama para n\u00e3o associar o quarto ao estado de alerta<\/strong>.\n <\/p>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n

A neurologista refor\u00e7a que o quarto deve ser exclusivo para dormir, sem televis\u00e3o ou eletr\u00f4nicos. Para mais orienta\u00e7\u00f5es sobre como preparar o ambiente para uma noite restauradora, o guia sobre higiene do sono do Tua Sa\u00fade<\/a> re\u00fane recomenda\u00e7\u00f5es detalhadas.<\/p>\n\n\n\n

Revis\u00e3o cient\u00edfica confirma que h\u00e1bitos pr\u00e9-sono afetam a sa\u00fade geral<\/h2>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia de uma rotina saud\u00e1vel antes de dormir \u00e9 sustentada por evid\u00eancias robustas. Segundo a revis\u00e3o “Sleep physiology, pathophysiology, and sleep hygiene”<\/a><\/em>, publicada na Progress in Cardiovascular Diseases<\/em> e indexada no PubMed, a modifica\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos pr\u00e9-sono \u00e9 o melhor tratamento de longo prazo para melhorar a qualidade do sono. A revis\u00e3o, conduzida por pesquisadores do Massachusetts Eye & Ear e da Brown University, concluiu que noites de m\u00e1 qualidade est\u00e3o associadas a maior risco cardiovascular, comprometimento cognitivo e altera\u00e7\u00f5es hormonais. <\/p>\n\n\n\n

O que fazer no lugar dos h\u00e1bitos prejudiciais?<\/h2>\n\n\n\n

Substituir os comportamentos estimulantes por uma rotina de desacelera\u00e7\u00e3o ajuda o c\u00e9rebro a entender que o descanso se aproxima. Alternativas eficazes incluem:<\/p>\n\n\n\n