{"id":101156,"date":"2026-08-22T11:58:00","date_gmt":"2026-08-22T14:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=101156"},"modified":"2026-08-22T01:48:18","modified_gmt":"2026-08-22T04:48:18","slug":"dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-uma-explicacao-comum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/22\/dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-uma-explicacao-comum\/","title":{"rendered":"Dor no calcanhar nos primeiros passos da manh\u00e3 tem uma explica\u00e7\u00e3o comum"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>dor no calcanhar<\/strong> que aparece logo ao sair da cama costuma estar ligada \u00e0 sobrecarga da f\u00e1scia plantar, uma faixa de tecido que sustenta o arco do p\u00e9. Durante a noite, essa regi\u00e3o fica mais r\u00edgida e, ao receber o peso do corpo nos primeiros passos, pode causar uma dor forte, em pontada, que muitas vezes melhora depois de caminhar um pouco.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a dor aparece ao acordar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao dormir ou ficar muito tempo sentado, a f\u00e1scia plantar permanece em repouso. Quando o p\u00e9 volta a apoiar no ch\u00e3o, esse tecido \u00e9 esticado de forma r\u00e1pida, o que pode provocar <strong>dor na parte de baixo do calcanhar<\/strong> e sensa\u00e7\u00e3o de rigidez.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a <a href=\"https:\/\/www.cuh.nhs.uk\/patient-information\/plantar-fasciitis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cambridge University Hospitals, do NHS<\/a>, os sintomas da fascite plantar costumam ser piores pela manh\u00e3 porque o tecido pode ficar mais tenso durante a noite. Mudan\u00e7as na atividade f\u00edsica, ganho de peso e altera\u00e7\u00f5es na mec\u00e2nica do p\u00e9 tamb\u00e9m podem contribuir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sinais que combinam com fascite plantar<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101156_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-uma-expli_corpo.jpg\" alt=\"A f\u00e1scia plantar percorre a sola do p\u00e9 e pode causar dor pr\u00f3xima ao calcanhar quando sobrecarregada.\" class=\"wp-image-101158\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101156_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-uma-expli_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101156_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-uma-expli_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101156_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-uma-expli_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101156_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-uma-expli_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101156_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-uma-expli_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101156_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-uma-expli_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A f\u00e1scia plantar percorre a sola do p\u00e9 e pode causar dor pr\u00f3xima ao calcanhar quando sobrecarregada.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse padr\u00e3o de dor tem algumas caracter\u00edsticas que ajudam a reconhecer a poss\u00edvel origem do inc\u00f4modo, embora a confirma\u00e7\u00e3o dependa de avalia\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li><strong>Dor em pontada<\/strong> ao dar os primeiros passos do dia;<\/li>\n  <li>Inc\u00f4modo na sola do p\u00e9, perto do calcanhar;<\/li>\n  <li>Melhora parcial ap\u00f3s alguns minutos caminhando;<\/li>\n  <li>Piora depois de ficar muito tempo em p\u00e9, correr ou andar em piso duro;<\/li>\n  <li>Sensibilidade ao apertar a base do calcanhar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz um estudo cient\u00edfico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para entender quais cuidados realmente ajudam, vale olhar para pesquisas que avaliaram diferentes abordagens. Segundo o estudo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33785535\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Management of plantar heel pain: a best practice guide informed by a systematic review, expert clinical reasoning and patient values<\/em><\/a>, publicado no <em>British Journal of Sports Medicine<\/em>, a combina\u00e7\u00e3o de <strong>educa\u00e7\u00e3o, orienta\u00e7\u00e3o sobre cal\u00e7ados, alongamentos e medidas individualizadas<\/strong> aparece como parte central do manejo inicial da dor plantar no calcanhar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estudo, que incluiu revis\u00e3o sistem\u00e1tica, entrevistas com especialistas e levantamento com pacientes, tamb\u00e9m observou benef\u00edcio do alongamento da f\u00e1scia plantar para a dor nos primeiros passos no curto prazo. Isso refor\u00e7a que a melhora depende tanto de aliviar a regi\u00e3o quanto de ajustar a carga sobre o p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aliviar a dor no calcanhar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em casos leves, alguns cuidados simples podem reduzir a tens\u00e3o na f\u00e1scia plantar e tornar os primeiros passos menos dolorosos. A ideia \u00e9 evitar que o tecido seja sobrecarregado logo ao levantar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li>Fazer <strong>alongamentos suaves<\/strong> da panturrilha e da sola do p\u00e9 antes de caminhar;<\/li>\n  <li>Usar cal\u00e7ados com bom suporte no arco e no calcanhar;<\/li>\n  <li>Evitar andar descal\u00e7o em piso duro, especialmente pela manh\u00e3;<\/li>\n  <li>Reduzir temporariamente corrida, saltos ou caminhadas longas;<\/li>\n  <li>Aplicar gelo envolto em pano por alguns minutos, se houver dor ap\u00f3s esfor\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para conhecer outras causas poss\u00edveis e formas de cuidado, veja tamb\u00e9m o conte\u00fado do Tua Sa\u00fade sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/dor-no-calcanhar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dor no calcanhar<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101156_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-uma-expli_tabela.jpg\" alt=\"Dor no Calcanhar ao Acordar: 4 Sinais e Cuidados para Fascite Plantar\" class=\"wp-image-101159\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101156_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-uma-expli_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101156_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-uma-expli_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101156_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-uma-expli_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101156_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-uma-expli_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101156_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-uma-expli_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/101156_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-uma-expli_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dor no Calcanhar ao Acordar: 4 Sinais e Cuidados para Fascite Plantar<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando procurar avalia\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 importante quando a dor \u00e9 intensa, impede apoiar o p\u00e9, surgiu ap\u00f3s trauma ou n\u00e3o melhora com cuidados iniciais. Tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o se houver <strong>incha\u00e7o importante, vermelhid\u00e3o, dorm\u00eancia, formigamento, febre ou dor constante \u00e0 noite<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nesses casos, o profissional pode examinar a pisada, a mobilidade do tornozelo, a regi\u00e3o exata da dor e, se necess\u00e1rio, solicitar exames. Isso ajuda a diferenciar fascite plantar de espor\u00e3o doloroso, tendinite, bursite, fratura por estresse ou compress\u00e3o de nervo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A dor no calcanhar que aparece logo ao sair da cama costuma estar ligada \u00e0 sobrecarga da f\u00e1scia plantar, uma faixa de tecido que sustenta o arco do p\u00e9. 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