{"id":100090,"date":"2026-08-21T08:00:00","date_gmt":"2026-08-21T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=100090"},"modified":"2026-08-20T14:03:17","modified_gmt":"2026-08-20T17:03:17","slug":"dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao-comum-que-merece-atencao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/08\/21\/dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao-comum-que-merece-atencao\/","title":{"rendered":"Dor no calcanhar nos primeiros passos da manh\u00e3 tem um padr\u00e3o comum que merece aten\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>dor no calcanhar<\/strong> que aparece nos primeiros passos da manh\u00e3 costuma ter rela\u00e7\u00e3o com a f\u00e1scia plantar, uma faixa de tecido que passa pela sola do p\u00e9 e ajuda a sustentar o arco. Depois de horas de repouso, essa regi\u00e3o pode ficar mais r\u00edgida e dolorida, causando inc\u00f4modo logo ao levantar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que d\u00f3i ao pisar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante o sono ou ap\u00f3s muito tempo sentado, o p\u00e9 fica em repouso e a f\u00e1scia plantar pode encurtar temporariamente. Ao colocar o peso do corpo no ch\u00e3o, a tens\u00e3o aumenta de repente e a dor aparece perto da parte de baixo do calcanhar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a <a href=\"https:\/\/www.orthoinfo.org\/en\/diseases--conditions\/plantar-fasciitis-and-bone-spurs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">American Academy of Orthopaedic Surgeons<\/a>, a fascite plantar \u00e9 uma das causas mais comuns de dor na parte inferior do calcanhar e pode piorar nos primeiros passos ap\u00f3s sair da cama ou depois de longos per\u00edodos de descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sinais que ajudam a reconhecer<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"714\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/100090_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_corpo.jpg\" alt=\"A f\u00e1scia plantar pode ficar dolorida e provocar inc\u00f4modo intenso ao apoiar o p\u00e9 ap\u00f3s per\u00edodos de repouso.\" class=\"wp-image-100092\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/100090_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/100090_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_corpo-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/100090_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_corpo-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/100090_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_corpo-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/100090_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_corpo-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/100090_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_corpo-1140x636.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A f\u00e1scia plantar pode ficar dolorida e provocar inc\u00f4modo intenso ao apoiar o p\u00e9 ap\u00f3s per\u00edodos de repouso.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse padr\u00e3o costuma ter caracter\u00edsticas bem espec\u00edficas. A dor pode ser forte no come\u00e7o, melhorar ap\u00f3s alguns minutos de caminhada e voltar depois de ficar muito tempo em p\u00e9 ou ap\u00f3s atividades que sobrecarregam os p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li><strong>Dor em pontada<\/strong> na parte de baixo do calcanhar.<\/li>\n  <li>Piora nos primeiros passos da manh\u00e3.<\/li>\n  <li>Inc\u00f4modo ap\u00f3s ficar muito tempo sentado.<\/li>\n  <li>Dor depois, e n\u00e3o necessariamente durante, exerc\u00edcios.<\/li>\n  <li>Sensibilidade ao apertar a regi\u00e3o pr\u00f3xima ao calcanhar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz um estudo cient\u00edfico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ensaio cl\u00ednico randomizado <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21048171\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Plantar fascia-specific stretching versus radial shock-wave therapy as initial treatment of plantar fasciopathy<\/a>, publicado no <em>Journal of Bone and Joint Surgery American Volume<\/em>, avaliou pessoas com fasciopatia plantar recente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o estudo, um programa de alongamento espec\u00edfico da f\u00e1scia plantar por oito semanas teve melhor resultado em curto prazo do que a terapia por ondas de choque radiais, inclusive no item relacionado \u00e0 dor nos primeiros passos da manh\u00e3. Isso refor\u00e7a a import\u00e2ncia de <strong>alongamentos orientados<\/strong> no cuidado da dor no calcanhar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidados que podem aliviar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algumas medidas ajudam a reduzir a tens\u00e3o sobre a f\u00e1scia plantar e podem ser usadas enquanto a causa da dor \u00e9 investigada. O ideal \u00e9 come\u00e7ar de forma gradual e evitar exerc\u00edcios que aumentem muito o inc\u00f4modo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n  <li>Fazer alongamentos da panturrilha e da sola do p\u00e9 com orienta\u00e7\u00e3o.<\/li>\n  <li>Usar <strong>cal\u00e7ados com bom suporte e amortecimento<\/strong>.<\/li>\n  <li>Evitar chinelos finos, sapatos gastos ou andar descal\u00e7o por longos per\u00edodos.<\/li>\n  <li>Reduzir temporariamente corrida, saltos e treinos de impacto.<\/li>\n  <li>Aplicar gelo envolto em pano por alguns minutos se houver dor ap\u00f3s esfor\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para entender outras causas poss\u00edveis de desconforto na regi\u00e3o, veja tamb\u00e9m este conte\u00fado sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/dor-no-calcanhar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dor no calcanhar<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image size-large\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/100090_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_tabela.jpg\" alt=\"Dor no Calcanhar ao Acordar: 5 Sinais Comuns de Fascite Plantar\" class=\"wp-image-100093\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/100090_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_tabela.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/100090_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_tabela-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/100090_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_tabela-1024x460.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/100090_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_tabela-768x345.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/100090_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_tabela-750x337.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/100090_dor-no-calcanhar-nos-primeiros-passos-da-manha-tem-um-padrao_tabela-1140x512.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dor no Calcanhar ao Acordar: 5 Sinais Comuns de Fascite Plantar<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando procurar avalia\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 indicada se a dor persistir por v\u00e1rias semanas, piorar, impedir a caminhada ou surgir ap\u00f3s queda, pancada ou tor\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m \u00e9 importante procurar atendimento se houver incha\u00e7o intenso, vermelhid\u00e3o, febre, dorm\u00eancia, formigamento ou dificuldade para apoiar o p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O tratamento depende da causa e pode envolver fisioterapia, ajuste de cal\u00e7ados, palmilhas, controle de carga nos treinos e outras medidas. Evitar automedica\u00e7\u00e3o e insistir em atividades dolorosas ajuda a n\u00e3o prolongar o problema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A dor no calcanhar que aparece nos primeiros passos da manh\u00e3 costuma ter rela\u00e7\u00e3o com a f\u00e1scia plantar, uma faixa de tecido que passa pela sola do p\u00e9 e ajuda a sustentar o arco. 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