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O que você precisa saber?

Monitorização do peso

A monitorização do peso pode ser feita quando o indivíduo sobe numa balança. Isto deve ser feito pelo menos 1 vez por semana. Não se pese mais do que uma vez por semana, as oscilações de peso dentro deste intervalo não refletem a real alteração do peso (perda ou aumento), e sim alguma alteração hídrica ou osmolar que não é significativa para o monitorização do peso.

A informação que se obtém diariamente cria ansiedade, sendo esta condição perigosa para o processo de emagrecimento.

As flutuações de peso são ainda mais evidentes na mulher, principalmente antes do período menstrual, por isso, não se deve pesar nos cinco dias que antecedem o período menstrual e também nos 3 primeiros dias de fluxo menstrual.

Siga uma dieta equilibrada e pobre em calorias incluindo todos os grupos alimentares, mesmo que em pequenas quantidades.

Dê a si mesmo provas de persistência e disciplina e não esqueça da atividade física. O peso em excesso não se acumulou em dois dias, não espere que se dissipe em um intervalo tão curto.

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