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Entenda O que é Pilates Clínico

O Pilates clínico consiste numa adaptação de diversos exercícios  desenvolvido por Joseph Pilates por fisioterapeutas para que possam ser realizados para pessoas que nunca praticaram atividade física e também para a reabilitação de pessoas com problemas de coluna, para melhorar a postura e diversos problemas de saúde que podem ser beneficiados com o fortalecimento muscular e articular.

Este método de treino foca-se no controle da respiração, no centro de gravidade do corpo e na boa postura, que são excelentes para aumentar a capacidade de concentração e melhorar a coordenação motora e também a flexibilidade de todos os músculos e tendões, e devem preferencialmente serem orientados por fisioterapeutas com conhecimento específico de Pilates Clínico.

Entenda O que é Pilates Clínico

Além de trazer a boa forma física o Pilates Clínico pode ser utilizado de forma individual e também em aulas de grupo de até 6 pessoas para melhorar o condicionamento físico em pessoas de todas as idades.

Principais diferenças entre Pilates da academia e Pilates Clínico

Pilates FitnessPilates Clínico
Certos exercícios precisam de condicionamento físico para que sejam realizados e por isso alguns podem ser contraindicadosExistem exercícios próprios para recuperação de lesões mas todos podem ser adaptados, conforme a necessidade da pessoa
Exercícios trabalham todo o corpoExercícios são muito focados nos abdominais e na coluna lombar
É caracterizado por exercícios para emagrecer, tonificar e fortalecer todo o corpoÉ caracterizado por exercícios terapêuticos que ajudam na reabilitação

Os exercícios de Pilates clínico podem ser realizados no solo com o uso de elásticos, bola de Pilates ou tapete, utilizando o peso do próprio corpo ou com o auxílio de 9 aparelhos próprios deste método que proporcionam o fortalecimento muscular e aumentam a consciência corporal.

Tanto o Pilates Fitness como o Pilates Clínico podem ser realizados nas academias de ginástica, estudios de Pilates ou clínicas e podem ser orientados por treinadores ou fisioterapeutas especialistas. No entanto, quando existe alguma doença instalada ou sintomas como dor nas costas ou ciatalgia, é mais aconselhado realizar o Pilates Clínico com a orientação de um fisioterapeuta e quando o objetivo é emagrecer ou modelar o corpo, pode ser mais indicado o Pilates Fitness com um treinador.

Princípios do Método Pilates

O método Pilates está fundamentado em 6 princípios:

  1. Concentração;
  2. Respiração;
  3. Controle;
  4. Centralização;
  5. Precisão e
  6. Fluência de movimentos.

Assim, quem pratica este tipo de atividade física deve ser capaz de realizar os exercícios na perfeição, sem sobrecarga das articulações, atingindo a capacidade máxima muscular, a coordenação dos movimentos, correta respiração e a máxima atenção porque para praticar o método na perfeição é preciso focar a atenção no exercício e em todos os seus detalhes.

Como é a respiração do método Pilates

A primeira lição do Pilates é aprender a respirar corretamente e a centralizar. Isso quer dizer que a pessoa precisa realizar a parte mais difícil do exercício, ou seja, a contração, durante a expiração, quando ela está soltando o ar dos pulmões. Quando o corpo estiver voltando para sua posição inicial deve-se inspirar, permitindo a entrada de ar nos pulmões. Não é permitido ficar em apneia, ou seja, sem respirar em nenhum momento do exercício.

Você pode treinar essa respiração deitado, 10 vezes seguidas, enquanto levanta o braço do chão. Então, você deve:

  • Fazer o ar entrar nos pulmões e quando começar a soltar o ar levantar o braço do chão e
  • Baixar o braço enquanto inspira, permitindo a entrada do ar.

Esta respiração exige concentração e é necessária em todos os exercícios do método Pilates e é mais eficaz porque permite a melhor oxigenação dos cérebro, do músculo que está sendo trabalhado e de todos os tecidos do corpo, exigindo que a pessoa foque toda a sua atenção na respiração e na contração muscular, o que faz com que tenha mais atenção ao exercício, havendo menor risco de lesão.

O que é centralizar

O 'centralizar' indicado pelo criador do método consiste em sugar os músculos pélvicos para cima, mais perto da caixa torácica, ao mesmo tempo que mantém a boa postura, respira e executa o movimento. E é exatamente por exigir tanta coordenação que os exercícios de Pilates são tão benéficos para a mente e para corpo.

Com este tipo de exercício há menor possibilidade de compensação muscular e por isso o risco de lesões nas aulas é muito menor.

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