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O que você precisa saber?

Opções de lanche da tarde saudáveis

Algumas ótimas opções de lanches para tarde são iogurte, pão, queijo e fruta. Estes alimentos são fáceis de levar para a escola ou trabalho, sendo uma ótima opção para uma refeição rápida mas cheia de nutrientes.

Esse tipo de lanche, além de ser muito nutritivo, ajuda a cumprir a dieta porque não deixa a fome chegar e a vontade de comer descontroladamente, ajudando emagrecer. Já os salgadinhos fritos e os biscoitos devem ser evitados, assim como os refrigerantes porque não são saudáveis e podem aumentar o colesterol.

Confira 7 opções de lanches saudáveis no vídeo:

Lanches para quem está de dieta

As opções de lanche para quem está de dieta devem ser orientadas pelo nutricionista, porque dependem da dieta que está sendo seguida, mas alguns exemplos são:

  1. 1 taça de gelatina sem açúcar + 1 copo de iogurte natural - ótimo para emagrecer
  2. 1 copo de iogurte sem açúcar + 1 colher de aveia - ótimo para quem faz exercícios
  3. Suco de aipo com maçã ou cenoura - ótimo para desintoxicar
  4. 1 chávena de chá + torradas com queijo cottage - ótimo para emagrecer
  5. Pão de cereais com queijo branco + 1 suco de fruta - ótimo para manter manter a boa forma

Quem deseja engordar pode adicionar 1 colher de leite em pó ou mel nas vitaminas e usar frutas como banana ou abacate, que fornecem mais energia.

Exemplo de lanche para desintoxicarExemplo de lanche para desintoxicar

O segredo para manter a forma é respeitar as necessidades do corpo oferecendo muitos nutrientes, mas com poucas calorias. No entanto não se deve levar em consideração apenas a contagem de calorias de um alimento, porque assim corremos o risco de deixar de ingerir uma série de nutrientes, fazendo trocas pouco saudáveis. É melhor tomar um copo de suco de laranja, que tem aproximadamente 120 calorias, do que tomar 1 lata de refrigerante diet, que tem apenas 30 calorias, porque o suco de laranja também possui vitamina C, que é importante para as defesas do corpo, enquanto que o refrigerante não tem nenhum nutriente, apenas fornece energia.

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