Los remedios caseros para dormir como la melatonina, el toronjil, la valeriana, el lúpulo y la pasiflora son una excelente forma natural de estimular el sueño, sin el riesgo de desarrollar los efectos secundarios comunes de los medicamentos, como dependencia o agravamiento del insomnio a largo plazo.
Sin embargo, sus efectos no son tan inmediatos como los medicamentos de venta en farmacias y su acción es más natural para el organismo. Cuando estos remedios son utilizados constantemente ayudan a regular los ciclos del sueño, permitiendo que el efecto sea cada vez más rápido.
Con el uso de los remedios caseros también es aconsejado tomar otras medidas que faciliten el sueño, como evitar luces azules en la habitación y evitar actividades estimulantes 30 minutos antes de la hora de dormir.
Principales remedios caseros
Algunos remedios caseros y naturales para dormir y acabar con el insomnio son:
1. Melatonina
Es un tipo de hormona que es producido naturalmente por el cuerpo, por ello no es incluida popularmente en la categoría de "remedios caseros"; sin embargo, la melatonina es el principal responsable del sueño, posee efectos contra el insomnio comprobados en varios estudios.
Es posible aumentar la producción de melatonina naturalmente. Para esto, se aconseja evitar situaciones estresantes al final del día, disminuir la exposición a luces azules, como la pantalla del celular, preferir la iluminación indirecta y amarilla dentro de casa y aumentar el consumo de alimentos ricos en triptófano como los cacahuates, huevos, alpiste o carne de pollo. Vea una lista más completa de alimentos ricos en triptófano.
Las personas que tienen un estilo de vida muy agitado o que intentaron aumentar los niveles de melatonina naturalmente, pero que no obtuvieron buenos resultados para mejorar el sueño, también pueden optar por el uso de un suplemento de melatonina, el cual puede comprarse en las farmacias y en algunas tiendas de productos naturales. En este caso la suplementación debe ser orientada por un médico o farmacéutico. Vea qué es y cómo usar la melatonina.
2. Valeriana
El té de la raíz de la valeriana, según estudios realizados presenta una potente acción contra el insomnio leve a moderado, por poseer propiedades ansiolíticas y sedantes que ayudan a dormir más fácilmente.
A diferencia de los medicamentos sedativos de la farmacia, la valeriana no causa ningún tipo dependencia y por eso puede ser usada de forma segura. Sin embargo, su efecto puede demorar hasta 4 semanas para ser notado y las sustancias de la planta van moldeando lentamente el ciclo del sueño.
Ingredientes
- 1 cucharada sopera de raíz de valeriana seca;
- 300 mL de agua.
Modo de preparación
Colocar la raíz de valeriana y el agua a hervir a fuego medio por 10 a 15 minutos, retirar del fuego y colar. Dejar reposar y beber 1 taza alrededor de 30 minutos antes de acostarse.
Además del té, la valeriana también puede ser consumida en la forma de suplemento, debiendo ser ingerida en una dosis de 300 a 900 mg del extracto de 0,8%. Esta dosis puede ser adaptada por un fitoterapeuta o un médico, de acuerdo con la gravedad del insomnio y otras características de la persona.
La valeriana debe ser utilizada con precaución en mujeres embarazadas y pacientes con algún tipo de problemas hepáticos.
3. Lúpulo
El lúpulo es la misma planta que se utiliza en la producción de cerveza, pero en forma té ha demostrado que tiene un efecto positivo para lograr dormir. Su acción está relacionada con su capacidad para impedir la degradación del GABA, una sustancia que ayuda en el relajamiento del sistema nervioso, además de mejorar la acción de los receptores de melatonina, potenciando el efecto de la principal hormona responsable del sueño.
Ingredientes:
- 1 cucharadita de lúpulo;
- 1 taza de agua hirviendo.
Modo de preparación:
Adicionar el lúpulo en agua hirviendo y dejar reposar por aproximadamente 10 minutos. Después colar y beber de 30 a 60 minutos antes de la hora de acostarse.
Este té no se debe utilizar en mujeres embarazadas sin supervisión de un médico o fitoterapeuta.
4. Toronjil
El toronjil, también llamado melisa u hoja de limón, ha sido utilizado durante varios siglos para tratar casos de insomnio. Estudios recientes, demuestran que tiene la capacidad de impedir la destrucción del GABA, un tipo de neurotransmisor que actúa como sedante del sistema nervioso y facilita el sueño.
Ingredientes
- 2 cucharaditas de toronjil;
- 500 ml de agua hirviendo.
Modo de preparación
Colocar el toronjil en una tetera y cubrir con agua hirviendo. Tapar, dejar reposar, colar y luego beba, de preferencia de 30 a 60 minutos antes de ir acostarse.
El toronjil también puede ser consumida en forma de cápsulas, con dosis entre 300 a 500 mg por día, o gotas. En estos casos, la dosis debe ser siempre adecuada por un medico o fitoterapeuta. El toronjil no debe ser utilizada durante el embarazo o la lactancia sin orientación médica.
5. Pasiflora
La pasiflora es la planta de la maracuyá y así como el toronjil, esta planta medicinal ha sido utilizado durante muchos años para ayudar en el tratamiento del insomnio. Aunque todavía existen pocos estudios con el uso de esta planta para el insomnio, muchas de sus sustancias tienen un gran potencial para ayudar en el tratamiento.
Esta planta natural contiene un compuesto flavonoide llamado crisina, el cual ha demostrado que ejerce una fuerte acción en los receptores benzodiazepínicos, que son los mismos receptores utilizados por los medicamentos ansiolíticos de farmacia, que causan relajamiento y ayudan a dormir. Además, en estudios realizados en ratones, el extracto de pasiflora fue de gran ayuda para prolongar el tiempo del sueño.
Ingredientes
- 1 a 2 cucharadas soperas de pasiflora;
- 1 taza de agua hirviendo.
Modo de preparación
Mezclar el agua con la pasiflora y dejar reposar entre 5 a 10 minutos. Después, dejar enfriar, colar y beber cerca de 30 minutos antes de dormir. Muchas veces, la pasiflora puede ser agregada en el té de valeriana, por ejemplo, para obtener un efecto más fuerte.
Este té debe ser evitado en mujeres embarazadas. Vea algunos medicamentos utilizados para dormir.
6. Enebro
El aroma del aceite esencial de enebro posee propiedades sedantes, por lo que puede favorecer al sueño, ayudando a combatir el insomnio y a mejorar la calidad del mismo. El aceite esencial puede utilizarse inhalado directamente del frasco o puede tomarse en forma de té de enebro antes de dormir.
Ingredientes
- 2 a 3 bayas de enebro;
- 1 taza de agua hirviendo.
Modo de preparación
Agregar las bayas en el agua hirviendo, tapar y dejar reposar durante 5 minutos. A continuación, colar y beber de 1 a 3 tazas al día, por un período máximo de 6 semanas.
Tanto el té como el aceite esencial debe ser evitado en mujeres embarazadas. Conozca todas las propiedades del enebro.
Cuándo debe acudir al médico
Aunque los remedios caseros pueden ayudar a tratar varios casos de insomnio, también existen varios casos en que no son suficientes, especialmente cuando existen otras causas. Por lo tanto, es aconsejable acudir al médico cuando el insomnio no mejora al cabo de 4 semanas de tratamiento con el remedio casero o cuando el insomnio interfiere con la calidad de vida, debido a que puede ser necesario identificar la causa correcta e iniciar el tratamiento más adecuado.
Vea algunos consejos para dormir bien en el vídeo a continuación:
