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6 hábitos para mantener la salud mental en la cuarentena

Durante una cuarentena, es normal que la persona se pueda sentir aislada, ansiosa y frustrada, principalmente si no se tienen amigos o familia cercana, acabando por afectar su salud mental. 

Crear rutinas, experimentar nuevas actividades, tener una alimentación saludable o practicar actividades físicas regularmente son algunos de los hábitos que pueden ser realizados en el día a día para garantizar una mejor salud mental. Asimismo, realizar estas actividades produce la sensación de que el tiempo pasa más rápido, lo cual también ayuda a disminuir los sentimientos negativos comunes de la cuarentena. 

Algunos hábitos que deben ser incluidos en cualquier cuarentena son: 

6 hábitos para mantener la salud mental en la cuarentena

1. Crear rutinas

Crear una rutina semejante a la que se tenía antes, principalmente cuando en la cuarentena aún es necesario estudiar o trabajar, es fundamental. Esto porque, por el hecho de estar constantemente en casa, es común que la persona no sienta mucho deseo de realizar estas actividades. 

De esta forma, es importante colocar el despertador a la hora en la que se acostumbraba a despertar y acomodarse como si se fuera a trabajar o a estudiar. Es conveniente también que el ambiente en el cual se realizan estas actividades esté organizado y no tenga muchas distracciones, pues, de esta forma, es más fácil concentrarse en la tarea. 

Además, si en la rutina anterior había un tiempo dedicado a la práctica de actividad física o de descanso, por ejemplo, es importante también continuar con esta rutina en casa. Por esta razón, al "salir" del trabajo o del estudio, puede colocarse una ropa para entrenar y realizar actividad física, preferiblemente en un ambiente diferente a aquel donde se realizó el trabajo o el estudio. 

2. Escribir los planes en un papel

Es usual que existan planes e ideas que nunca antes fueron pensadas, por esta razón, la cuarentena puede ser un buen momento para que estos planes sean escritos en un papel y, de ser posible, también sean colocados en práctica. Esto porque, aunque la persona tenga que trabajar durante el día, no se invierte tiempo en transporte, por ejemplo, y este tiempo "extra" puede ser aprovechado para iniciar un nuevo proyecto o retomar uno que esté parado. 

Esto hace que la persona se mantenga ocupada y entretenida con nuevos proyectos, además de estimular la creatividad y traer sensación de bienestar. 

3. Experimentar nuevas actividades

La cuarentena también es un buen momento para experimentar actividades que siempre hubo el deseo de realizar, pero que nunca se tuvo la disponibilidad, como aprender un nuevo idioma, hacer un curso en línea, aprender un instrumento, escribir, pintar y practicar jardinería, por ejemplo. 

Además de eso, probar nuevas recetas en la cocina es una oportunidad de, aparte de estimular la creatividad, unir a la familia, volviendo divertido el hecho de cocinar. Por otro lado, en caso de que en la cuarentena la persona se encuentre sola, se puede realizar una videollamada con la familia o con amigos y sugerir que también preparen la misma receta, pues, de esta forma, es posible mantener una comunicación y una relación y así tornar la cocina también divertida. 

4. Mantener una alimentación saludable

La alimentación saludable y equilibrada es fundamental en la cuarentena, pues ayuda a tener mayor disposición para realizar las actividades del día a día y a fortalecer el sistema inmunitario. Por esto, aunque pueda parecer más fácil, es importante evitar comidas listas y dulces en exceso durante este período, invirtiendo en alimentos integrales y que ayuden a fortalecer la inmunidad, como salmón, sardina, castaña, carne de vaca y de pollo, semillas, espinaca y zanahoria, por ejemplo. Conozca otros alimentos que ayudan al sistema inmunitario

Además, como la recomendación en la cuarentena es evitar al máximo salir de la casa, es importante que se tengan alimentos que puedan ser conservados por un largo período, como enlatados, pasta, arroz, garbanzos, frijol, maní, castaña, leche UHT, vegetales congelados y frutas deshidratas, por ejemplo. Se recomienda también que, antes de salir de casa, sea hecha una lista de lo que será necesario como tal para evitar el desperdicio de alimentos y garantizar que todas las personas tengan acceso a la comida. 

Vea otros consejos de nuestra nutricionista a continuación:

5. Practicar ejercicio físico diariamente

La práctica de actividad física es muy importante durante la cuarentena, pues estimula a la producción de serotonina, que es la hormona responsable por la sensación de bienestar, además de ayudar a combatir pensamientos negativos sobre el período que se está viviendo, mantener el cuerpo activo, aumentar la disposición, disminuir el estrés y fortalecer el sistema inmunitario. 

A pesar de haber restricciones en la cuarentena sobre la práctica de ejercicio en el gimnasio, es posible realizar actividad física en casa y tener los mismos beneficios. Una opción de entrenamiento para realizar en casa es: 

  • Corrida sin moverse de lugar para calentar: en este ejercicio, la persona debe simular una corrida, pero haciéndolo en el mismo lugar, levantando las rodillas. Se puede hacer esta corrida 3 veces alrededor de 30 segundos, intentando siempre mantener el ritmo;
  • Sentadillas con saltos: realizar 3 series de 10 a 12 sentadillas con saltos. La diferencia de estas sentadillas con las sentadillas simples es que al volver a la posición inicial de pie, la persona realiza un pequeño salto y luego, en seguida, vuelve a agacharse;
  • Lunge o zancadas alternadas: realizar 3 series de 10 a 12 repeticiones. En este ejercicio, la persona debe dar un paso al frente y flexionar las rodillas de forma que el muslo quede paralelo al piso y la rodillas flexionada en un ángulo de 90º. Luego, volver a la posición inicial con los pies juntos y repetir con la otra pierna;
  • Flexiones: realizar 3 series de 10 a 12 flexiones;
  • Burpee: realizar 3 series de 10 a 12 repeticiones o realizar el movimiento por 30 segundos. Este ejercicio corresponde al movimiento de acostarse y levantarse rápidamente; para ser realizado, la persona necesita primero estar de pie y, en seguida, acostar el cuerpo boca abajo, apoyando las manos en el piso y llevando los pies para atrás. Para levantarse, se debe realizar el movimiento al inverso, pasando por la plancha antes de levantarse del piso;
  • Abdominales y plancha: realizar 3 series de 10 a 12 repeticiones y luego permanecer en posición de plancha de 15 a 30 segundos. 

Además de eso, se puede optar por realizar clases de baile, pilates y zumba, por ejemplo. En el caso de las personas mayores, se recomienda también realizar ejercicios de estiramiento para mantener la movilidad de las articulaciones y promover la salud. 

6. Realizar actividades relajantes

Pese a que la cuarentena sea considerada un momento de aislamiento e introspección, es necesario también incluir en el día a día actividades que ayuden a relajarse, principalmente si el trabajo que se realiza está directamente relacionado con información. Por esto, es importante que al final del día se practique meditación o yoga para ayudar a relajar y calmar la mente. Conozca paso a paso cómo realizar meditación

Otras opciones de actividades relajantes son observar una película o serie, oír música, realizar un ritual de belleza, tomar un baño relajante, leer, completar un rompecabezas, jugar juegos de mesa o simplemente dormir, que también es fundamental para disminuir el estrés, mejorar el humor, recargar las energías y garantizar la disposición para realizar las actividades del día siguiente. 

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