Peso ideal según altura en hombres y mujeres

El peso ideal es una medida que describe el peso corporal que un individuo debe tener para su altura, siendo utilizado como referencia para evitar algunas condicionas o enfermedades como la desnutrición, obesidad, problemas cardíacos o diabetes, por ejemplo.

Para calcular el peso ideal en el adulto en la actualidad es utilizado el IMC, que toma en consideración el peso en relación con la altura. En el caso de los niños, el peso ideal varía según la edad y sexo, siendo utilizado en estos casos las tablas de percentiles la Organización Mundial de la Salud (OMS) para ir verificando su desarrollo y crecimiento.

Es importante mencionar que el IMC para calcular el peso ideal no toma en cuenta la cantidad de grasa, músculo o agua que la persona presenta, siendo tan solo una referencia del peso para la estatura. Por este motivo, este debe ser calculado por un nutricionista después de llevar a cabo una evaluación integral.

Calculadora de peso ideal

Para calcular el peso ideal en adultos utilice nuestra calculadora, colocando sus datos a continuación:

El peso "ideal" es una estimación aproximada del peso adecuado para una determinada altura. Sin embargo, varios factores adicionales deben ser considerados, como la cantidad de masa muscular, el porcentaje de grasa corporal y la posible retención de líquidos, por ejemplo, para determinar el peso óptimo que debe establecerse como objetivo.

Por este motivo, si tiene alguna preocupación con respecto a su peso, lo ideal es acudir a un nutricionista para que realice una evaluación nutricional mucho más completa, ya que este toma en cuenta otros factores como histórico médico, farmacológico y nutricional, medición del porcentaje de grasa y músculo, actividad física, entre otros.

Cómo saber el peso ideal en niños

En el caso de los niños, el peso es una medida muy importante pues ayuda a entender el estado nutricional general, sirviendo como un parámetro relevante, principalmente durante los 2 primeros años de vida, para evaluar si el bebé está creciendo y se está desarrollando correctamente.

La mejor forma de saber si el bebé o el niño están en su peso ideal es consultar al pediatra, sin embargo, existen algunas tablas de peso de la OMS que pueden ayudar. De acuerdo con la edad del niño y el sexo, la tabla a consultar es diferente, pues hasta los 2 años se debe considerar el peso para la edad, entre los 2 y los 5 años se evalúa el peso con respecto a la estatura y a partir de los 5 años es utilizado el IMC infantil. Vea cómo saber el peso ideal en niños y el peso ideal en niñas.

Cómo lograr el peso ideal

Cuando el individuo no está en su peso ideal, lo recomendable es consultar un nutricionista para iniciar una dieta adaptada a sus necesidades, ya sea para aumentar o disminuir el peso. Además de esto, también se debe consultar a un entrenador personal o profesor de educación física para iniciar un plan de ejercicios individualizado.

Alcanzar el peso ideal dependerá de si se encuentra por encima o por debajo del mismo, por ello:

1. Si se encuentra por encima

Para aquellos que están por encima del rango donde debe estar su peso ideal y quieren alcanzarlo, es esencial aumentar el consumo de alimentos saludables, ricos en fibras y bajos en calorías como por ejemplo la berenjena, el jengibre, el limón, la canela, el salmón, el aceite de oliva y las semillas de linaza. Este tipo de alimentos ayudan a acelerar el metabolismo y disminuyen la ansiedad, favoreciendo la perdida de peso. Vea otros ejemplos de alimentos que ayudan a bajar de peso.

Para alcanzar el objetivo más rápido se aconseja realizar ejercicio para aumentar el gasto calórico y el metabolismo. El nutricionista podrá indicarle algunos tés y suplementos naturales, en caso de ser necesario, para favorecer la pérdida de peso y disminuir la ansiedad. 

En caso de obesidad mórbida, el médico podría indicar el uso de algunos medicamentos que ayuden, en conjunto con una dieta adecuada y ejercicio, a bajar de peso. Otra opción que existe es la cirugía bariátrica, indicada en personas con obesidad que han intentado perder peso, a través de la realización de una dieta, sin obtener ningún éxito.

Cualquier opción debe estar acompañadas de cambios en el estilo de vida, tanto a nivel de la alimentación como en la práctica de actividad física. En los casos de sobrepeso y obesidad también es importante tomar en cuenta la relación cintura cadera, siendo este un parámetro que permite determinar cuál es el riesgo que un individuo tiene en sufrir enfermedades cardiovasculares. Vea cómo calcular el índice cintura cadera. 

Vea en el vídeo a continuación algunos consejos que puede aplicar:

2. Si se encuentra por debajo

Si el resultado del IMC estuviera debajo del peso ideal, es importante acudir a un nutricionista para que realice una evaluación nutricional e indique un plan nutricional adaptado a las necesidades individuales de la persona.

En principio el aumento de peso debe lograrse saludablemente, favoreciendo el aumento de peso a través de la hipertrofia muscular y no de la acumulación de grasa en el organismo. Por este motivo el consumo de alimentos como pizzas, frituras, perro caliente y hamburguesas no son las mejores alternativas para quien necesita aumentar de peso de forma saludable, ya que este tipo de grasa puede acumularse en el interior de las arterias, aumentando el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

Para lograr el aumento de la masa muscular es importante ingerir alimentos ricos en proteínas como huevo, queso, leche y derivados, pollo o salmón, así como comer de 3 en 3 horas para aumentar la ingesta de calorías. Vea una dieta para aumentar de peso saludablemente.

A veces la falta de apetito puede estar relacionada con alguna enfermedad física o emocional y el médico podrá indicar la realización de exámenes médico para identificar cuál puede ser la causa de la pérdida de peso.