Los omega 3, 6 y 9 sirven para mantener la estructura de las células y del sistema nervioso, bajar el colesterol malo, aumentar el colesterol bueno, prevenir enfermedades del corazón, mejorar el sistema inmunológico y aumenta el bienestar.
Además de encontrarse en pescados y vegetales, los suplementos pueden ser indicados para mejorar el funcionamiento cerebral, incluso en los niños, debido a que ayuda en la maduración del sistema nervioso en caso de hiperactividad, por ejemplo.
También conocidos como ácidos grasos esenciales, los omegas 3, 6 y 9 son grasas buenas, que se pueden consumir como suplementos en cápsulas para facilitar su uso y obtener sus beneficios, también se pueden encontrar en pescados como el salmón, sardina y atún, y en oleaginosas como nueces, linaza, almendras y castañas. Conozca las fuentes de omega 3 en la dieta.
Para qué sirve
El suplemento de omega 3, 6 y 9 tiene diversos beneficios, indicados para:
-
Mejorar el desarrollo y funciones del cerebro, como memoria y concentración;
-
Ayudar a perder peso, promueve una sensación de saciedad;
-
Combatir enfermedades cardiovasculares, como infarto, ACV y diabetes;
-
Ayudar a controlar los niveles de colesterol, ayudando a disminuir el colesterol malo (LDL) y triglicéridos y favoreciendo el aumento del colesterol bueno (HDL). Vea cuáles deben ser los valores recomendados para cada tipo de colesterol;
-
Mejorar el humor;
-
Prevenir la osteoporosis;
-
Mantener la piel saludable;
-
Mejorar las funciones inmune y prevenir algunos tipos de cáncer.
Para obtener los beneficios, se recomienda que estos ácidos grasos estén equilibrados en el organismo, el omega 3 debe estar en mayor cantidad en el organismo que el omega 6, por lo tanto, un exceso de omega 6 con respecto al omega 3 puede traer como consecuencia un aumento del efecto inflamatorio en el organismo.
Dónde encontrar el omega 3, 6 y 9
Los alimentos que contiene omega 3, 6 y 9 se encuentran en la tabla a continuación:
Cuando el consumo de alimentos ricos en omega 6, 3 y 9 es muy superior al recomendado, puede aumentar el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Cómo se debe tomar
No existe una dosis diaria recomendada del suplemento de omega 3, 6 y 9, sin embargo, la indicación suele ser entre 1 a 3 cápsulas por día, dependiendo de la concentración del suplemento.
Por este motivo, lo ideal es consultar a un médico, nutricionista o farmacéutico antes de ingerir este suplemento, siendo importante también leer las instrucciones del fabricante, pues la dosis necesaria de estos ácidos grasos varía de una persona a otra.
El suplemento de omega 3 es el más importante, debiendo encontrarse en proporciones mayores que el omega 6 y 9. Esto debido a que el omega 6 es ingerido fácilmente a través de la alimentación y el omega 9 puede ser producido por el organismo.
Por lo que una persona necesita entre 500 a 3000 mg de omega 3 por día, siendo el doble en relación a los omega 6 y 9. Además, los suplementos más indicados son aquellos que contiene mayores cantidades de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) en su composición.
Posibles efectos secundarios
Algunos de los principales efectos secundarios del consumo de omegas 3, 6 y 9, están más asociados al exceso de consumo del suplemento, y pueden ser dolor de cabeza, dolor abdominal, náuseas, diarrea y aumento de los procesos inflamatorios.
Vea en el siguiente video cómo obtener el omega 3 a partir de la alimentación:
