{"id":9943,"date":"2026-07-28T06:20:00","date_gmt":"2026-07-28T05:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=9943"},"modified":"2026-07-28T03:26:32","modified_gmt":"2026-07-28T02:26:32","slug":"un-vaso-de-infusion-de-menta-al-dia-puede-ayudar-a-aliviar-la-sensacion-de-hinchazon-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/28\/un-vaso-de-infusion-de-menta-al-dia-puede-ayudar-a-aliviar-la-sensacion-de-hinchazon-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"Un vaso de infusi\u00f3n de menta al d\u00eda puede ayudar a aliviar la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n de forma natural"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La menta lleva siglos en las cocinas y en los botiquines caseros como remedio para la digesti\u00f3n pesada. Su hoja figura en la Agencia Europea de Medicamentos con la categor\u00eda de planta de <strong>uso tradicional<\/strong> para molestias digestivas leves como la dispepsia y la flatulencia. Eso significa respaldo por costumbre prolongada, no por grandes ensayos cl\u00ednicos. Aun as\u00ed, una taza al d\u00eda resulta barata, agradable y de riesgo bajo en la mayor\u00eda de personas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la menta se asocia con la digesti\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El componente principal de su aceite esencial es el <strong>mentol<\/strong>, que act\u00faa sobre los canales de calcio de la musculatura lisa del intestino. Ese efecto relaja la pared intestinal y reduce los espasmos que acompa\u00f1an a la sensaci\u00f3n de tripa tensa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El gas atrapado circula mejor cuando el m\u00fasculo deja de contraerse de forma irregular. A eso se suma el efecto del l\u00edquido caliente, que por s\u00ed solo favorece el vaciado g\u00e1strico y resulta reconfortante tras una comida copiosa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que muestran los ensayos con aceite de menta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La evidencia m\u00e1s s\u00f3lida no procede de la infusi\u00f3n, sino de las c\u00e1psulas de aceite de menta con cubierta ent\u00e9rica, dise\u00f1adas para liberar el contenido en el intestino y no en el est\u00f3mago. Un equipo de la Universidad Johns Hopkins agrup\u00f3 los ensayos disponibles en personas con s\u00edndrome del intestino irritable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en BMC Complementary and Alternative Medicine en 2019, que reuni\u00f3 doce ensayos aleatorizados con <strong>835 pacientes<\/strong>, quienes tomaron aceite de menta tuvieron <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30654773\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m\u00e1s del doble de probabilidades de mejorar sus s\u00edntomas<\/a> que quienes recibieron placebo. El dolor abdominal tambi\u00e9n respondi\u00f3 mejor con el tratamiento activo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo preparar la infusi\u00f3n en casa?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dosis de referencia europea para la hoja seca es de <strong>1,5 a 3 gramos<\/strong> por taza, lo que equivale m\u00e1s o menos a una cucharadita colmada. El uso tradicional contempla hasta tres tomas diarias, aunque una taza despu\u00e9s de la comida principal ya cumple el prop\u00f3sito.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El m\u00e9todo casero cabe en cuatro pasos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calentar el agua sin que llegue a hervir a borbotones, en torno a 90 grados.<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00f1adir la hoja seca o unas seis u ocho hojas frescas por taza.<\/li>\n\n\n\n<li>Tapar el recipiente y dejar reposar entre cinco y diez minutos, porque los aceites vol\u00e1tiles se escapan con el vapor.<\/li>\n\n\n\n<li>Colar y beber tibia, entre 20 y 30 minutos despu\u00e9s de comer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Human_intestine_relaxing_gas_bub\u2026_202607271441-1024x571.jpeg\" alt=\"Un vaso de infusi\u00f3n de menta al d\u00eda puede ayudar a aliviar la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n de forma natural\" class=\"wp-image-9950\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Human_intestine_relaxing_gas_bub\u2026_202607271441-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Human_intestine_relaxing_gas_bub\u2026_202607271441-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Human_intestine_relaxing_gas_bub\u2026_202607271441-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Human_intestine_relaxing_gas_bub\u2026_202607271441-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Human_intestine_relaxing_gas_bub\u2026_202607271441-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Human_intestine_relaxing_gas_bub\u2026_202607271441.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La menta puede aliviar la digesti\u00f3n pesada.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 esperar y qu\u00e9 no?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una taza de infusi\u00f3n <strong>no es lo mismo<\/strong> que una c\u00e1psula ent\u00e9rica. La cantidad de aceite esencial que pasa al agua es mucho menor, y buena parte se pierde si la taza queda destapada. Los estudios espec\u00edficos sobre la infusi\u00f3n son escasos y de muestra peque\u00f1a, as\u00ed que los resultados de los ensayos con c\u00e1psulas no se pueden trasladar sin m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo razonable es esperar un alivio moderado y pasajero de la pesadez, no la desaparici\u00f3n de un problema digestivo de fondo. Si el malestar se repite, merece la pena revisar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/barriga-hinchada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">otras formas de aliviar la hinchaz\u00f3n<\/a>, como el ritmo al comer o las porciones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQui\u00e9n deber\u00eda evitarla?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La menta relaja tambi\u00e9n el esf\u00ednter que separa el es\u00f3fago del est\u00f3mago, y ese mismo mecanismo que calma el intestino puede facilitar el ascenso del \u00e1cido. Por eso empeora los s\u00edntomas en algunas personas en lugar de aliviarlos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene consultar antes de tomarla de forma habitual en estos casos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Personas con <strong>reflujo<\/strong>, acidez frecuente o hernia de hiato.<\/li>\n\n\n\n<li>Quienes tienen c\u00e1lculos en la ves\u00edcula u obstrucci\u00f3n de las v\u00edas biliares.<\/li>\n\n\n\n<li>Beb\u00e9s y ni\u00f1os peque\u00f1os, porque el mentol puede provocar espasmos en la v\u00eda respiratoria.<\/li>\n\n\n\n<li>Embarazo y lactancia, ya que no hay datos suficientes que respalden su seguridad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene consultar con el m\u00e9dico?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La hinchaz\u00f3n puntual tras una comida abundante es normal. Deja de serlo cuando aparece casi a diario durante semanas, cuando duele de verdad o cuando se acompa\u00f1a de se\u00f1ales que ninguna infusi\u00f3n va a resolver. La <strong>sangre en las heces<\/strong>, la p\u00e9rdida de peso sin explicaci\u00f3n, los v\u00f3mitos repetidos, la fiebre o un cambio persistente del ritmo intestinal son motivo de consulta sin esperar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Detr\u00e1s de una distensi\u00f3n constante puede haber intolerancia a la lactosa, celiaqu\u00eda, s\u00edndrome del intestino irritable o sobrecrecimiento bacteriano, y cada una necesita una prueba distinta. El m\u00e9dico de familia o el gastroenter\u00f3logo son quienes deciden qu\u00e9 an\u00e1lisis pedir, sobre todo si los s\u00edntomas empiezan despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Consulta con tu m\u00e9dico antes de incorporar plantas medicinales si tomas medicaci\u00f3n o padeces alguna enfermedad digestiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La menta lleva siglos en las cocinas y en los botiquines caseros como remedio para la digesti\u00f3n pesada. Su hoja figura en la Agencia Europea de Medicamentos con la categor\u00eda de planta de uso tradicional para molestias digestivas leves como la dispepsia y la flatulencia. 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